Сколько и когда надо пить воды. Кто входит в группу риска? Когда пиво становится причиной алкогольной зависимости

Это все работает невероятно хорошо в контексте нормального диапазона входов и выходов. Поэтому то, что на самом деле означает в дни, предшествующие конкуренции, состоит в том, что до тех пор, пока вы не будете полностью обезвожены, чтобы начать или потоотделение чрезмерно в это время, все, что вам нужно сделать с точки зрения выяснения, сколько пить - слушать к вашему телу и пить к диктату жажды. Если со временем вы научитесь точно читать сигналы своего тела, вы вряд ли придете к стартовой линии, значительно обезвоженной, следуя этому подходу.

Несмотря на то, что в последние дни, вероятно, разумно принимать дополнительную чашку жидкости, чтобы компенсировать какой-либо незначительный уровень засушливого обезвоживания, в целом нет большой пользы для питья, чем обычно. Если спортсмены бросают вызов своим телам, питая намного больше, чем требуется, они могут в конечном итоге вызвать реальные проблемы в других областях. Большинство проблем, связанных с чрезмерным употреблением алкоголя, связаны с тем, что биологические жидкости - это не просто вода, а на самом деле очень соленая смесь, содержащая электролиты.

Электролиты имеют решающее значение для выполнения множества физических функций, в том числе сотовой связи, передачи нервных импульсов и сокращения мышц, поэтому их относительные концентрации необходимо регулировать очень сильно, чтобы они могли правильно выполнять свою работу.

Классификация пьющих в отечественной наркологии

По существу, что происходит, если вы пьете слишком много, это то, что вы начинаете разбавлять этот критический уровень натрия в крови, потенциально попадая на начальную линию, обедненную электролитами. В крайних случаях это может привести к опасному состоянию, называемому гипонатриемия.

Оценка собственного состояния

Вероятно, вы уже слышали о гипонатриемии в прессе в последние годы, так как осознание проблемы растет в спортивных кругах. Состояние чаще всего встречается у тех, кто слишком много пьёт во время тренировки, поскольку они изо всех сил пытаются вывести избыток, хотя, как известно, он также встречается в состоянии покоя у некоторых людей. Гипонатриемия опасна, потому что по мере поступления большего количества жидкости в кровоток организм должен немного отодвинуть часть, чтобы сбалансировать содержание натрия.

Если избыток не может быть очищен, жидкость легко вливается во внутриклеточное пространство. Это вызывает набухание клеток, которые, если они происходят в мозге, приводят к головным болям, спутанности сознания и даже коме или смерти. Из-за того, что некоторые люди действительно умирают от этого каждый год в спорте, это горячая тема в спортивной медицине на данный момент и является очень веской причиной для того, чтобы не пить лишний во время тренировок и гонок. Широко распространено мнение о том, что употребление в пищу жажды является наилучшим способом предотвращения гипонатриемии, и это, по-видимому, является хорошим советом, чтобы следовать в большинстве нормальных обстоятельств.

В то время как гипонатриемия может быть менее склонна к немедленному наращиванию до события, так как ваше тело больше способно выявить лишнюю воду, которую вы принимаете, это все еще не означает, что пить очень большие объемы жидкости либо необходимо, либо безопасно, особенно в тех случаях, когда потери пота невелики, как часто бывает, когда вы сужаетесь вниз. Если вы значительно увеличите потребление жидкости во время подготовки к событию, вы можете непреднамеренно настроить себя, чтобы быть более подверженным риску гипонатриемии, как только вы начнете действовать, поскольку вы начинаете разбавлять уровень натрия в организме до того, как вы попадете на старт, Это потому, что, когда вы пьете больше и мочитесь больше, дополнительный натрий теряется в моче, а общий уровень натрия в крови постепенно разводится до самых низких приемлемых уровней.

Хотя это может не проявлять себя как серьезный случай гипонатриемии, даже мягкий случай может отрицательно повлиять на вашу работу, поскольку низкие уровни натрия в крови вы чувствуете усталость и летаргию. Этот сценарий, вероятно, случается с большим количеством спортсменов в соревнованиях, чем широко признано, так как редко бывает, что кто-то делает мониторинг крови спортсменов в гонках, которые просто изо всех сил пытаются выполнить, но не представляют критически больных в палатку.

По сути, хорошая предконкурсная процедура гидратации должна доставить вас до начала вашей гонки, оптимально гидратированной. Это гарантирует, что уровень жидкости в вашем организме находится в верхнем пределе нормы, но имейте в виду, что слишком много жидкости для достижения этого может привести к истощению уровней натрия в крови.

Чтобы добраться до этого оптимального состояния, первое и самое главное - избежать чрезмерного употребления алкоголя. Хотя это хорошая идея взять в один или два дополнительных чашки жидкости каждый день в последние пару дней, чтобы восполнить любой затяжной недостаток в вашей системе, конечно, не нужно или полезно сходить с ума от употребления алкоголя выше и выше что ваше тело говорит вам, что вам нужно. Цвет мочи и жажда остаются наиболее полезными индикаторами состояния гидратации, которые у вас есть в вашем распоряжении.

Убедитесь, что ваша моча не слишком темная по цвету или с низким объемом, и не допускайте большого количества действительно чистой мочи как универсальной вещи. Если вы правильно оцениваете баланс, вы должны проходить разумное количество соломенного повара несколько раз в день и не испытывать слишком жажду.

Что касается балансировки уровня натрия, может быть полезно увеличить потребление натрия в последние пару дней. Дополнительный натрий будет увеличивать поглощение жидкости в кровотоке, помогая обеспечить уровень натрия, который не разбавляется, и увеличивать ощущение жажды, вызывающее естественное выпивание. Вы можете увеличить потребление натрия, добавляя добавки к электролиту в воду, которую вы пьете, или добавляя дополнительную соль на еду. Просто имейте в виду, что большинство типичных спортивных напитков на самом деле относительно низкое на натрие, и что вам нужно что-то более сильное, чтобы активно втягивать больше воды в кровоток и эффективно его удерживать.

В этой заметке есть конкретные протоколы загрузки натрия, которые некоторые элитные спортсмены будут использовать до соревнований, чтобы действительно значительно увеличить объем крови и уровни электролита. Однако обсуждение этих вопросов является довольно большой темой для себя и требует дальнейшей записи позднее.

Вы не можете пить достаточно воды? Какая идеальная сумма? Снова и снова вы читаете другие рекомендации для оптимального ежедневного потребления воды. Ученые теперь раскрывают формулу для своих индивидуальных потребностей. Женщина или мужчина: если вы хотите чувствовать себя здоровее, стройнее и свежее, вы должны пить достаточно воды. С легкой формулой вы можете рассчитать свои личные потребности.

Вот как вы рассчитываете свою потребность в воде

Выполните следующие шаги, чтобы рассчитать оптимальное потребление воды. Это быстро и просто, вам просто нужно поместить свои личные данные в счет. В качестве примера, это становится яснее: Иоакиму 28 лет и весит 93 килограмма. Йоахим работает в офисе и не занимается спортом нечасто - поэтому вы можете исключить этот фактор в счете соответственно.

Поэтому в среднем Йоахим должен пить около двух-трех четвертей литра воды каждый день, чтобы удовлетворить его потребности. Фактически, этот расчет не намного больше, чем просто эмпирическое правило. Здесь важную роль играют и внешние факторы. Это кажется трудным, но не таким сложным, как кажется - и потрясающим. Питьевая вода может помочь остановить эпидемию ожирения и диабета.

Безопасная выпивка – понятие относительное

Вода, вода, ничего, кроме воды. Однако это не нулевая диета. Но только то, что все обычные напитки в течение месяца заменяются чистой водой: кофе, чай, без соды и, конечно, не кока-колы, какао, без коктейлей и никаких соков. Даже пиво, вино или другие проценты запрещены.

Единственный разрешенный напиток - вода. Но от двух до трех литров в день. Столкновение с такими «проблемами» - довольно американское явление. Фон - это студенческие похороны подростка, запись ритуалов и испытания мужества: бегать голыми на кампусе или пить галлоны пива без разрешения пойти в ванную все еще безвредны.

Конечно, речь идет о игровом инстинкте и спортивном мастерстве. Но проблемы также являются древним, почти архаичным ритуалом перехода и духовным упражнением на протяжении тысячелетий: самодисциплина, настойчивость и самопознание - высшие достоинства во всех религиях.

Проблемы со здоровьем: против внутреннего ублюдка

Поэтому проблемы также популярны, когда дело доходит до того, чтобы каким-то образом изменить образ жизни и схватить людей в своих амбициях. Знаменитый веган Аттила Хильдман уже много лет призывает к 30-дневной веганской борьбе. Ханна Фрей, блогер с чистым питанием, также назвала вызов. Речь идет о сахаре, это самый чистый яд для чистых людей.

В «проекте: без сахара» вы должны воздерживаться от 40 дней за все, что содержит добавленный сахар. Это не так просто, потому что сахар находится во множестве продуктов из кетчупа в квашеную капусту, что вам нужно делать без всего, что вы не готовили самостоятельно. Конечно, это основа всего лишь незначительно.

Некоторые проблемы, такие как проект без сахара или много процедур натощак, тем самым крайне нереалистичны и не предназначены для повседневных или постоянных. Тем не менее, они ценны в обращении: те, кто может умериться в течение нескольких недель, могут претендовать на более высокие цели и учатся побеждать внутреннего ублюдка.