Когда начинает увеличиваться вес при беременности. Как не набрать лишний вес во время беременности или как не набрать вес беременной

Врачи в рекомендациях будущей маме зачастую говорят, что кушать ей следует за двоих. Однако эта фраза может быть воспринята крайне неверно, и после родов женщина начнет искать способ убрать лишние килограммы. Как во время беременности не набрать лишний вес, не ущемляя себя в необходимой для малыша пище и не мучаясь сильным голодом?

Почему появляется лишний вес при беременности

У некоторых будущих мам риск поправиться отсутствует – токсикоз и гестоз отсекают любые мысли о еде, либо просто пропадает аппетит. Однако таких женщин – единицы, поскольку гормональный фон, сильно изменяющийся в период беременности, склонен провоцировать тягу к постоянному поглощению пищи. Контролируют ее редко, полагая, что все идет на развитие плода, организм просит только важное ему. Как итог – поправиться легко, сбросить же после родов набранное почти нереально.

Разобраться, как не набрать лишний вес при беременности, легко – надо корректировать питание. Однако могут возникнуть не зависящие от вас факторы, которые провоцируют изменение массы тела:

• Генетическая предрасположенность к полноте. Женщина при беременности поправится, какие бы действия ни предпринимала.
• Крупный плод. Сказывается только на весе и объемах живота.
• Скопление жидкости в тканях. Женщина может отечь даже на раннем сроке, хотя такая ситуация зачастую происходит ближе ко дню родов.
• Увеличение объема воды, в которой находится плод, на последних неделях беременности.
• Возраст, влияющий на склонность к набору веса.

На сколько можно поправиться во время беременности

Повышение массы тела происходит, потому что плод растет и становится тяжелее. Вес меняется даже у астеничной будущей мамы. Однако не все женщины понимают, какие цифры для беременности считаются нормой, а какие должны заставить насторожиться и пересмотреть рацион. Для контроля за изменениями организма нужно знать следующие вещи:

• Естественная прибавка при беременности одним ребенком – в пределах 8-14 кг. Если вы ждете двойню, коридор веса сдвигается до 15-21 кг.
• Если вы начинаете поправляться слишком быстро и сильнее нормы, а с питанием это не связано, нужно срочно показаться врачу.

Изменения веса происходят очень плавно, особенно ближе к концу беременности, и определяются сроком:

• Первый триместр – женщина способна поправиться на 0,5-2 кг.
• Для второго триместра беременности каждая неделя принесет прибавку – 250 г.
• Последний триместр характеризуется ежедневной прибавкой по 50 г.

Как не набрать вес во время беременности – правила питания

Классическая схема сохранения красивой гармоничной фигуры складывается из здорового рациона и физических нагрузок. Допустимое суточное количество калорий возрастает: будущей маме, даже опасающейся поправиться, нужно съедать около 1800-2000 кКал. Любые строгие диеты при беременности сразу отсекаются: они могут навредить ребенку из-за дефицита витаминов. Как не поправиться во время беременности? Соблюдать такие правила:

• Завтракать, даже если мучает токсикоз/гестоз.
• Следить за работой кишечника на последнем триместре беременности.
• Понизить количество соли в рационе – она может задерживать жидкость, что станет причиной отеков.
• Стараться реже употреблять «пустые» углеводы – при беременности в них нет необходимости, а на фигуре они скажутся отрицательно.
• Позаботиться о сбалансированном рационе: если в продуктах содержатся все нужные организму вещества, тяга к вредным блюдам (жареной картошке и другим) пропадет.

Что можно кушать беременным – разрешенные и запрещенные продукты

Серьезных «нельзя» со стороны врачей для будущих мам нет, исключая алкоголь, который просят убрать из рациона не ради сохранения фигуры. Большая часть пищевых запретов носит рекомендательный характер, но действительно может помочь понять, как не набрать вес при беременности. Список выглядит так:

Примерное меню беременной женщины

Врачи утверждают, что если человек не знает, как он сегодня будет питаться, высока вероятность пищевого нарушения. Продумывайте свой суточный рацион заранее. Особое внимание уделяйте перекусам. Если вам важно знать, как не поправиться излишне во время беременности, попробуйте составлять меню по следующему примеру:

Как не растолстеть во время беременности при помощи физических нагрузок

Начинать спортивный образ жизни, если до периода ожидания малыша вы ранее не совершали визитов в тренажерный зал, нежелательно. Однако некоторая доля физической активности нужна каждой будущей маме, если ее беременность протекает хорошо: это не только сохранит красивую фигуру, но и облегчит процесс родов. Всем, кто интересуется, как излишне не поправиться во время беременности, врачи советуют:

• Делать упражнения для мышц спины. Область живота нагружать нельзя, поскольку это может провоцировать гипертонус матки. Поясницу укреплять нужно обязательно.
• Гулять. Час-полтора каждый день, и вы перестанете думать, как не поправиться во время беременности, да и токсикоз пройдет.
• Посещать фитнес, который поддерживает женщину в форме и подготавливает к родам.

Первый совет от профессионалов – записывать колебания веса. Делать это ежедневно, чтобы по истечении месяца видеть четкую динамику. Вы сумеете сохранить фигуру и заметить возможные патологии в начале беременности. Если же риск поправиться идет от эмоционального или гормонального повышения аппетита, могут помочь следующие рекомендации:

1. Найдите себе увлекательное занятие.
2. Включайте в рацион источники фосфора и магния – беременность приводит к нехватке этих веществ.
3. Избегайте депрессий: они провоцируют эмоциональный голод.

Видео: как не потолстеть во время беременности и после родов

Чтобы заветные две полосочки на тесте не стали совсем нежелательным крестом на Вашей фигуре, необходимо вспомнить наиболее частые мифы, которые мешают нашим мамочкам сохранить красивые формы.

Миф 1, способствующий прибавке веса при беременности

Нужно кушать за двоих!

Наши мамы и бабушки из поколения в поколение слушали эту поговорку, свято веря в то, что если не объешься, значит малышу может не хватить питательных веществ и он родится слабеньким, повыпадают волосы и ногти и Вы вообще будете похожей на бледную поганку.

А что же на самом деле?

Все питательные вещества кроха получаете через кровь от мамы . В первом – втором триместре ему нужно совсем немного белков, жиров и углеводов, ведь он еще крошечный!

ВАЖНО: О чем действительно нужно позаботиться, так это о витаминах и микроэлементах. В них потребность действительно возрастает. Самый важный витамин в первом триместре беременности фолиевая кислота (В9)! Доза во время беременности 400 мкг.

Лучше всего принимать натуральные поливитаминные комплексы для детей или для беременных, посоветовавшись предварительно с Вашим доктором. Это действительно то, что нужно крохе. Если Вас тянет съесть лишний кусочек мяса, помидорку или яблочко, то это не будет лишним. Даже каши с умеренным содержанием масла можно попросить добавку.

Но если после Вы за раз съедаете три куска торта или шоколадку, то там уж точно не содержаться какие-то очень необходимые вещества для Вашего малыша. Скорее всего это просит Ваш аппетит, а не кроха.

Миф 2, способствующий прибавке веса при беременности

Нужно кушать все, что хочется, ведь беременным нельзя отказывать!

Хочется съесть за один присест целый батон с банкой сгущенки – так это неспроста организм просит! Хочется палку колбасы или миску оливье — это точно ребеночек попросил!

А что на самом деле?

У многих женщин действительно во время беременности случаются приступы голода, особенно в вечерне – ночное время, когда организм усиленно вырабатывает «гормоны беременности». Постарайся, чтобы у тебя к этому времени всегда была под рукой полезная и вкусная еда: свежие и сухие фрукты, орешки, творожок, йогурт, хлебцы, отварное мясо, яйцо.

Короче, что полезного найдешь, то и кушай.
Лучше съесть кусок мяса пусть даже с отварной картошкой и квашеной капустой, чем полкило печенья с чаем.

Миф 3, способствующий прибавке веса при беременности

Беременных всегда тянет на солененькое.

В нашем менталитете символом беременности является не округлый животик и сияющие глазки будущей мамочки, а большой соленый огурец в руке. Если Вы беременны, то Вас непременно должно тянуть на соленья: огурцы, помидоры, селедку.

А что на самом деле?

ВАЖНО: Беременных тянет не столько на соленое, сколько на кислое, ведь именно кислое помогает облегчить токсикоз. Врачи же вообще категорически против употребления будущей мамой чрезмерного количества соли. Ведь соль провоцирует отеки, что не только пагубно сказывается на фигуре, а еще и грозит сбоем в работе почек и вообще неблагоприятно сказывается на малыше.

Чтобы облегчить токсикоз употребляйте кислое : лимон, кислые яблоки, клюква, брусника, мандарины, грейпфруты, смородину.

Миф 4, способствующий прибавке веса при беременности

Беременным противопоказаны физические нагрузки. Беременные должны поменьше двигаться и побольше лежать, а то положат на сохранение.

А что на самом деле?

Действительно бывают такие печальные моменты, когда доктор рекомендует ограничить физические нагрузки и может даже назначить постельный режим. Конечно, тогда лучше прислушаться к опытному специалисту.
Но очень часто абсолютно «здоровая беременность» сопровождается постоянным лежанием, сидением «на всякий случай». В первые 4-5 месяцев беременности действительно нужно поберечься, ведь очень часто в этот период матка бывает в тонусе, плацента низко крепится, плюс донимают боли внизу живота, токсикоз и сонливость.

ВАЖНО: Зато потом, после второго УЗИ в 18-22 недель, если доктор не против, Вы смело можете заниматься йогой для беременных, аквааэробикой, плаваньем, простой гимнастикой, в общем, всем, что не вызывает у Вас болей и опасения за крошку.

Доказано, что если женщина во время беременности не ведет постоянно лежачий образ жизни: много гуляет на свежем воздухе, занимается щадящей гимнастикой, то роды проходят более природно и соответственно легче.

Миф 5, способствующий прибавке веса при беременности

Нужно тщательно следить за набранным весом!

Это уже другая крайность. Многим женщинам во время беременности настолько нечем заняться, что они выискивают в интернете разные таблички недельным прибавкам веса во время беременности, сравнивают их, высчитывают средние показатели. И если, не дай Бог, они набирают лишние 50-100 грамм за неделю, то все, это катастрофа! Начинаются сидения на гречке и воде, и это во время беременности!

А что на самом деле?

Все свои любимые радикальные методы похудения оставьте на период после грудного вскармливания.

ВАЖНО: Вы взяли на себя ответственность перед Богом выносить, родить и вырастить здорового ребенка. Соответственно, чем-то придется пожертвовать. Вы наберете килограммы в любом случае. В первые месяцы из-за токсикоза Вы даже можете похудеть, но потом обязательно догоните и обгоните этот вес на 11-16 килограммов.
Природа продумала все до мелочей. Во время родов женщины теряют по 6-10 килограммов. Останутся несчастные 5-10 килограммчиков, которые быстро уйдут во время грудного вскармливания и заботе о малыше.

Если у Вас будет беспокойный ребенок, так Вы и так сбросите лишние кг за первые пару месяцев после родов. А если будет спокойный и спящий, так Вам все карты в руки: готовьте себе правильную еду, занимайтесь легкой гимнастикой, добавьте к этому уборку, стирка и другие «прелести».

Сколько беременная женщина должна прибавить в весе?

В среднем будущие мамы прибавляют за беременность в районе 11-16 кг.

ВАЖНО: Чем полнее мама до беременности, тем МЕНЬШЕ она должна прибавить, чем стройнее мама, тем БОЛЬШЕ она может прибавить пока вынашивает малыша.

Это связано с тем, что многие женские гормоны вырабатываются в подкожной жировой клетчатке. Соответственно, если мама была очень худенькой до беременности, организм специально увеличивает объем «жирка» на время беременности и кормления грудью.

Из чего состоит прибавка веса при беременности?

• 1,5- 2 кг – вес матки во время беременности
• 3,5 – 4 кг – наиболее частый вес крохи
• 1 кг – масса плаценты и плодного пузыря
• 1 – 1,5 кг — вес околоплодных вод
• парочка килограмм для выработки гормонов, защиты малыша в животике от ударов, перепада температуры, энергетический ресурс во время родов и кормления грудью.

Надо кушать с пользой для себя и крохи

1. Старайтесь кушать медленно. Запихивая пол булки на ходу, разговаривая с подружкой по телефону, Вы даже не заметите, что поели. Организм получит львиную дозу калорий, но совсем не получит питательных веществ и удовольствия и начнет требовать еще. Другое дело будет, если Вы сделаете чай, положите булочку на красивую тарелочку и неспешно отщипывая каждый кусочек, будете смаковать.
2. Если заметили, что весь день Вас не покидает «жор» и Вы уже опустошили пол холодильника, попробуйте «занять руки»: можно связать кофточку для крохи или пинеточки, пособирать вещи в роддом, заняться йогой для беременных, в конце концов почистить зубы

ВАЖНО: Доказано, что если человек привык два раза в день после еды чистить зубы, то чистка зубов ассоциируется у него с прекращением приема пищи

Всех женщин и во все времена чрезвычайно волновало, как можно сохранить стройность фигуры и не набрать лишних килограммов, которые так и норовят лечь совсем не эстетичным грузом на их талию и бёдра. Этот интерес вполне понятен и легко объясним – полнота негативно сказывается не только на внешнем виде представительниц прекрасного пола, но и на их здоровье. При беременности тема эта не теряет своей актуальности, а, скорее, даже наоборот, встаёт ещё более остро. Поскольку бесконтрольный набор веса негативно сказывается на здоровье плода. К тому же увеличение массы тела сверх нормы во время вынашивания ребёнка может быть признаком серьёзных осложнений, таких как поздний токсикоз, заболевания почек или сердечно-сосудистой системы. Именно по этим причинам с самых ранних сроков будущие мамы должны поставить вопрос «Как не набрать вес во время беременности?» на особый контроль. И в меру своих возможностей не давать стрелке весов перескакивать выше заветной цифры.

Норма или нет?

Акушеры-гинекологи считают нормальным общий набор веса за всю беременность не более 12 кг. Если вес будущей мамы к концу срока увеличился в этих пределах, то для неё не будет проблемой вернуться к прежними формам после родов.

Прибавка в весе всегда будет основным сопутствующим фактором беременности. Это физиологически обоснованное и вполне закономерное явление. Если же вы, будучи в положении, не поправляетесь в течение долгого времени – нужно сразу обратиться к врачу.

Из чего состоит прибавка в весе

Каждая будущая мама должна знать, за счёт чего она прибавляет в весе.

• Вес ребёнка – 2,5-4 кг.
• Матка – около 0,9 кг.
• Плацента – до 0,6 кг.
• Молочные железы – до 0,5 кг.
• Кровь – 1,2-1,5 л.
• Околоплодные воды – 2,5 кг.
• Подкожный жир – от 2,5 кг.

Согласно этим данным к моменту родов женщина должна прибавлять не более 10-13 кг. Эти цифры не являются абсолютно точными, они усреднены, и их значения могут варьироваться в зависимости от различных факторов. Небольшие отклонения от нормы могут быть связаны, в большинстве случаев, с индивидуальными особенностями организма будущей мамы.

Следует акцентировать ваше внимание вот на чём: женщины, вес которых до беременности был ниже нормы, могут набирать больше, в то время как у женщин с избыточным весом набор его происходит менее интенсивно.

Связано это с тем, что будущие мамы, которые были полными ещё до зачатия, накопили достаточно жировой ткани, чтобы обеспечить плод необходимыми питательными веществами. Поэтому организму не требуются дополнительные запасы.

Индекс массы тела - что это такое?

Как определить Индекс Массы Тела (ИМТ)

Врачи, как правило, при определении нормального веса руководствуются индексом массы тела (ИМТ).

Определить его достаточно просто.

1. Рост в метрах необходимо возвести в квадрат.
2. Вес поделить на квадрат роста.
3. Полученное значение и будет вашим ИМТ.

Что означает ваш показатель

ИМТ позволяет оценить соответствие массы тела конкретному росту.

• <18,5 – дефицит массы.
• 18,5 – 25 – норма.
• Свыше 25 – ожирение.

Как рассчитать прибавку в весе по ИМТ

Если ориентироваться на данный индекс, то прибавка в весе будет следующей:

• при ИМТ ниже 19,5 набор веса должен составлять 12-19 кг;
• от 19,5 до 26 – 11-16 кг;
• свыше 26 – 7-11 кг.

Во многом набор веса зависит от возрастной категории будущей мамы. Так, например, если ей нет ещё и 20, то, исходя из ИМТ, она должна максимально прибавить в весе, согласно её сегменту. Уже в зрелом возрасте, примерно после 30-35 лет прибавка должна быть минимальной.

Почему врачи пришли именно к такому выводу? Для молодого, не до конца сформировавшегося организма, любая диета или ограничения в питании являются большим стрессом, а после родов молодая мама с лёгкостью избавится от лишних килограммов. В то время как зрелой женщине труднее восстановиться после рождения ребёнка.

Но ни в коем случае не отчаивайтесь. Ситуацию всегда можно держать под контролем. Главное – желание.

Как не поправиться сверх нормы?

Будущей маме с самых первых дней беременности уделяется особое внимание. Разными вкусностями то и дело угощают родители, любящий муж или коллеги по работе.

Если она себя будет успокаивать тем, что есть нужно за двоих и все пищевые ограничения на время беременности можно забыть, то очень быстро наберёт положенный вес вместе с десятком лишних килограммов.

Как же быть в такой ситуации, когда невозможно устоять перед таким большим соблазном? Достаточно придерживаться простых советов, благодаря которым вес всегда будет в норме.

Питание

Что мы едим:

• Беременность – это период, когда женщина остро нуждается в энергетических ресурсах. Если до неё суточная норма потребления калорий была около 2 тыс., то в первом триместре требуется 2-2,5 тыс., во втором - до 3 тыс., в третьем – также не менее 3 тыс. Но вся проблема заключается не просто в количестве калорий, а в их качестве. Поскольку большая часть энергии идёт на построение нового организма.
• Очень важно правильно питаться во время беременности. В ваших интересах отказаться от вредной пищи во благо здоровья, как будущего ребёнка, так и вашего, хотя исключения изредка делать можно.
• Врачи не советуют беременным употреблять в больших количествах соль, так как она задерживает жидкость (а от этого может появиться отёчность).
• В ежедневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, кисломолочные продукты.

Как мы едим:

• Для того чтобы не поправиться во время беременности, необходимо организовать дробное питание. Кушать нужно часто и маленькими порциями.
• Если уже имеются лишние килограммы, то вечерние перекусы нужно заменить менее калорийными. Одолеть внезапный голод помогут фрукты, ягоды, сыр.
• Нельзя есть на ходу и уж тем более быстро. Важно получить удовольствие от приёма пищи, поэтому каждый кусочек должен тщательно пережёвываться.
• При беременности следует помнить о самом главном принципе: кушать нужно тогда, когда этого действительно хочется, а не когда нечем себя занять.
• Обычные строгие диеты беременной женщине не подходят. В качестве исключения лечащий врач может назначить разгрузочные дни. Также есть специальные диеты для беременных, помогающие получить максимум пользы от пищи и не набрать лишние килограммы.

Калории

Организм набирает избыточный вес, когда получает больше энергии, чем необходимо. Чтобы предотвратить поступление ненужных калорий, не помешает научиться считать их.

Сейчас это не такая большая проблема, поскольку существует множество таблиц калорийности, также есть специализированные программы для компьютеров и телефонов.

Активный образ жизни

Отличным методом в борьбе с лишним весом при беременности являются умеренные физические нагрузки. Наибольшую пользу приносят прогулки на свежем воздухе.

Прогулки

• Будущим мамам летом стоит избегать зноя, поэтому моцион совершать можно утром или вечером. Осенью и зимой следует надевать удобную обувь на нескользящей подошве и гулять в спокойном темпе.
• Полезными упражнениями во время прогулки могут быть подъём и спуск с небольших горок, ходьба по лестницам. Благодаря таким занятиям мышцы у вас всегда будут в тонусе, что заметно облегчит родоразрешение.

Упражнения

Помните о том, что беременность – это один из прекрасных периодов в жизни женщины, но ни в коем случае не воспринимайте её как недуг. Это ещё не повод лежать целыми днями перед телевизором и накапливать жировую массу.

Умеренная физическая активность может быть запрещена только в случае серьёзных осложнений.

Сейчас существует множество систем упражнений для беременных. Заниматься можно дома либо в фитнес-центре в специализированных группах.

Среди таких программ особенно выделяются йога и плавание. Эти виды спорта позволяют не только держать себя в форме, но и приносят огромную пользу организму.

Повод для опасений

Лишние килограммы при беременности – это не только эстетическая проблема. Они негативно влияют и на здоровье женщины.

Иногда не только неправильное питание или малоподвижный образ жизни являются причинами набора веса. В большинстве случаев это свидетельствует об осложнениях течения беременности.

1. Гестоз или поздний токсикоз тоже может провоцировать увеличение массы тела. Это осложнение приводит к болевым ощущениям в области поясницы и нижней части живота, отслаиванию плаценты, а иногда и к прерыванию беременности.
2. Случается, что вес увеличивается стремительно за короткое время (1,5 кг в неделю). Это может быть признаком отёчности или водянки. В таком случае нужно немедленно обращаться к врачу.

Профилактика

Несколько простых советов помогут вам следить за своим весом и сохранять его в норме.

• Контролировать вес проще, когда в доме есть напольные весы. Желательно регулярно взвешиваться и записывать показания.
• При ощущении лёгкого голода следует выпить стакан жидкости (морс, вода, сок), но не стоит ею злоупотреблять из-за риска появления отёков.
• Чтобы лишний раз не заглядывать в холодильник, следует занять себя каким-нибудь хобби, оно поможет вам отвлечься.
• Не нужно сидеть дома целыми днями, общайтесь с друзьями, близкими, коллегами – это хорошо избавляет от любых стрессов, которые мы обычно заедаем разными вкусностями.

Итак, мы с вами увидели, что держать вес под контролем во время беременности - не такая уж сложная задача. Для этого достаточно придерживаться правил правильного питания и больше двигаться. Тогда ваш ребёнок родится здоровым, да и вы быстро придёте в форму после родов.

Как только женщина говорит близким, что она беременна, ей все советуют «есть за двоих». Действительно ли надо питаться за обоих, и какое же питание во время беременности правильное?

Страхи беременной женщины: