Как победить лень: советы психолога. Способы борьбы с ленью

7 способов, как победить свою лень

Не знаете, как победить лень? Вы ничего не успеваете, и это вас угнетает? Не думайте, что эта проблема уникальна. Миллионы людей во всем мире ежедневно борются с ленью, и многие из них побеждают. Если получается у них, то и у вас обязательно получится.

Лень называют воришкой, крадущим у нас время, способности, благополучие и престиж. Кто-то из великих людей справедливо заметил: «Лень плетется так медленно, что бедность быстро нагоняет ее».

Однако лень ― всего лишь следствие и имеет свои причины.

Возможные причины лени

1. Переутомление, умственное и физическое истощение, низкий уровень энергетики

Все это вызывает полнейшее нежелание что-то делать. Лениться может человек, которому длительное время приходилось интенсивно работать. В данном случае лень ― его естественная потребность в отдыхе. Недаром в переводе с латинского слово «лень» означает «медлительный, вялый».

Апатия и отсутствие интереса к любой деятельности могут служить предупреждением о какой-либо «поломке» в организме. Например, апатия появляется при нехватке витаминов и микроэлементов. Слишком жирная и обильная пища, постоянное переедание также делают человека ленивым.

Кроме того, лень может быть одним из признаков наступившей депрессии.

Когда мы говорим: «Я не буду это делать, потому что мне лень», в глубине души мы понимаем, что поставленная задача нам неинтересна или же мы ощущаем ее ненужность, поэтому внутренне сопротивляемся ее выполнению. При этом мы всячески тянем время, лишь бы не заниматься тем, к чему не лежит душа. Ведь лень ― это не обязательно ничегонеделание.

Студент, который, мягко говоря, не любит свою будущую специальность, предпочтет бесцельно сидеть в интернете, часами говорить по телефону, лишь бы не делать то, что он должен в данный момент.

Еще один пример: можно годами лениться выучить иностранный язык, если человек понимает, что он ему никогда не пригодится.

3. Пожалуй, главная причина лени ― отсутствие мотивации

Человеческий организм устроен так, что он сам мотивирует нас на действия, необходимые для нашего выживания. Там, где присутствуют основные инстинкты, лени не бывает. Например, вряд ли здоровому человеку будет лень покушать, если он сильно проголодался.

В более сложных случаях поведения, обусловленного мотивацией или отсутствием таковой, все не так однозначно. Например, безработный муж лежит перед телевизором, а раздраженная жена совестит его и уговаривает искать работу. Но ему лень, ведь его все устраивает, кроме, конечно, нотаций жены. Однако приятная возможность лежать на диване перевешивает раздражение от ее слов, поэтому он и дальше будет лениться. Скорее всего, он сдвинется с места только тогда, когда за долги отключат свет, закончатся продукты, то есть когда данная ситуация его уже не будет устраивать и когда у него появится мотивация (если, конечно, та же жена не продолжит его обеспечивать).

Это слишком простой пример, но он говорит о том, что если отсутствует мотивация, то отсутствует и энергия, и человек становится ленивым.

Отсутствие должной мотивации, например соответствующего вознаграждения, карьерного роста, со стороны руководства может привести к тому, что ленью «заболеет» весь коллектив в любой сфере деятельности. И эта болезнь опасна тем, что она прогрессирует. В этом случае каждый сотрудник будет ждать, что его работу выполнит кто-то другой, а не он сам.

4. Недостаток дофамина

Некоторые ученые сделали вывод, что лень может передаваться по наследству благодаря гену лени, который препятствует выработке тканями мозга достаточного количества нейромедиатора под названием дофамин. Дофамин принимает участие в формировании мотивации и оказывает на организм бодрящее действие. Недостаток же дофамина делает человека вялым и инертным.

Хотя, конечно же, свое ничегонеделание проще всего оправдать словами: «Таким уж я уродился, против природы не пойдешь».

5. Лень заразна

Проводя слишком много времени в компании с инертными людьми, мы рискуем и сами облениться и стать такими же.

Можно ли побороть лень?

Вообще-то существует множество методик, как бороться с ленью. В то же время кое-кто из хронических лентяев пришел к заключению, что бороться с ленью невозможно ― зато ее можно выгодно использовать, подружившись с ней. То есть не тратить силы на борьбу с ней, принуждая себя заниматься неинтересными делами, работать через «не хочу», а делать пусть меньше, но то, что нравится и ведет к успеху.

Некоторые люди шутят: «Лень побороть можно, но лень».

Кроме того, есть мнение, что в большинстве случаев борьба с ленью является причиной неврозов. Проигравший в этой борьбе испытывает разочарование, неудовлетворенность, что в конечном итоге может привести к депрессии.

Тем не менее, почему бы не попытаться? Тем более, что зная причину собственной лени, нам будет легче это сделать.

1. Пересмотреть режим дня и питания

Человека, которым овладели апатия, отсутствие интереса к чему-либо и нежелание что-либо делать из-за усталости и снижения жизненного тонуса, ничто не заставить работать, пока он не вернется в прежнюю форму. А значит, он должен отдохнуть и пересмотреть режим дня и питания.

В качестве тонизирующих средств при физическом и умственном переутомлении применяют природные стимуляторы.

Избавиться от синдрома хронической усталости помогут и хотя бы минимальный физические нагрузки.

2. Присмотреться к окружающим нас людям

Если окажется, что мы копируем их поведение и легко поддаемся чужому влиянию, в частности перенимаем привычку праздно проводить свое время, стоит постепенно сменить окружение. Недаром говорят, что короля делает свита.

3. Мотивировать себя

Наш мозг жутко эгоистичный и он всегда хочет быть уверенным, что он тратит энергию не впустую, а за какие-то очень приятные для него плюшечки. Мозг в среднем потребляет до 30 процентов всей энергии, он очень энергозатратный для организма, поэтому в первую очередь нужно убедить его быть с нами заодно.

Как это сделать?

Язык мозга - это картинки и эмоции. Если вы хотите убедить его в чем-то, то вам нужно говорить на его языке. Рациональные убеждения здесь не сработают. Поэтому вам нужно сесть и хорошенько представить эти самые плюшки. Как вам и ему (вашему мозгу) будет классно, когда вы их получите. Как вы будете радоваться этому, как ваша жизнь изменится. И как только вы почувствуете внутри себя эмоциональный отклик на эти воображаемые картинки, то процесс пошел.

Помните, ваш рациональный разум может задаваться вопросом - а вдруг не получится? — он может сомневаться и это нормально, но ваш мозг — это ваши эмоции должны полностью верить и хотеть успеха.

4. Иногда все-таки полениться

Существует притча о лени: один человек после смерти попал в замечательное место, где можно было ничего не делать, лишь наслаждаться вкусной едой и получать всевозможные удовольствия. И так в праздности шло время, пока такая жизнь не наскучила человеку. И он спросил проходящее мимо существо в белых одеждах, когда же он сможет хоть чем-то заняться, ведь такая жизнь хуже, чем в аду. На что существо ответило: «А как ты думаешь, куда ты попал?».

Таким образом, если порой хочется полениться, нужно предоставить себе такую возможность. Через какое-то время безделье нам наскучит, и мы сами разовьем активную деятельность.

5. Чаще себе напоминать, что жизнь коротка, и лениться некогда

Порой стоит сделать над собой усилие и вместо слов «я должен это сделать» сказать себе: «Я хочу это сделать», ведь «дорогу осилит идущий». В противном случае, если мы не научимся управлять своей жизнью сами, велик риск того, что ей будет управлять кто-то другой.

Поэтому, если вы решили, что идете к какой-то цели, работаете над чем-то или учитесь чему-то, нужно всегда помнить о том, что откладывая дела на потом, вы сами увеличиваете время достижения этой цели.

1. Правильные привычки

Когда мы думаем о том, как победить лень и заставить себя работать, мы часто надеемся на волшебную таблетку. И в принципе такая таблетка существует, но ее прием также требует некоторых усилий. Механизм действия этой таблетки заключается в том, что если вы будете заставлять себя работать ежедневно в течение месяца или двух, то в какой-то момент вам уже не придется себя заставлять и работать станет легче. Т.е. у вас выработается привычка работать.

Причем еще одним важным моментом является выработка привычки работать самостоятельно.

Поверьте, если вы научитесь работать без контроля кого-то над вами, это поможет вам добиться в жизни очень многого. Самостоятельно заставлять себя работать умеют очень немногие люди. Большинство будет откладывать дела на потом, называть себя прокрастинаторами и делать все, что угодно, только не то, что им нужно.

1. У вас есть возможность заниматься этим и это здорово!

Перестаньте думать о работе, как о чем-то невероятно тяжелом. Подумайте о том, что у кого нет тех ресурсов, которые есть у вас.

Сделайте так, чтобы процесс работы приносил вам удовольствие, налейте чай, включите музыку, пусть вам будет хорошо и весело. Забудьте о глупых убеждениях, что работа от слова раб, помните, что бизнес от слова «занятый», а быть занятым делом, которое нравится - здорово!

Если вам удастся полностью проникнуться этой идеей, то вы вряд ли будете снова искать, как победить лень и заставить себя чем-либо заниматься.

Источник S auap.org

Полезные советы

Иногда каждый из нас чувствует необходимость просто остаться в постели и ничего не делая, смотреть телевизор или слушать музыку.

Однако, если лень стала хронической проблемой и мешает вам выполнять ежедневные обязанности или достигать поставленных целей, с ней нужно и необходимо бороться как можно быстрее.

Как бороться с ленью

Нет ничего плохого, если после тяжелого напряженного дня на работе или учебе вы позволяете себе немного расслабиться. Тем не менее, существует очень тонкая грань между желанием расслабиться на какое-то время и хроническим "ничегонеделанием" .

Вот 8 эффективных и быстрых способов борьбы с ленью.

Мотивация к действию

1. Найти правильную мотивацию

Одной из наиболее распространенных причин лени является простое отсутствие мотивации. Когда у вас нет решимости и желания что-либо делать, вы, как правило, откладываете выполнение действия по уважительной, как вам кажется, причине.

Поэтому, прежде всего, необходимо найти мотивацию, в независимости от того, планируете ли вы достичь чего-то большого и грандиозного, или же, например, просто намерены закончить уборку в доме.

Есть несколько способов, чтобы улучшить вашу мотивацию. Можно заниматься самовнушением, повторяя фразы о том, что вы должны это сделать. Можно попробовать мысленно смотреть на себя со стороны. Этот способ помогает, мотивирует к действиям.

Психологи говорят, что очень действенный метод - поощрение самого себя. То есть мысленно пообещайте себе какую-то награду взамен того, что вы выполните задуманное.

Ну, и, конечно же, важно иметь в голове цель, которую вы хотите достичь. Это и есть самая сильная и эффективная мотивация.

2. Выполняйте действия пошагово

Одной из самых больших ошибок является то, что очень часто мы беремся за выполнение нескольких дел одновременно. В условиях многозадачности одни экономят время, выполняя сразу и одно, и другое. Однако большинство из нас не в состоянии сосредоточиться более чем на одном деле.

Как правило, мы теряем концентрацию, если акцентируем своё внимание на нескольких вещах. Именно поэтому очень важно обдуманно шаг за шагом выполнять одну поставленную задачу, а не несколько сразу. В противном случае, вы можете быстро почувствовать себя разбитым, и лень возьмёт верх над вами.

Научитесь держать всё под контролем. И, в первую очередь, самого себя. Тогда поставленные вами задачи будут выполняться слаженно и четко.

Необходимость гимнастики для энергии

3. Выполнять некоторые физические упражнения

Не стоит недооценивать эффект физических упражнений. Если вы хронический лентяй, есть вероятность того, что вам гимнастика будет в тягость.

Однако, приложите немного усилий и вы будете приятно удивлены, как благотворно подействуют на организм физические упражнения. Уже после 15-30 минут тренировок вы почувствуете себя совершенно обновленным, ваши мышцы придут в нужный тонус.

Необязательно сосредотачиваться на интенсивных тренировках. Иногда всё, что вам нужно, это просто встать, одеться и выйти на долгую вечернюю прогулку. Свежий воздух в сочетании с легкими физическими нагрузками благоприятно подействуют на нервную систему и позволят сосредоточиться на поставленных задачах.

Таким образом, ваш организм зарядится нужной энергией, а полученный заряд бодрости поможет решать ежедневные вопросы.

Важно запомнить, что начинать нужно с простых упражнений и постепенно усложнять тренировки. Вы сможете увидеть положительные результаты в самое ближайшее время. Тренировки три-четыре раза в неделю также благоприятно скажутся на здоровье.

4. Поделить большое задание на несколько этапов

Одной из самых распространенных причин, по которой мы откладываем выполнение той или иной задачи является то, что оно отнимет слишком много времени. Или же задача не из простых.

Можно попробовать поделить задание на несколько более мелких. Таким образом выполнить задание в несколько этапов. Ведь каждый раз, завершая очередной этап, вы будете понимать, что оказались на шаг ближе к финишу, что до конечной цели уже рукой подать.

Большие задачи, как правило, утомительные и скучные. Но они не должны вас пугать. Помните, что самое важное – найти правильный подход к их выполнению.

Как победить лень

5. Обращайте внимание на положительные примеры

Положительные примеры и образцы для подражания оказывают огромное влияние на нашу мотивацию.

Иногда мы нуждаемся в том, чтобы нас вдохновляли. И тогда можно выполнить даже самое невыполнимое. Примеры успешных людей, которые справились с трудностями и добились своей мечты, могут благотворно повлиять на нас, особенно когда опускаются руки и хочется опять впасть в ленивое состояние.

Если рядом с вами будут находиться такие люди и заражать вас своим стремлением добиваться чего-то, это, бесспорно, поможет вам не повторить судьбу знаменитого героя Гончарова - Обломова.

6. Последствия в случае невыполнения задачи

Если вы не находите достаточно сильных мотиваций, чтобы выполнить задачу, подумайте о губительных последствиях в случае её невыполнения.

Например, если вам нужно подготовиться к экзамену или зачету в университете или школе, но у вас нет желания, подумайте о том, что, скорее всего, вы получите низкую оценку, которая испортит ваш аттестат.

Если от вас требуют что-то сделать на работе, также подумайте, что невыполнение в срок грозит вам урезанием заработной планы, не продвижением по карьерной лестнице или же увольнением.

Визуализация цели

7. Визуализация поставленной задачи

Визуализация является очень полезным методом, который используется в различных областях, и это, безусловно, может помочь вам преодолеть свою лень.

В двух словах, все, что вам нужно сделать, это представить себя, выполняющим то, что вам нужно сделать. Визуализация будет положительно влиять на ваш разум и стимулировать вас на выполнение намеченных целей.

Если вы видите себя в конце своей цели, вы будете мотивированы и на дальнейшие действия, чтобы встать и работать над достижением успехов в будущем.

Как победить апатию и лень

8. Установите крайний срок

Никто из нас не любит так называемый "дэдлайн". Однако именно крайние сроки стимулируют нас начать работу. Ведь, как правило, чем раньше начинаешь работу, тем раньше её заканчиваешь.

Все знают, что начать выполнение чего-либо это сложнее всего. Но как только вы это сделаете, всё будет гораздо проще. Установите крайний срок выполнения для каждой задачи и старайтесь придерживаться его.

Эти 8 способов помогут преодолеть лень. Если вы чувствуете, что лень стала уже хронической, и вы пребываете в состоянии апатии долгое время, несомненно, вам будет сложнее справиться с поставленными задачами.

14 июня 2017

Приветствую! Пару раз за год меня надолго выводит из строя острый приступ… банальной лени. Хочется бросить все к чертям, уехать подальше и ничего не делать. Даже разговаривать в такие моменты лень.

Откуда берутся эти приступы безделья и апатии? И можно ли с ними бороться? Сегодня я замахнулся на серьезную и масштабную тему: как победить лень и изменить жизнь. Расскажу об основных причинах лени (с точки зрения ученых) и поделюсь личным опытом.

У лени есть всего одна глубинная причина: , задачи и намерения не соответствуют истинным потребностям. Но если копнуть поглубже, то ученые объясняют безделье четырьмя основными причинами.

«Я ничего не хочу»

По-другому мы привыкли оправдывать такое состояние «низким уровнем мотивации». Первобытному человеку было гораздо проще заставить себя выйти из теплой пещеры на мороз и отправиться на охоту. В противном случае, он бы просто погиб от голода.

В современном мире базовые потребности в безопасности и еде худо-бедно удовлетворены почти у всех. И напрягаться «сверх минимума» человеку просто лень. Причем, чем больший у нас потенциал («золотая» медаль в школе, любящие родители, квартира в наследство от бабушки), тем меньше мы хотим напрягаться.

Как начать новую жизнь и изменить себя? Для начала понять, что быть умным и талантливым – не достижение. Если ничего не делать – то так и останешься никем. Талантливым, умным и перспективным неудачником.

Как бороться?

1. Выдумать себе врага-конкурента для соревнования (коллега по работе подойдет)
2. Выполнить упражнение от мотивационного психолога Алана Лакеина

Возьми три листа бумаги. Засеки две минуты и напиши на первом 10 коротких (одно-два слова) продолжений фразы «Мои жизненные цели – это…». На втором листе еще 10 ответов за две минуты на вопрос: «Чего я хочу достичь в ближайшие три года?».

И последний листок: все те же 10 пунктов за две минуты. Нужно продолжить фразу: «Допустим, через шесть месяцев меня уже не будет. Я хочу успеть получить от жизни…»

За минуту выбери из трех списков по три цели. Просмотри их и оставь из девяти три — самые-самые.

Упражнение отлично «будит» сонное и обленившееся сознание. А достижение трех целей быстро меняет жизнь к лучшему.

Занятие нелюбимым делом

Бессмысленные (с Вашей точки зрения) или нелюбимые занятия включают внутреннюю блокировку. То же самое касается действий, которые кардинально противоречат внутренним нормам. Чем яснее человек осознает, что занимается «не тем» — тем сильнее приступы лени.

Уйти с нелюбимой работы – не решение проблемы! Лень «домашняя» ничем не лучше лени «рабочей». Пока «ленивец» не найдет себе дело по душе – будет и дальше страдать от апатии и хандры.

Психологи доказали: любовь к делу часто приходит вместе с первыми результатами! Так что без активных действий и пары-тройки разочарований, увы, не обойтись.

Психологи считают, что часто лень – это попытка получить удовольствие до окончания дела. Пока ты занимаешься чем-то важным и полезным (под девизом «надо»), то чувствуешь сильный дискомфорт.

Небольшой перерывчик на кофе, сигарету или «Косынку» расслабляет и снимает напряжение. Вот только вернуться к работе после таких перерывов удается далеко не всегда. Знакомо?

Как бороться?

• Разбей любое задание на короткие этапы – и поощряй себя за выполнение каждого
• Преврати скучное занятие в игру (поспорь сам с собой, ставь рекорды, представь себя супер-героем)
• Измени мышление: относись к работе как к приятному процессу, а к «Косынке» — как к нудной обязаловке

Проверено на личном опыте – убедить самого себя можно в чем угодно.

• Если ничего не помогает – смени вид деятельности

Усталость, недостаток энергии

Энергетический спад может накрыть когда угодно. В физиологии такое состояние называется «охранительным торможением». Если организм долгое время подвергался серьезным нагрузкам (физическим, психологическим и даже эмоциональным) нейроны коры головного мозга начинают бунтовать.

Мозг посылает телу четкие сигналы: «Спать! Отдыхать!», чтобы как можно скорее восстановить ресурсы организма. Энергетический спад – бич трудоголиков, предпринимателей, молодых мам и людей с активной жизненной позицией.

Как бороться?

• Установить и придерживаться жесткого режима дня (отдыхать тоже по расписанию)
• Безжалостно бороться с чувством вины в периоды «торможения»
• Каждый день выделять время для «ничегонеделания» (посмотреть фильм, почитать книжку, просто полежать и подумать о вечном)

А если хотите до конца разобраться в причинах своей усталости, рекомендую книгу американского врача Холли Филлипс «Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении».

Холли Филлипс описала десятки причин, которые заставляют чувствовать себя «выжатым лимоном»: от стресса и дефицита физической активности до гормональных сбоев и недостатка витаминов.

Лень классическая: острое или хроническое нежелание работать

К сожалению, именно слабая воля, инфантилизм или страх неудач – основная причина человеческой лени.

Как бороться?

• Как можно чаще находиться в обществе трудолюбивых людей. Это самый простой способ изменить отношение к собственной жизни

Доказано: когда Вы возвращаетесь от друзей, в доме которых царит идеальная чистота, возникает непреодолимое желание навести порядок и у себя в квартире.

• Стимулируй мозг любыми здоровыми способами (питание, физнагрузка, решение головоломок)
• Займись индивидуальным видом спорта с измеримым и достижимым результатом (пинг-понгом, например). За 4 недели ситуация обычно заметно меняется к лучшему
• Сними пафосное видео о том, что с понедельника начинаешь новую жизнь, и выложи его в соцсетях
• Срочно выйди из зоны комфорта
• Пройди какой-нибудь «встряхивающий» тренинг. В формате «10 лайфхаков борьбы с ленью: экстремальные упражнения в живой группе»

Проверено на себе: простые способы обмануть лень

Время от времени лень одолевает и меня. Если причина не в усталости или весеннем авитаминозе, я борюсь с ней хитростью. Опыт показывает, что с ленью гораздо проще договориться, чем победить ее в честном бою.

Физическая встряска

«Сидячая работа» и «здоровый образ жизни» в одном предложении обычно не употребляют. Я сейчас не о проблемах со спиной, зрением и других малоприятных болячках типа геморроя.

Дело в том, что когда мы «застываем» в одной позе на пару-тройку часов, организм включает «спящий режим». Обмен веществ замедляется, энергия подается в микродозах. Через какое-то время Вы чувствуете смертельную усталость и непреодолимое желание вздремнуть.

Чтобы «включить» организм в рабочий режим, достаточно 5-10 минут активно подвигаться. Идеальный вариант: пробежка или пешая прогулка в парке быстрым шагом под интересную аудиокнигу. Но если такой возможности нет – двигайтесь дома.

С чего начать? Включите музыку и потанцуйте. Сделайте пару простых упражнений в быстром темпе. Вымойте пол в квартире или начистите до блеска сантехнику и кафель.

Даже такие простые действия ускорят пульс, заставят мышцы работать, доставят клеткам ударную дозу кислорода, разгонят обмен веществ и зарядят энергией. Как минимум, на пару ближайших часов. После чего танцы, уборку или махи ногами придется повторить.

Ленивые дни

Мой друг называет такие дни «стопроцентный выходной». Устраивать его себе можно только, когда Вы живете один. Либо если любимая, но очень шумная семья уехала куда-то на пару дней. Ну, или еще вариант – снять на сутки номер в отеле.

Суть «стопроцентного выходного» в том, чтобы в течение дня не делать ничего полезного. Хочешь целый день валяться в постели с книжкой? Пожалуйста! Лень готовить? Закажи пиццу или суши на дом. Надо отоспаться? Спишь хоть до 14.00!

Отличная штука этот «стопроцентный выходной»! К вечеру я обычно начинаю жутко скучать. И без малейшего принуждения делаю что-то полезное. Либо с удовольствием продлеваю «выходной» до утра. На следующий день я готов к любым подвигам.

А как Вы боретесь с приступами лени?

Инструкция

Оживите в уме свой список незавершенных дел. Такой наверняка есть у каждого. И почти наверняка против каждого выстроился целый ряд причин, по причине которых оно и попало в этот список. Выбирайте каждый день по одному делу и доводите его до конца. Во что бы то ни стало доводите. Отметая все свои оправдания. Подключая силу воли. Каждое завершенное дело будет вашей личной победой над . Практика показывает, что ступивший на этот путь потом остановиться не может и впредь продолжает доводить любое начатое дело до конца. Лень под таким напором капитулирует.

Ставьте перед собой реальные и конкретные цели и задачи. Если цель будет заведомо невыполнима («Хочу слетать в космос туристом») или неконкретна («Хочу похудеть на несколько килограммов»), то она едва ли будет выполнена. Эти пункты так и останутся в вашем списке незавершенных дел. Но если вы поставите задачу более четко - «Сбросить за 1 месяц 2 кг, соблюдая диету дробного », то у нее больше шансов на . Следуйте своим установкам изо дня в день, и у вас все получится. А наградой вам будет не только ваша уменьшившаяся в объеме талия, но и чувство удовлетворения собой, ведь вы одержали очередную победу над ленью.

В один заход делайте что-нибудь одно. Не надо в порыве доказательства самому себе, что вы справитесь с ленью, пытаться объять необъятное и переделать кучу дел в один присест. Скорее всего, вас постигнет неудача и, кроме того, вы рискуете впасть , после чего недолго махнуть рукой и «забить» на все дела вообще. То есть вы позволите лени вновь портить вам жизнь. Лучше действовать пошагово, определяя конкретные границы своих действий.

Балуйте себя за каждую, даже незначительную победу. Очень трудно преодолевать лень, если перед вами маячит только каторжная борьба, беспросветные будни, рутина бесконечных дел. Мотивируйте себя. Придумывайте награды за этапы работы или за завершение дела в целом – как вам удобнее и приятнее. Постарайтесь сосредоточиться именно на наградах, а не на том, что между ними. При этом энтузиазм значительно возрастает, не кажется такой и унылой.

Проиграйте мысленно ситуацию, что́ может произойти, если вы не сделаете то или иное дело. Такой ход мотивацией наоборот. То есть вы стимулируете себя не наградой, не поощрением, а . Задумайтесь, какими негативными последствиями, неудачами, провалами и неудобствами может обернуться ваше бездействие. Хуже всего, если при этом пострадают ваши близкие ( , коллеги). И все из-за вашей лени. Обычно такой прием срабатывает безотказно.

Полезный совет

Не ждите, что в один прекрасный момент кто-то добрый и ласковый возьмет вас за руку, и начнёт борьбу с вашей ленью. Этого не случится никогда. Только вы сами можете победить свою лень. А для этого стоит только начать действовать.

Лень - главный враг производительности. Каждому знакома ее крепкая хватка. Порой очень трудно преодолеть лень и сдвинуться с мертвой точки навстречу своей мечте. Преодолеть лень помогут нехитрые приемы. Выбирайте, что вам по душе.

Инструкция

Принцип "действия"

Когда чувствуете недостаток энергии, просто начните работать. Преодолейте себя и просто делайте. Вскоре вы заметите, что втянулись в процесс, и даже получите заряд энергии от самой работы.

Принцип "цейтнота"

Установите себе сжатые сроки. Намного проще начинать работу, когда знаете, что сроки исполнения крайне сжаты.

Принцип "вознаграждения"

Придумайте награду, которую вы получите после выполнения работы. Поход в кафе, кино, встреча с друзьями. Сосредоточьтесь на тех радостях, которые вас ожидают в итоге, а не на трудностях, которые надо преодолеть.

Принцип "деления слона"

Разбейте большие дела на части. Выполнить большое дело сразу сложно и физически, и морально. Продумайте, на какие части вы можете разбить задание, и выполняйте его поэтапно.

Принцип "приоритетности"

Человек так устроен, что он готов найти любую рутинную работу лишь бы ничего не делать. Поесть, помыть посуду, проверить почту, посмотреть новости... Согласитесь, это тоже необходимо делать... Но этим задачам надо уделять свободное время и только после выполненной важной работы. Значит, из всего перечня дел мы выбираем то, что необходимо сделать в первую очередь, а рутинную работу либо откладываем, либо делегируем.

Принцип "ничегонеделания"

Когда лень накрывает и ничего не хочется делать - дайте себе возможность ничего не делать. В прямом смысле... НИЧЕГО... встаньте посреди комнаты и просто постойте, или сядьте посидите... Но при этом ВАЖНО ничего НЕ ДЕЛАТЬ: не смотреть телевизор, не листать журнал. Поверьте, через несколько минут вам это очень надоест, и возникнет желание что-либо делать.

Принцип "целеполагания"

Порой достаточно сформулировать цель (что вы хотите сделать), как тут же появляется желание побыстрее выполнить работу. Важно, чтобы цель была простой, достижимой и понятной.
- Как вам цель: создать сайт о фиалках?
- Она отвратительна, потому что слишком трудоемка.
Попробуйте озадачить себя иначе: продумать меню сайта о фиалках или выбрать шаблон сайта... Это уже интереснее и проще.

Принцип "разумной активности"

У каждого из нас есть свой годами сформированный ритм активности. У кого-то работоспособность максимальна с утра, кто-то разгоняется вечером. Если вы в процессе работы учитываете эти часы активности (а они индивидуальны), то вы можете добиться большего с наименьшими потерями. Делайте самую сложную работу в период максимальной активности вашего организма.

Принцип "чередования"

Сложно делать монотонную работу часами. Старайтесь чередовать работу: умственный труд чередуйте с физическим и наоборот, работу чередуйте с периодами отдыха. Это позволит вам дольше избегать усталости.

Жизнь большого количества людей похожа ходьбу по кругу, и их завтрашний день – точная копия дня вчерашнего. Между тем человек волен изменить свою жизнь в любое время – он может сменить работу, профессию, круг общения, место жительства и многое другое. Главное - иметь желание.

Инструкция

Пересмотрите свои жизненные интересы. Вы сосредоточены исключительно на работе, карьере и развитии бизнеса? Устраивает ли вас такая ситуация и что будет, если вас уволят или бизнес потерпит крах? Жизнь человека не может быть посвящена только работе, необходимо гармонично развивать все ее сферы. А часто случается и обратная ситуация – человек интересуется сотней вещей, не успевая сделать самого главного. Это, конечно, крайности. Проанализируйте свою жизнь и выделите важные для вас сферы, которым нужно уделять больше внимания.

Лень является одной из главных проблем 21-го века, с которой, бывает, бороться даже сложнее, чем с алкоголизмом. Этим явлением обеспокоены не только родители непослушных подростков, но порой и взрослые люди, заменившие свою жизнь диваном и мягкой кроватью и осознавшие, что так продолжаться больше не может. Все чаще у человечества встает вопрос, как победить Лень .

Чем же в сущности является "Лень "? По словарю Даля, Лень – это нежелание работать, отвращение от труда, дел, занятий; наклонность к тунеядству. Психологи же рассматривают этот термин, в основном, с трех позиций:

• Лень – это одно из внешних проявлений физической, эмоциональной или умственной усталости.
• Лень – это врожденное свойство организма, спасающее человека от перегрузок.
• Лень – это полное отсутствие мотивации при значительной степени неосознанности личности.

Раз уж термин существует даже в психологии, существует ли лекарство от лени? К сожалению, подобного еще не придумали. Кроме того, даже существующие тренинги, что позволяют бороться с ленью "в лоб" - лишь приводят в большинстве случаев к неврозам. 90% людей все равно проигрывают лени и, разочарованные сами в себе, опускают свою самооценку. Как же тогда быть? Безусловно, выход есть и даже несколько. Способы борьбы с ленью бывают самыми разными, каждый человек может найти индивидуальный подход к этой проблеме. Но не стоит забывать, что борьба с ленью - тоже действие, поэтому, как бы парадоксально и смешно не звучало, но бороться с ленью тоже может быть Лень . Поэтому первым, что вам необходимо сделать - мотивировать себя и, как минимум, прочитать эту статью до конца.

Но для начала необходимо обсудить самые популярные ошибки при борьбе с ленью . Так что, если вы не просто задались вопросом, как победить Лень , но все же решились действовать - запаситесь терпением.

"Завтраки". Существует такое понятие, как синдром завтрашнего дня . Смотрели ли вы фильм "День сурка", где главный герой каждый день проживал один и тот же день, не имея возможности попасть в следующий? Даже если нет - большинство людей именно так и живет! Только, в отличие от героя фильма, заветное "завтра" не настает у них лишь из-за самих себя. Завтра отец вынесет мусор, завтра мать устроит генеральную уборку, завтра ребёнок напишет свое сочинение на тему "Как я провёл лето"... Вся семья может кормить себя и друг друга завтраками на протяжении всей своей жизни. В более плачевных случаях на заветное "завтра" откладываются более значительные вещи, в том числе и начало новой жизни без лени. Иногда подобное откладывается не на завтра, а на следующую неделю, месяц, а чаще всего - на новый год. "Новый год - новая жизнь!" - фраза, звучащая красиво, но на деле лишь вводящая человека в величайшее заблуждение. Поэтому вторым, что вам необходимо обязательно сделать - начать действовать сразу ! Если в данную минуту в вас живет энтузиазм - не следует наивно полагать, что он будет с вами и завтра. Помните - жизнь идет, а не лежит вместе с вами на диване! Откладывая дела на потом, вы теряете время! А потерянное время не вернется к вам никогда .

Подкормка. Не задумывались ли, почему даже после того, как рыбак поймал рыбу, она приплывает на место убийства вновь? Стоит ему лишь бросить заветного хлебушка... А почему состояние лени преследует человека так долго? Потому что он тоже способен подкармливать свою Лень . Более того, в сравнении с рыбаком, человек зачем-то подкармливает не нужных ему золотых рыбок и щук, что исполняют желания, а настоящих акул и пираний. А подкормкой в нашем случае являются наши же мысли. Те же "завтраки" - тоже мысли, кормящие ненасытную Лень , но более популярные и, что самое главное, гласные. Мелких же "крошек" люди зачастую не замечают, а зря. Так что еще одним немаловажным пунктом станет фильтрация ваших мыслей. Каждый раз, когда вам Лень что-либо сделать - задумывайтесь, какую отмазку придумывает ваш разум и чем вот-вот приманит очередную акулу. Чаще всего подобными оправданиями вашей лени является что-то наподобие "Я устал", "Я сегодня сделал и так немало полезных вещей", "Это не так уж и срочно", "Это может сделать и кто-то другой". В таких случаях всегда помните: чем больше вы кормите Лень , тем больше и сильнее она становится! Несмотря на срочность дела или его необязательность, на возможность выполнения этого дела кем-то другим, проще говоря, во что бы то ни стало сделайте это дело как можно скорее! Лишите себя подобных мыслей - лишите Лень корма! В противном случае, сегодня вам будет Лень вымыть посуду, а через неделю - встать с кровати. Откажитесь от лени раз и навсегда, не потакайте ей, и она со временем будет уменьшаться.

Шило на мыло. Как школьники, так и взрослые любят вместо своих обязанностей заниматься другими "не менее полезными вещами". В случае со школьником часто встречается такая ситуация: вместо посещения занятий он сидит дома и помогает бороться организму с болезнью. Во взрослой жизни, где небольшое повышение температуры уже не представляет из себя особой проблемы, люди склонны вместо необходимых дел занимать себя... другими делами! Чаще всего другими делами являются бытовые. Возможно, это и не самая частая ситуация, когда человек, допустим, вместо планирования новой детской комнаты (ведь ребёнок вырос и пора бы!) идет мыть посуду, а затем вытирать пыль с полок, но и такое случается. И если это ваш случай - опомнитесь! Домашние дела бесконечны, заняться ими можно в любой момент. Конечно, и запускать бытовые дела не стоит, но все же, если вместо вашего основного дела вы идете выносить заполненный наполовину мусорный контейнер или мыть пол, что и так еще со вчерашней уборки чистый, - задумайтесь. Скорее всего, вы вновь потакаете лени, кормите её, только на этот раз немного необычным образом.

Физические, интеллектуальные и эмоциональные нагрузки являются одними из главных факторов, влияющих на успешность борьбы с ленью. Физически неразвитый организм способствует возникновению хронической усталости, а она, соответственно, будет сильно мешать вам в достижении вашей цели. Вам будет не столь даже Лень делать что-либо, сколько тяжело концентрироваться на необходимых вещах, т.к. будут уставать глаза, начнут болеть ноги, ныть спина и т.д. и ни один способ борьбы с ленью вам просто не поможет. Люди, заменяющие физическую нагрузку интеллектуальной, совершают большую ошибку. Как бы не был натренирован мозг человека, он не сможет выполнять свои функции адекватно, если у самого человека слабо развит его организм. Аналогично с эмоциональной нагрузкой - она обязательна и тоже помогает организму. К примеру, человек, долго сдерживающий свой гнев, становится агрессивным и раздражительным, становится сложно выполнять свою работу, будучи в напряженном состоянии. В таких случаях хорошо помогает просмотр фильмов, новостей, чтение книг. Некоторые люди для подобных целей практикуют йогу. Но помните, делу - время, а потехе - час! Восстанавливая гармонию в своем организме, постарайтесь-таки не поддаться влиянию лени вновь. Всего в меру.

Игра в страуса. Кем бы человек не был, он все равно рано или поздно встречается с различными трудностями. Сложно сказать, чего человек боится больше: самих трудностей или же процесса их преодолевания, ведь большинство из них не решаются на раз. Зато смело можно утверждать, что бояться не стоит вовсе, ничто из вышеперечисленного не является причиной для зарывания своей головы в песок и надежды на "авось пронесет". Любая возникшая трудность является также и дверью для новых возможностей! Вы решаете свои проблемы и становитесь сильнее и решительнее, а будучи таковым бороться с ленью значительно проще.

Куда приводят мечты. Часто ли вам приходилось вздыхать с мыслями: "Ах, если бы..."? Если действительно часто, то прекращайте! К сожалению, мечты при борьбе с ленью оказывают не самое хорошее влияние. Чересчур много времени посвящая мечтаниям, вы расслабляетесь и прекращаете действовать, стоит вам лишь спуститься с небес на землю. И ни в коем случае не путайте мечты с целью. Вы можете мечтать о несметных богатствах, но мгновением позже ощутить, насколько вы бедны. Это неприятно. Цель же ни в коем случае не вызовет у вас подобных чувств. Она поставлена и вы ей следуете, она реальна и осуществима, вы это знаете и вас это обнадеживает.

Итак, самые распространенные ошибки выявлены. Чего не стоит делать - вы уже знаете. А теперь постараемся ответить на главный вопрос: "Как победить Лень? " К слову, так уж вышло, что правил, запрещающих что-либо делать, значительно больше, чем непосредственно способов по борьбе с ленью, но это вовсе не означает, что их нет. Выделим лучшие.

"Сам себя не похвалишь - никто не похвалит". Наверняка каждый человек знаком с советом полюбить свою работу, чтобы та стала для него приятнее. Увы, такие чудеса случаются отнюдь не часто. Допустим, многим людям не нравятся брокколи. Станет ли она им нравиться, если будут люди употреблять её чаще и с наигранной любовью, изменятся ли вкусы? Нет. Зато брокколи - полезный продукт, а потреблять его ради своего организма - полезное дело. Так почему бы не похвалить себя за это? Итак, первый способ борьбы с ленью - хвалить себя. Неважно, что вы делаете и что вам за это будет - раз вы делаете полезное дело, то вы молодец. К тому же, в некоторых ситуациях свойственно подумать: "А кто, если не я?" Действительно, кто, если не вы, справился бы с этой работой? Ваш труд добросовестен, а вы - незаменимы. Помните это и гордитесь собой.

"Попытки - не пытки". Не сдавайтесь! Пытайтесь до последнего и верьте в свою победу. А если не выходит пытаться постоянно - пытайтесь иногда и по чуть-чуть.

С другой стороны. О чем вы думаете, когда приступаете к очередному делу? Относитесь ли вы к нему, как к трудоемкой и неприятной вам работе или смотрите дальше? Ведь действительно, стоит посмотреть на дело с другой стороны, как оно тут же может обрести совсем другую для вас ценность. Разберитесь в себе и в своей работе, зачем вы это делаете. Вспомните, что работаете вы ради своей семьи, обеспечивая её, радуя. Или, может, вы хотите помогать людям? Или стать замеченным? Подумайте над этим, выберите нужное вам и довольствуйтесь этой приятной мыслью. Да, это - другая сторона той же монеты... но разве она не лучше?

Делить, но не на ноль. Вряд ли человек способен повалить гигантский дуб, единожды ударив по нему топором. Приходится рубить долго и усердно, а вам нужно как можно скорее сотворить костер и сытно отобедать. Что же делать? Брать щепки и разжигать костер! Как ни странно, но практически в любом долгом деле мы получаем промежуточные, приятные нам результаты. Ребёнок, вернувшись со школы, сел за уроки и сделал сначала математику, затем русский язык, физику, химию, выучил стих по литературе. Он сделал домашнее задание, но делал его по частям, после каждого сделанного предмета приятно вздыхая и откладывая очередной учебник в сторону. Любое дело можно разделить на части и получать приятное облегчение после выполнения каждой. Этот способ борьбы с ленью является особо эффективным в сложных делах, тратить на которые приходится не один час и не один день.

Награды. Отнюдь не за все выполненные дела мы получаем деньги или поощрения, так почему бы не наградить самих себя? Не всем людям удается этот способ, поскольку наградить себя вы можете в любое время, даже не до конца выполнив свою работу. Но всем тем, кто может подумать, что так нечестно и неинтересно - такой способ борьбы с ленью отлично помогает. В целом, он заключается в том, чтобы поощрять себя за завершение вашего дела или какой-либо его части. Таким образом после уборки каждой комнаты вы можете отдохнуть час за телевизором или же после каждой второй вымытой вами тарелки - откусить кусочек пирога. Стоит только заметить, что работу, требующую интеллектуальной нагрузки, отдыхом прерывать не следует , это лишь ухудшит вашу концентрацию и принесет один вред. Придумывайте свои микро-задания, не делайте награды слишком большими. Если есть возможность - можете согласоваться с членами семьи, попросив их последить за правильностью выполнения ваших обязанностей или помочь вам с наградой. К слову, такой способ отлично работает на детей; не стоит заставлять их делать что-либо, лучше попробовать сказать, что вы наградите их, если они сделают все, как надо.

Конечно, это отнюдь не все способы борьбы с ленью, но основные и наиболее популярные. К каждому человеку можно найти свой подход, поэтому если вам не подошел ни один из способов - не отчаивайтесь, попробуйте придумать свой! Главное - не забывайте про правила, они для всех неизменны, разве что могут быть слегка подстроены под определенный случай.