Лишний жир на теле. Питание, позволяющее удалить жир с живота
Если вы уже не первый раз или не первый год пытаетесь избавиться от жира на животе, как и я когда-то, то вы точно знаете, что это нелегкая задача.
Мало того, жир на животе — это больше, чем просто неприятность, от которой вам тесно и неудобно в своей одежде. Кстати, этот жир, внутри живота и боков, также называют висцеральным жиром и он серьезно вредит вашему здоровью.
Этот тип жира является основным фактором риска развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. И что самое страшное, что даже худощавые люди могут иметь жир в области живота.
Поэтому, я предлагаю вам узнать 13 эффективных советов, которые подкреплены научными исследованиями о том, как убрать жир с живота и боков.
Как убрать жир с живота и боков
Эту статью я разделил на 2 части. Для начала я выделил некоторые причины, по которым вы накапливаете жир на боках и на животе. Они научно доказано, я приведу несколько исследований далее.
Кроме этого существуют некоторые здоровые привычки, которые помогут ускорить сжигание жира на животе и боках.
Кстати, сегодняшнюю статью я представил еще и в немного необычной форме — инфографика. Вот она… читайте, делитесь и запоминайте…
Вставьте эту инфографику на свой сайт, используя код ниже…
Пожалуйста, поделитесь этой инфографикой, ссылаясь на сайт .
А теперь давайте немного подробнее обо всем: о причинах появления жира на животе и боках и о тех привычках, которые помогают его сжечь…
Причины появления жира на животе и боках
Как вы поняли из инфографики, есть некоторые причины, по которым у вас накапливается жир в области талии.
Давайте начнем с них…
1. Сладости и сладкие напитки
Сахар содержит фруктозу, которая приводит к некоторым хроническими заболеваниями, когда вы потребляете её слишком много.
К ним относятся болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и жировое заболевание печени.
Существует немало исследований, которые показывают взаимосвязь между высоким потреблением сахара и скоплением жира в области живота.
Кстати, важно понимать, что не только . Даже «здоровые» виды сахара (такие, как ) следует использовать разумно.
Алкоголь, как говорят даже наши предки, может иметь преимущества для здоровья, если принимать в небольших количествах.
Но он наносит серьезный вред организму, если вы пьете его слишком много. Это касается и появлению жира в области талии.
Так одно из исследований, в котором приняли более 8000 человек, доказало это. Говорится, что те люди, которые потребляли в течение года алкоголь имели много лишнего жира на талии.
3. Низкокалорийные диеты
Обычно, такие диеты помогают сбросить вес слишком быстро.
И вроде бы это то, что вам нужно
Но, при этом, если вы сидите на такой диете слишком долго, у вас могут случиться проблемы с метаболизмом. А затем, когда вы перестанете следовать такой диете, ваш нарушенный метаболизм приведет к тому, что вы не сможете сжигать калории правильно.
В результате, вы можете набрать даже больше веса, чем это было ранее.
Стресс также является причиной избыточного жира на животе и боках. Все дело в том, что надпочечник производят много гормона кортизола, также известного как «гормон стресса».
Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и приводят к увеличению жировой ткани в области талии.
Более того, у женщин, у которых уже есть избыточный жир на животе, надпочечники, как правило, производят больше кортизола в ответ на стресс.
Кроме этого помните о том, что вы должны хорошо высыпаться.
Сон во многом важен для вас и даже для сжигания жира. Исследования говорят, что люди, которые не высыпаются, более склонны к стрессам и имеют повышенный риск увеличению количества жира на животе.
Знаете ли вы, что большинство проблем со здоровьем часто связано с плохим здоровьем толстой кишки?
Ученые говорят, что употребление нездоровых продуктов питания, лекарств и вредного питья приводит к тому, что токсины и жиры прилипают к стенкам кишечника.
Это и вызывает увеличение веса, а также плохое здоровье.
Особенно чувствительны к лекарственным препаратам дети. Например, одно исследование говорит, что антибиотики, могут нарушать баланс кишечных бактерий. Что приводит к образованию жира в брюшной области.
7. Сидячий образ жизни
Современные люди менее физически активны, чем в прошлом.
И основными виновниками этого является более сидячий характер работы и жизни вообще.
Посмотрите на себя … Где вы в основном проводите время: сидя в машинах, смотрите телевизор или за компьютером, планшетом. Также посмотрите на современные школы, где уроки физкультуры считаются неважными.
Так ведь?
А сжигая меньше калорий вы будете больше набирать жира и особенно жира на животе и боках. означает хранение большего количества из них в виде жира.
Читайте ниже советы по упражнениям…
Совет:
Правда, большинству людей с ожирением физическая активность сама по себе, без питания, не приведет к значительному снижению веса. Соблюдайте баланс 80% питание, 20% упражнений.
А теперь еще несколько крутых советов, которые помогут вам быстрее похудеть в области талии…
8. Ешьте много растворимой клетчатки
Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить пищу, когда она проходит через пищеварительную систему.
Это помогает пище правильно перевариваться, а затем более легко и быстро опорожнить кишечник.
Более того, растворимые волокна помогают снизить жир на животе. Так одно исследование , проведенное более чем на 1100 взрослых, показало, что на каждые 10 грамм потреблённой клетчатки количество жира уменьшается на 3,7% за 5 лет.
9. Ешьте правильный белок
Белок является очень важным питательным веществом для контроля над своим весом.
Высокое потребление белка помогает чувствовать себя более сытым. Это также помогает снизить аппетит. Белок также повышает ваш метаболизм и помогает сохранить мышечную массу во время диеты.
Многие исследования свидетельствуют о том, что люди, которые едят больше белка, имеют меньше абдоминального жира, чем те, кто не ест его достаточно.
Не забудьте включить хорошие источники белка в каждый прием пищи: мясо (особенно диких животных), рыба, яйца, молочные продукты (если нету аллергии на лактозу), сывороточный белок или орехи.
10. Ешьте полезные жиры
Пробиотики — это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и добавках.
Они имеют всевозможные преимущества для здоровья. Они улучшают здоровье кишечника и усиливают иммунную функцию.
Но при этом очень важна не интенсивность, а насколько часто вы занимаетесь.
Зеленые соки, смузи, напитки на основе фруктов и специй, а также зеленый чай — исключительно здоровые напитки.
Например, зеленый чай содержит кофеин и антиоксиданты, которые усиливают обмен веществ.
Они также являются эффективными, чтобы убрать жира на животе и боках. Также известно, что эффект в похудении может усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с упражнениями.
Заключительные мысли
Если вы начнете следовать тем советам, о которых мы здесь говорили, то увидите эффект на себе.
Только не делайте это так — неделя применяю, а далее постепенно забываю и потом снова по накатанной.
Знакомо? …
Постарайтесь включать все больше советов в вашу повседневную жизнь, что станет главным ключом к похудению в области талии и снижению жировых отложений на животе.
Помните, что здоровые привычки и настоящая пища помогают сжигать жир естественно, как хороший «побочный» эффект.
Поделились
Конечно, всем женщинам хочется иметь красивую фигуру и подтянутый животик. Но это не так-то просто, ведь идеальная форма тела, которую не испортишь ни питанием, ни отсутствием физической нагрузки, это большая редкость. Тут нужна очень хорошая генетика. Обычно бывает наоборот. Стоит только съесть что-то лишнее или расслабиться и вместо физической активности провести несколько дней на диване перед телевизором, как сразу же в области живота появляется какая-то дряблость. Конечно, у молодых девушек всё не так печально, и фигура долго может оставаться подтянутой. А вот лет так после тридцати уже начинаются проблемы. Но расстраиваться не стоит, ведь существует много способов борьбы с ненавистным жиром. Это и диеты, и упражнения, и даже лекарственные средства. Посмотрим, какие из них помогут убрать ненавистные отложения максимально быстро.
Процесс накопления жировых отложений протекает по-разному. Во многом это зависит от образа жизни человека, имеющихся заболеваний, питания. Но главную роль в этом вопросе играют генетические факторы. Что бы мы ни пытались с собой сделать, конституция человека всё равно предопределяет, каким образом будет формироваться фигура и в каких местах отложится жир.
В первую очередь жир у большинства женщин откладывается в области бёдер, а не в области живота
Естественно, жировая прослойка не может сформироваться в какой-то определённой зоне, абсолютно не затрагивая другие участки тела. Если у человека явное ожирение, то лишние объёмы так или иначе, но распределяются по всему телу. Но при этом какой-то участок страдает больше других. На нём отложения более выражены, он нарушает пропорции фигуры. Кроме того, именно в этой зоне жир начинает откладываться в первую очередь. Основные две проблемные зоны на теле человека: живот и бёдра.
Ожирение может развиваться по двум типам:
Первый из перечисленных типов ожирения - женский. Именно бёдра, а вовсе не живот, первыми подвергаются изменениям, связанным с увеличением веса. Но это не значит, что остальные части тела остаются в идеальном состоянии. Вслед за бёдрами, жир начинает откладываться на животе, поднимаясь всё выше. В некоторых случаях ожирение у женщин развивается по мужскому, абдоминальному типу.
У женщин, причём зачастую даже у тех, кто не страдает лишним весом, жир скапливается преимущественно в нижней части живота. Это начинает происходить с возрастом. Причиной является снижение уровня эстрогена, отвечающего за равномерное распределение жира, а также гормональные колебания, которые происходят в организме во время месячных, беременности, климакса, стресса.
На теле женщины есть определённые участки, более других склонные к образованию жировых отложений
Типы жира
В зависимости от того, где именно локализуется жир, и какова причина возникновения его отложений, он делится на несколько типов.
Висцеральный жир мешает работе внутренних органов, провоцируя возникновение заболеваний
Как можно убрать жировые отложения: возможные способы
Существуют различные методы борьбы с жиром на животе, начиная от самых простых, и заканчивая радикальными, к которым следует прибегать только при запущенном ожирении, предварительно посоветовавшись с врачом.
Прибегая к различным методам борьбы с жиром, не нужно надеяться на то, что удастся изменить пропорции фигуры. Так или иначе, но если одна часть тела от природы шире других (и она же, как правило, более склонна к накоплению жира), то с этим уже ничего не сделаешь. Можно избавиться от лишнего жира, но сам тип фигуры останется прежним. Проблемная зона живота - участь женщин, имеющих фигуру типа «яблоко». Он характеризуется слабо выраженной талией или её отсутствием. Бонус для обладательниц такой фигуры - большая грудь, но в некоторых случаях она имеет обычный размер и кажется маленькой по сравнению с животом.
Женщины с типом фигуры «яблоко» от природы имеют широкую талию и склонны к образованию жировых отложений, в том числе висцеральных, в области живота
Женщины более склонны к образованию подкожного жира, в то время как у многих мужчин преобладает висцеральный.
Действительно ли можно избавиться от них
Многочисленные отзывы похудевших подтверждают, что при желании действительно можно избавиться от жира на животе. Но в этом вопросе всё очень индивидуально. Если на животе присутствует 2–3 лишних сантиметра жира, то их, особо не напрягаясь, можно убрать за месяц, причём будет достаточно лёгкой корректировки питания. Если же речь идёт о сильном ожирении, то на проработку фигуры уйдёт как минимум год. Нужно реально оценивать исходное состояние, чтобы потом не разочаровываться в выбранных методах борьбы с жиром.
Занятия в спортзале
Тренажёры значительно облегчают процесс формирования красивой фигуры. Помимо силовых, нужно обязательно использовать кардиотренажёры, допустим, ту же беговую дорожку, ведь кардионагрузки - один из обязательных факторов сжигания жира. Если делать только силовые упражнения, то есть накачивать пресс, то мышцы увеличатся в объёме и приобретут рельеф, но уровень жира от этого значительно не уменьшится.
Видео: как убрать живот в тренажёрном зале
Многие спортклубы предлагают своим клиентам различные групповые занятия. Особой популярностью пользуется , комплекс упражнений для похудения, основанный на растяжке и дыхании, который подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Бодифлексом можно заниматься и самостоятельно.
Упражнения в домашних условиях
Большинство упражнений, приводящих в порядок область живота, можно выполнять дома. Тренажёры для них не требуются.
Существуют различные виды планки, укрепляющие прямую и косые мышцы живота
Как питаться, чтобы убрать живот
Чтобы жировая прослойка на животе начала уменьшаться, в питании необходимо придерживаться нескольких простых правил.
- чеснок;
- зелёный чай;
- морская капуста;
- свежие овощи (особенно огурцы и капуста);
- корица;
- цитрусовые фрукты;
- спаржа;
- кабачки.
В процессе похудения можно прибегнуть к различным диетам, но не следует сильно увлекаться ими, так как после выхода из них организм имеет склонность возвращать вес. Чтобы этого не случилось, по окончании нужно перейти на правильное питание.
Основное правило диеты для живота - отказ от вредных продуктов: сладкого и мучного
Существует несколько диет, на которых можно не только похудеть, но и значительно уменьшить объёмы живота.
Фотогалерея: продукты-жиросжигатели
Корень имбиря способствует очищению кишечника и ускорению обмена веществ
Кофе ускоряет метаболизм, а потому полезен при похудении, если в него не добавлять сахар и сливки
В сырых овощах содержится меньше калорий, чем организм затрачивает на их переработку
Ананас содержит фермент бромелайн, расщепляющий жир
Авокадо имеет свойство усиливать переработку организмом жиров
Радикальные методы борьбы
Существуют методы, помогающие легко и быстро избавиться от жира, но при этом их использование создаёт стресс для организма.
Таблетки для похудения
Если другие методы борьбы с жиром на животе помогают, то к таблеткам прибегать не рекомендуется. Пить их следует только по рекомендации врача, так как все они обладают теми или иными побочными эффектами. Существует несколько видов таблеток.
Видео: отзыв о таблетках для похудения
Абдоминопластика
— это операция, во время которой удаляются жировые отложения, а также излишки растянутой кожи. Результат - кожа без растяжек и складок на животе.
Липосакция
Если кожа находится в удовлетворительном состоянии, и нужно только убрать отложения жира, то можно прибегнуть к помощи . Однако эта операция не менее сложна, чем абдоминопластика, и имеет длительный восстановительный период.
Следует ли прибегать к помощи йода и соды
В интернете можно найти различные рецепты жиросжигающих средств домашнего приготовления. Например, часто женщины пытаются убрать жир на животе при помощи соды или йода.
Соду советуют разбавлять водой (пол чайной ложки на стакан) и употреблять внутрь за полчаса до приёма пищи. Но если посмотреть, как сода действует на организм, то становится ясно, что пользоваться этим рецептом не имеет смысла. Сода не растворяется в воде и не всасывается в ткани. Она просто вступает в реакцию с желудочным соком, подавляя кислотность, а потом выводится. Кроме того, постоянное воздействие на естественный уровень кислотности желудка может стать причиной развития его заболеваний.
Вопреки расхожему мнению, сода не обладает жиросжигающими свойствами
Йод чаще всего принимают в таблетках. Некоторым людям он действительно помогает постройнеть, но только если колебания веса связаны с нарушениями щитовидной железы. Йод способствует восстановлению её функции. Правда, это происходит далеко не во всех случаях. При некоторых заболеваниях щитовидки йод может быть опасен, поэтому принимать его без рекомендации врача не нужно. Непосредственно на жир он никак не влияет.
Косметические методы
Существует множество вспомогательных методов, которые способствуют избавлению от жира и являются отличным дополнением к упражнениям и диете.
Видео: массаж живота
Как убрать живот после беременности
Часто у женщин возникает проблема с животом после родов. Многочисленные попытки его убрать заканчиваются неудачей. Это связано с тем, что во время беременности не только набирается лишний вес, но и травмируются мышцы, в том числе внутренние, и кожа живота. В результате даже после похудения живот продолжает выпирать вперёд, и на нём ещё долгое время остаются кожные складки. Эта проблема должна решаться комплексно. Нужно укреплять мышцы, выполняя специальные , а также приводить кожу в тонус косметическими препаратами и массажем.
Решив избавиться от дряблого животика за короткий промежуток времени, примите во внимание, что жир бывает висцеральным и подкожным. Измерение последнего производится при помощи инструмента под названием калипер, после чего полученные данные сопоставляют со специальными таблицами норм. Со слов ученых, количество жировых клеток определяется в основном гормональными изменениями и комбинацией генов. Виды жира:
- Висцеральный (еще называют внутренним) – он находится за стенкой мышц брюшины, вокруг внутренних органов (сердце, почки, печень). Висцеральный жир защищает внутренности человека от негативного воздействия внешних факторов. Наибольший его объем расположен внутри брюшной полости в т.н. большом сальнике.
- Подкожный жир является поверхностным, находится он между мышечной стенкой и кожей. Его, как правило, можно пощупать – этот жир часто удаляют при помощи такого метода, как липосакция. Его сжигание возможно только при условии, что уровень внутреннего жира пришел в норму.
Что сжигает жир
Жировая прослойка располагается в организме человека неравномерно, в связи с чем избавиться от живота намного сложнее, чем в других частях тела, к примеру, в области бедра. Разница заключается в следующем: в этой зоне накапливаются насыщенные жирные кислоты, которые делают жир тверже. Вам потребуется пересмотреть свое питание, приобщиться к спорту. Быстрая ходьба, бег, другие тренировки, кардио, выполняемые в среднем темпе по 30-45 минут, способны ускорить метаболизм.
Как убрать жир
Чтобы убрать бока и живот в домашних условиях, для начала вам потребуется пересмотреть меню. Всю еду следует разделить на 5-6 небольших приемов. Благодаря такому подходу можно улучшить обмен веществ. Кроме того, обогатите свое меню клетчаткой, основными источниками которой являются сырые овощи, фрукты. Избавиться от лишнего сала, что положительно скажется на вашем женском/мужском организме, поможет обычная вода, пить которую нужно не меньше 2 л в день. Для решения задачи помогут и регулярные занятия. Кроме того, откажитесь от курения, алкогольных напитков.
На животе
Больше всего росту живота способствует питание, которое богато жирными и сладкими продуктами, поэтому постарайтесь отказаться от них или снизить их количество. Помните, что имеющийся в еде жир представляет собой идеальный стройматериал для формирования жировых запасов! Чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, вы можете воспользоваться обручем. Крутите его, к примеру, под музыку на протяжении примерно 30-40 минут. А с помощью фитбола вы сможете нагрузить косые мышцы.
На боках
Жировые отложения на боках – это одна из основных проблем худеющих. Для ее устранения потребуется воспользоваться специальными упражнениями и грамотно подобрать рацион питания, в связи с чем ограничьте потребление сладостей и углеводов. Не менее эффективным способом для похудения боков является массаж, длительность которого должна составлять около 15 минут. Неплохо помогают специальные обертывания, подходящие также для похудения ног.
С боков женщине
Правильное похудение с оптимальным меню будет помогать вам в борьбе с лишним жиром в проблемных зонах, одной из которых являются бока. Тренировать эту область легко, но далеко не все физические упражнения эффективны. Отлично справиться с этой задачей поможет обруч, но учтите, что занятия должны быть ежедневными, а само изделие не слишком легким. Было бы неплохо начать делать упражнения на пресс. Из питания следует исключить простые углеводы, например, мед, сахар, сладкие фрукты. Подойдет даже обычный массаж, который нужно делать активно и сильно – каждый бок не меньше 5 минут.
Убрать низ живота возле пупка и бока
Многие часто задаются вопросом: как убрать живот и бока за неделю? Чтобы ответить на него, для начала вам следует отказаться от сидячего образа жизни! Побольше двигайтесь – вполне подойдут обычные прогулки на свежем воздухе. Используйте такие полезные продукты, как жирная рыба, кунжут, подсолнечное масло, в составе которых имеются ненасыщенные жирные кислоты – они быстро расщепляются. Объем выпиваемой в день воды должен составлять 1,5-2 л.
Эффективные упражнения
Большинство упражнений включают в себя развитие брюшного пресса. Отлично помогут избавиться от лишнего веса некоторые виды физической активности, к примеру, бег трусцой, бег на месте, езда на велосипеде или велотренажере, быстрая ходьба, занятия гимнастикой, подъемы по лестнице. Помимо этого, нужно делать развернутые упражнения, помогающие уменьшить объем жировых отложений и усилить мышцы пресса, сделав красивый рельеф. Для этого:
- лягте на пол;
- обхватите бока руками, надежно зафиксировав туловище;
- далее быстро оторвитесь от пола, сгибая их в зоне таза;
- выпрямитесь до угла в 90 градусов.
Для удаления боков
Многие думают, что избавиться от жировых отложений на боках и животе и уменьшить массу тела можно, ежедневно качая пресс. Даже если вы будете качать его месяцами и пропадать сутками в зале, косые и прямые мышцы будут оставаться под прослойкой жира! Для начала, как уже было сказано выше, пересмотрите потребляемые продукты. После этого займитесь простыми, но эффективными упражнениями:
- Лягте на бок, чтобы локоть был под плечевым суставом. Станьте в боковую планку и стойте так 5 секунд. Сделать это упражнение нужно в 5 подходов – со временем увеличивается количество секунд.
- Станьте в боковую планку на вытянутой руке. После этого выпрямите вторую руку. Начните делать скручивания вовнутрь – 15 повторений по 3 подхода.
- Сядьте, согните ноги в коленях, поднимите корпус на 45 градусов. Примитесь делать боковые скручивания – 15 повторений по 3 подхода.
От жира на животе
Так называемый пивной живот при нормальной комплектации является признаком висцерального ожирения. Причиной могут стать эндокринные патологии, которые характеризуются гиперфункцией коры надпочечников. Если никаких нарушений эндокринной системы нет, то внутренний жир будет уменьшаться вместе с подкожным. Чтобы запустить процесс удаления жира на талии, который может стать опасным для здорового организма, прибегните к упражнениям, которые нужно делать лежа на спине:
- Поставьте ноги под углом в 45 градусов. Выполните круговые вращения ногами по 3-5 кругов в каждую сторону.
- Поставьте ноги под углом в 45 градусов. Подтяните колени груди. Опуская их, не дотрагивайтесь пятками до пола. Выполните 3 подхода по 10-12 раз.
- Согните ноги в коленях. Сделайте при медленном темпе небольшие подъемы корпуса, скручивая при этом верхний отдел пресса.
Подтянуть бока и живот
Решив использовать упражнения от жира на животе и боках, чтобы сделать фигуру совершенной, обратите внимание на методику под названием вакуум. Ее суть очень проста – вам нужно втянуть свой живот до предела, после чего удерживать его в таком состоянии около 20-30 секунд. Важно выполнять это упражнение на полном выдохе. Повысить тонус брюшных мышц помогут и обычные приседания. Сколько нужно делать? Начните с 20 раз в день, постепенно увеличивая их количество.
Диета
Избавиться от жиров на боках и животе не так уж просто, для этого нужно принять во внимание их количество. Чтобы вес тела перестал расти и постепенно начал снижаться, коренным образом пересмотрите свое меню, для этого откажитесь от алкоголя, консервов, сахара, сладостей, кондитерских изделий, любого хлеба, сладких фруктов, крахмалистых овощей, сладкой газированной воды, жирного сыра, майонеза, различных соусов, кетчупа. Примерное меню состоит из 5 приемов пищи:
- кофе, салат из свежих овощей с зеленью, сыром;
- 100 г творога;
- зеленый чай, 2 яблока, отварное мясо со свежими овощами или суп из капусты с помидорами и сельдереем;
- орехи и фрукты;
- фрукты, овощной салат с зелень.
Видео
Приведенные ниже видеоролики помогут вам научиться правильно и грамотно выполнять упражнения. С их помощью вы сможете избавиться от жировых отложений эффективно и максимально быстро. Главное – не ленитесь, старайтесь постепенно увеличивать количество повторений. Не забывайте строго придерживаться рациона питания, иначе все старания пойдут насмарку.
Упражнения для удаления боков
Как убрать живот быстро
Как убрать «спасательный круг» вокруг талии
Как убрать жир с живота и боков, если он появляется даже у людей, в целом не склонных к полноте, а избавиться от него довольно трудно? Это действительно - если применять не какой-то один метод похудения, а комплексный подход. В этой статье мы подробно опишем как избавиться о жира на животе без особых ограничений и усилий.
Почему появляется жир на животе и боках?
Излишки жира, в особенности у стройных людей, появляются не просто так - а как сигнал о неправильной работе организма. Откладывается жир чаще всего именно на животе и на боках, создавая некрасивую «прослойку» - причем страдают от этого не только женщины, но и мужчины. Какими причинами может быть обусловлено появление жира?
В первую очередь, это результат неправильного питания. Нерегулярные быстрые перекусы и голодовки в течение дня, слишком много сладкого, плотные ужины на ночь и сухомятка - все это приводит к тому, что на животе и боках скапливается жир. Обменный процесс в организме нарушается, и замедляется процесс расщепления и вывода жиров.
Жировая прослойка на животе и боках появляется также от избытка шлаков. Алкоголь, курение, прием обычных и гормональных медицинских препаратов - все это влияет на скорость кровообращения. А значит, и на скорость выведения вредных веществ и жиров.
Также в появлению жира приводит неправильный образ жизни - сбитый режим дня, редкие прогулки и недостаток движения, слишком долгий или слишком короткий сон. По сути, организм является сложным биологическим механизмом, и лучше всего он работает при наличии четкого и постоянного режима. В ином случае все процессы, происходящие в нем, замедляются - что влияет на здоровье и на фигуру.
Для избавления от жира поможет , или любая другая. Однако без комплексного подхода и понимания изменений в организме процесс похудения будет сложным.
И наконец, жировая прослойка на животе нередко появляется у женщин после родов. Здесь причина кроется уже не только в сбоях организма, но и в том, что какое-то время женщина вскармливает грудью ребенка - поэтому организм запасает побольше жира. Конечно, усиленно худеть недавно родившим женщинам не рекомендуется - это может отразиться на здоровье ребенка. Однако рано или поздно вопрос о возвращении фигуры встает ребром.
Базовые принципы, позволяющие избавиться от жира
Заметив на животе и боках лишний жир, многие люди решают бороться с ним целенаправленно - и принимаются выполнять упражнения на пресс. Однако жир при этом уходить не спешит. Дело в том, что медиками и спортивными специалистами давно доказано - упражнения на пресс никак не влияют на жировую прослойку. Да, при интенсивной работе мышцы живота действительно черпают энергию из жировой прослойки - вот только количество сжигаемого жира при этом настолько ничтожно, что потраченный во время тренировки «запас» восполняется почти мгновенно.
Более того - усиленные нагрузки на пресс, как показывают отзывы, могут дать и обратный результат. Ведь если мышцы живота начнут укрепляться и немного увеличиваться в размерах, а жировая прослойка над ними останется на месте, то со временем Вы обнаружите, что Ваша талия стала только шире.
Для эффективного избавления от жира в районе живота необходим именно сбалансированный, комплексный подход. В это понятие входит здоровое питание, четко установленный режим дня, частые прогулки на свежем воздухе и минимум стрессов. И, конечно, физическая нагрузка - но в большей степени кардио-упражнения, чем монотонная «прокачка» одной и той же группы мышц.
Здоровое питание — как сбросить жир с живота
«Краеугольным камнем» здорового образа жизни является правильное питание. Но многие неверно понимают этот термин - и в стремлении избавиться от жира начинают подбирать максимально жесткие диеты. Это неправильный подход.
Во-первых, за счет диеты теряется не столько жир, сколько жидкость и полезная мышечная масса. А во-вторых, большинство диет помогают добиться похудения стрессовым путем. Но в результате метаболизм нарушается еще больше - и как только диета заканчивается, все сброшенное возвращается в двойном объеме, а жировая прослойка начинает расти еще быстрее. Для того, чтобы избавиться от нее полностью и навсегда, необходимо привести свое питание к здоровой норме. То есть, диета для похудения живота должна быть сбалансированной, из меню нужно исключить вредные продукты, перестать пропускать приемы пищи, стараться завтракать и ужинать каждый день в одно и то же время. Это правило распространяется как для женщин, так и для мужчин.
Понятие здоровой пищи включает в себя набор продуктов, позволяющий организму получать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Специально для тех, кто хочет добиться стройной фигуры без жира на животе и боках, диетологами было разработано два продуктовых списка. В первый из них попали продукты, на употреблении которых должно базироваться питание, во второй - продукты, которые в принципе допустимы к употреблению, но в минимальных количествах.
Продукты, которые необходимо употреблять в больших количествах:
- фрукты и овощи (свежие и тушеные)
- зелень
- нежирные молочные продукты
- отварное нежирное мясо
- каши, приготовленные на молоке
- горячие супы
- зеленый чай
Продукты, употребление которых нужно сократить:
- фастфуд
- жареные, жирные и острые блюда
- мучные и кондитерские изделия
- сладости и пряности
- соль и сахар
- газировка
Принципиальное отличие здорового питания от диет заключается не только в том, что оно практически ничего не исключает из рациона. В отличие от диет для похудения живота, запрещается еще и резко ограничивать количество пищи. Наоборот - завтрак должен быть максимально сытным, на обед рекомендуется съедать горячий суп, а всего принимать пищу нужно четыре-пять раз в день и не делать никаких перекусов «на ходу».
Ужин должен заканчиваться не менее чем за 4 часа до сна. И конечно, необходимо как можно больше пить - воду(в основном) , соки, зеленый чай.
Физические нагрузки
Как уже было сказано, упражнения для похудения в домашних условиях должны быть комплексными. И если вы не знаете как избавиться от жира на животе, не ищите упражнения на пресс. Хотя делать их в умеренных количествах можно и нужно - не с целью похудения, а для того, чтобы поддержать мышцы в тонусе.
Убрать же жировую прослойку с живота и боков помогают физические нагрузки другого рода. Это так называемые –кардио или аэробные упражнения - физическая активность, приводящая в движение все группы мышц, нормализующая сердечную деятельность и улучшающая кровообращение, а вместе с ним и обмен веществ. Причем, такие упражнения могут выполняться как на тренажерах, так и без них. Сжигание жира на животе будет происходить даже если вы просто приседаете, т.к. организм черпает энергию как раз из «запасов».
В первую очередь, бороться с жиром поможет бег . Он полезен в любое время суток, однако именно в целях жиросжигания специалисты рекомендуют вечерние пробежки - в это время организм особенно эффективно выводит шлаки и хорошо воспринимает нагрузку. Впрочем, если бегать вечерами нет возможности, то не стоит отказываться и от пробежек по утрам.
Начинать следует с небольших пробежек по 15 – 20 минут, постепенно увеличивая это время вплоть до 40 минут. При этом нагрузку нужно чередовать - неспешный бег трусцой должен перемежаться увеличением темпа.
Такой подход не позволит организму адаптироваться к нагрузке и улучшит сжигание жира. Кстати, отмечено, что после пробежек с чередующимся темпом организм может сжечь жир на животе в течение еще шести часов!
Очень полезно и плавание. Дело в том, что процесс жиросжигания запускается уже при погружении в воду - благодаря воздействию на кровообращение прохладной воды. Но конечно, для хорошего эффекта недостаточно просто побарахтаться в воде - необходимо именно плавать. Причем наилучший результат приносит чередование стилей плавания. В частности, больше всего энергии расходуется при плавании стилем баттерфляй, а самую полную нагрузку на проблемные зоны - бока и живот - дает плавание на спине. Плавание идеально подходит для недавно родивших женщин и вообще людей со слабым здоровьем.
- В течение 15 минут попрыгайте со скакалкой - это поможет разогреть мышцы перед тренировкой, разгонит кровь и активирует процесс обмена веществ;
- На протяжении 10 минут покрутите обруч, а затем выполните упражнения на пресс по несколько подходов - это даст нагрузку мышцам живота и укрепит их;
- Чтобы целенаправленно поработать над косыми мышцами живота, сделайте наклоны в разные стороны - вперед, назад, влево и вправо. Взяв в руки гантели, не сгибая ног, сделайте наклоны с вытянутыми руками сначала к правой, а затем к левой стопе.
- Сделайте упражнение «Велосипед». Лежа на спине с заложенными за голову руками, одновременно приподнимите над полом корпус и ноги и, слегка повернув плечи вправо, согните правую ногу, стараясь достать коленом до левого локтя. Затем повторите упражнение для другой стороны. «Велосипед» помогает проработать практически все отделы брюшного пресса - и верхние, и нижние, и косые мышцы живота.
Нагрузка должна быть умеренной - не стоит выполнять упражнения дольше, чем на протяжении сорока минут. Задача приведенного комплекса - не «накачать» группы мышц, а просто укрепить их и помочь сохранить тонус кожи.
Прорабатывать мышцы живота и соседние области можно как дома, так и в спортзале - но конечно, занятия на тренажерах будут удобнее и, кроме того, помогут не выбиваться из графика тренировок.
Пояса для похудения живота - помогают ли?
Подавляющему большинству людей трудно ежедневно делать над собой усилие и соблюдать принципы здорового образа жизни. Особенно вначале, когда результаты еще не очень заметны, а сил уходит много. Поэтому так привлекательно выглядят пояса для похудения живота - ведь производитель обещает, что пояс позволит сжигать жир безо всяких усилий, в «фоновом режиме». Но можно ли верить этим обещаниям?
Как уже говорилось выше, расщепление и сжигание жира происходит лишь тогда, когда в организме начинается интенсивный обмен веществ, разгоняется кровоток - и вместе с кровью по телу разносится и жир, становящийся источником энергии для клеток.
Тугой пояс для похудения, напротив, только замедляет кровообращение в районе живота. И конечно, ни о каком интенсивном обмене веществ при отсутствии физической нагрузки не может быть и речи. Кто-то может возразить, что весы при использовании пояса для похудения живота действительно показывают уменьшение веса. Однако на самом деле вес уменьшается не за счет сгорания жира, а за счет потери жидкости - что достигается как раз эффектом сауны. Конечно, вместе с потом выходят и шлаки - но именно с точки зрения жиросжигания эффект подобных приспособлений очень незначителен.
К сожалению или к счастью, но единственным способом избавления от жира по-прежнему остается здоровый образ жизни и двигательная активность .
Дыхательная гимнастика
Помимо отлаженного питания, бега и плавания, сжигать жир помогает правильное дыхание. Это кажется удивительным - но на самом деле вполне логично. Ведь поступление в организм кислорода улучшает кровообращение, создает необходимую щелочную среду для расщепления жиров, помогает выводить шлаки и быстро впитывать полезные вещества.
Дыхательная гимнастика состоит из четырех этапов и очень проста:
- Сделайте максимально глубокий и быстрый вдох, при этом расслабив мышцы живота - это позволит максимально наполнить легкие.
- Не выдыхая, напрягите мышцы живота и втяните их в себя. Останьтесь в таком положении на десять секунд.
- Чуть наклонившись вперед, выпрямитесь, напрягите ягодичные мышцы и удерживайте такое положение еще десять секунд.
- Сделайте медленный выдох - при этом не напрягая плечевую область, но удерживая напряженными мышцы живота и ягодиц.
Если выполнять дыхательную гимнастику на протяжении пятнадцати минут каждый день, результат не заставит себя ждать. И кстати, значительным достоинством процедуры является то, что для нее не нужно выделять какого-то специального времени в своем графике.
Заняться правильным глубоким дыханием можно в любое время и в любом месте - на работе, дома, даже в транспорте.
Продукты, помогающие сжигать жир
Принцип здорового питания базируется на том, чтобы употреблять побольше продуктов, улучшающих обмен веществ, и свести к минимуму другие - провоцирующие накопление жира и шлаков. Однако существуют продукты, особенно способствующие расщеплению жира.
Прежде всего, эффективнейшим средством можно считать отруби. Клетчатка, содержащаяся в них в огромном количестве, провоцирует усиленную работу кишечника, быстро очищает его от шлаков, хорошо насыщает организм и дает целый набор витаминов и питательных веществ.
Похожими свойствами обладают и другие продукты с высоким содержанием клетчатки - обычная и морская капуста, а также сельдерей. Избавиться от жира помогут огурцы и кабачки - они богаты калием, регулирующим водно-солевой баланс, и помогают быстро и эффективно вывести шлаки.
Из фруктов в плане сжигания жира особенно полезны ананасы и грейпфруты. Содержащиеся в них кислоты улучшают пищеварение и прогоняют лишний жир. Кроме того, фрукты содержат очень мало сахара, но при этом активно насыщают кровь инсулином. Грейпфрут и ананас обладают особенно сильным эффектом - но в принципе будет полезно употреблять любые цитрусовые.
В заключение остается еще раз напомнить, что избавиться от жировой прослойки совершенно реально. Но здоровое питание, физическая активность и размеренный образ жизни должны представлять собой именно комплекс мер. Только тогда получится вернуть фигуре стройность быстро, а главное, надолго.
Даже стройных девушек может волновать вопрос, как убрать жир с живота. Порой накачанный пресс предательски прячет прослойка жира на животике. При общей стройности требует внимания именно эта зона, которую иногда называют «спасательный круг».
Есть ряд факторов, почему образуется так называемый «спасательный круг»:
- недосыпание;
- гормональные изменения;
- диабет;
- малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
- неправильная осанка;
- дефицит витаминов;
- возрастной фактор;
- злоупотребление алкогольными напитками.
Жир начинает откладываться при неправильном образе жизни и избытке углеводов в питании. Какими бы ни были причины, решить эту проблему возможно.
Если любимые вещи перестали легко надеваться, отражение в зеркале не радует, а мысль о поездке на море приводит в замешательство, стоит принимать меры. Ведь ухоженное тело является не только вопросом красоты, но и, что гораздо важнее, критерием здоровья . Нужно подготовиться к кропотливой работе над собой, меняя образ жизни. Иначе все результаты будут кратковременными.
Питание
Ошибочно полагать, что достаточно выполнять физические упражнения и качать пресс. Крайне важен фактор питания . Не стоит фанатично считать каждую калорию, но приучить себя к правильной культуре приёма еды необходимо. Основные рекомендации:
Часто проблема округлого животика связана с неправильной работой кишечника. Важно употреблять в пищу клетчатку и овощи. Фрукты также полезны для налаживания работы желудочно-кишечного тракта. Полезно употребление кефира на ночь.
В интернете выложено множество видео от профессиональных спортсменов о том, как убрать живот и бока, какие упражнения полезны. Если присутствует проблема с весом, то важно заниматься в комплексе - включать кардиотренировки и силовые упражнения. Вес будет уходить, и зона талии также станет уменьшаться.
Вот некоторые упражнения, чтобы убрать жир с живота:
Эти упражнения полезны, когда убираем живот и бока дома. Для женщин, посещающих тренажёрный зал, задача упрощается разнообразием установок и регулируемой нагрузкой.
Все упражнения применимы в любом возрасте . Женщине после 50 не стоит нагружать себя в полной мере с первых занятий. Даже если здоровье в порядке, следует внимательно прислушиваться к организму, чтобы не навредить.
Хорошо помогают круговые тренировки. Суть их в беспрерывном повторении нескольких упражнений, затем делается минутная передышка и круг повторяется. Обычно делается 3 или 4 захода. Можно включить скручивания пресса лёжа, поднимание ног из лежачего положения, работа над прессом на скамье, гиперэкстензию (опускание тела к полу, опираясь на скамью передней частью бедра). Варианты комплекса можно подобрать индивидуально.
Профессионалы спорта подтверждают, что при выполнении любой тренировки, различных упражнений на все группы мышц всегда задействуется и пресс. Чтобы сжечь жир на животе и боках женщине, лучшим решением будет задействовать комплекс упражнений. Тогда тело не только похудеет, но и примет красивую форму.
Косметология
Современная косметология предлагает процедуры , которые способны помочь в достижении плоского животика.
В похудении, избавлении от лишней массы в области талии важен комплекс мер. Забота о себе должна приносить удовольствие. Конечно, не стоит опускать руки, если результаты не приходят так быстро, как хотелось. При регулярном выполнении рекомендаций по питанию и физическим нагрузкам уже через год значительная положительная динамика порадует отражением в зеркале и подарит ощущение радости.
