Когда-то давно мой друг принес мне распечатку странного текста. Он назывался «БИЛЛЬ О ПРАВАХ ЛИЧНОСТИ». Я не могла понять, зачем мне нужен этот «Билль», ведь со мной вроде все в порядке (так мне хотелось думать). Положила его куда-то к остальным бумагам и постаралась забыть о нем. Но время от времени этот «Билль» попадался мне на глаза, и я начала в него вчитываться. Вчитываться и сравнивать с собой, и со своей жизнью.

Правда оказалась неутешительной.

Оказывается, я совершенно не умела, даже иногда, ставить себя на первое место. О себе я могла позаботиться лишь после того, как интересы всех были удовлетворены. Причем этими всеми были не только близкие, но и совершенно незнакомые мне люди. Так, после тяжелого рабочего дня, простояв целый день на ногах, я не могла себе позволить сидеть в общественном транспорте, только потому, что в нем всегда были люди старше меня. Где то из глубины доносилось: «Старшим надо уступать». И не важно было, что мне уже далеко не 12-15 лет. Я работаю и устаю, а быть может я плохо себя чувствую. Все было не важно. Даже будучи беременной на ранних сроках, я не могла себе позволить такого поведения, ведь животик у меня был еще маленький, людям не видно, а значит могли осудить. Это был безумный коктейль различных установок и страхов.

И так было с большинством пунктов.

Приняв этот «Билль» в свою жизнь я почувствовала свое право на то, чтобы действовать исходя из своих собственных интересов и потребностей. Из моей жизни исчезло самоподавление, я перестала делать то, чего мне на самом деле не хотелось делать и начала то что хотелось.

И если это получилось у меня, то я уверена, и вы это сможете!

И это нужно суметь сделать, потому что это — ваша жизнь и ваши чувства. И кто-то должен заботиться о вас. И поскольку только вы знаете, что вы чувствуете, то вы — самый подходящий для такой заботы человек. Осознав нижеследующие свои права, можно выработать в себе уверенное поведение и стать уверенным в себе человеком.

БИЛЛЬ О ПРАВАХ ЛИЧНОСТИ

ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО:

1. … иногда ставить себя на первое место
2. … просить о помощи и эмоциональной поддержке
3. … протестовать против несправедливого обращения или критики
4. …иметь свое собственно мнение или убеждения
5. …совершать ошибки, пока Вы не найдете правильный путь
6. …предоставлять людям право самим решать свои проблемы
7. …говорить: «Спасибо, НЕТ», «Извините, НЕТ»
8. …не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным
9. …побыть одному, даже если другим хочется вашего общества
10. …иметь свои собственные, какие угодно, чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие
11. …менять свои решения или изменять образ действий
12. …добиваться перемены договоренности, которая вас не устраивает
13… судить о собственном поведении, мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя. 14… не оправдываться и не извиняться за свое поведение
15…решать, должны ли вы брать на себя ответственность за чужие проблемы.
16…сказать: «Я не знаю «, «Я не понимаю».
17…сказать: «Мне наплевать…», «Меня не волнует…», «Меня не интересует…»

ВЫ НИКОГДА НЕ ОБЯЗАНЫ

1. …быть безупречным на 100%
2. …следовать за всеми
3. …делать приятное неприятным Вам людям
4. …любить людей, приносящих вам вред
5. …извиняться за то, что вы были самим собой
6. …выбиваться из сил ради других
7. …чувствовать себя виноватым за свои желания
8. …мириться с неприятной Вам ситуацией
9. …жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было
10. …сохранять отношения, ставшие оскорбительными
11. …делать больше, чем Вам позволяет время
12. …делать что-то, что вы на самом деле не можете сделать
13. …выполнять неразумные требования
14. …отдавать что-то, что вам на самом деле отдавать не хочется
15. …нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения
16. …отказываться от своего «Я» ради чего бы то ни было или кого быто ни было.

ПОМНИТЕ ОБ ЭТИХ СВОИХ ПРАВАХ и также помните о том, что точно такие же права имеет любой другой человек, будьте ГОТОВЫ ПРИНЯТЬ такое поведение от окружающих и будьте достаточно разумными, чтобы с достоинством искать решение, искать компромисс, уважая свои права и права другого человека.

Некоторые могут решить, что применяя эти права, человек станет эгоистичным и бесчувственным. Но я уверена, помня о том, что и другие имеют такие же права, люди будут искать достойный выход из любых ситуаций, уважая как себя, так и партнера. К тому же данная информация заинтересует больше тех людей, которые в реальных ситуациях совершенно теряются под напором и не могут защитить свои интересы. Происходить это может по разным причинам, возможно, потому что кто-то убежден, в том что нужно думать в первую очередь о других людях, а кто-то боится навлечь на себя чужой гнев, или думает, будто другой человек лучше знает, или просто не осознает себя как самостоятельную личность, не осознает своих прав…да мало ли почему — у каждого своё. Именно ТАКИМ людям необходимо ВСПОМНИТЬ свои права и начать их реализовывать, исходя из собственных нужд и потребностей. И тогда чаша весов придет в равновесие. Вес их желаний станет не меньшим чем вес желаний других людей.

Как естественным образом ввести в свою жизнь эти права?

Вы можете сказать себе что вы знаете, что для обычных людей в определенных ситуациях принято поступать вполне определенным образом (испытывать стыд, или чувство долга, соглашаться и не перечить и др.). Но вы теперь не обычный человек, вы становитесь личностью, у которой есть свои ПРАВА (не оправдываться, не извиняться, менять свои решения…). И вы решили принять их в свою жизнь. Для этого вам надо выбрать актуальное для себя право и прожить с ним один день.

Вы же можете себе позволить всего лишь один день не быть безупречным на 100%? Или всего только один день говорить: «Спасибо, НЕТ», «Извините, НЕТ»? И так прожить с каждым из них.

Ведь можете же.

Попробуйте, вам это наверняка понравится.

1. Я имею право не оправдываться и не извиняться за свои действия.

2. Я имею право решать, хочу ли я брать на себя ответственность за решение проблем других людей.

3. Я имею право менять свое мнение.

4. Я имею право делать ошибки и исправлять их, неся за них ответственность.

5. Я имею право принимать нелогичные решения. Я имею право чего-то не знать или не понимать.

6. Я имею право на независимость.

7. Я имею право на успех и славу.

8. Я имею право на одиночество или уединение.

9. Я имею право быть выслушанным и принятым всерьез.

10. Я имею право получить то, за что уплачено.

11. Я имею право действовать и говорить уверенно.

12.Я имею право отказать, не чувствуя вины и не считать себя эгоистом.

13.Я имею право обращаться с любыми просьбами, к кому захочу.

14.Я имею право не самоутверждаться.

15.Я имею право быть ненапористым.

Статьи, относящиеся к этой же теме:

Р. Е., Альберти, М. Л.Эммонс «Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждающему поведению»

Диана Балыко «Как стать звездой по жизни? 30 правил НЛП, которые перевернут ваш мир»

Наталия Богачкина, Роман Сиренко «Застенчивый малыш»

Эдвард де Боне «Я прав – вы заблуждаетесь»

Лиз Бурбо «Страхи и верования»

Игорь Вагин «Заяц, стань тигром!»

Александр Вемъ «Застенчивость и как с ней бороться»

Александр Вемъ «Заговори, чтобы тебя увидели. 101 секрет успешного общения»

Нелли Власова «Жизнь в полете. Пособие по развитию уверенности в себе»

Нелли Власова «Защита от манипуляторов всех мастей»

Лиллиан Гласс «Вербальная самозащита»

Игорь Гожий «Как избавиться от тревоги и неуверенности»

Павел Зыгмантович «Убей в себе инфантила»

Алексей Иванов «Клуб психологических бойцов, Трахни страх»

Ричард Ингалес «Искусство самоконтроля»

Виктория Исаева «Как научиться защищать свои интересы? 49 простых правил»

Дейл Карнеги «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»

Дeйл Kapнeги «Как преодолеть чувство беспокойства»

Кейт Кинан «Уверенность в себе»

Сергей Ключников «Невидимая броня. Теория и практика психоэнергетической защиты»

Сергей Ключников «Искусство управления собой. Сам себе психолог»

Николай Козлов «Жизнь удалась! Как успевать полноценно жить и работать»

Андрей Курпатов «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности»

Андрей Курпатов «Средство от страха»

Дж.Кэнфилд, М.В.Хансен «Осмельтесь преуспеть»

Михаил Литвак «Как узнать и изменить свою судьбу»

Хосе Марина «Анатомия страха. Трактат о храбрости»

Мирзакарим Норбеков «Страх неизвестности»

Стив Павлина «Смелость жить»

Энтони Роберт «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»

Нина Рубштейн «Тренинг уверенности за 14 дней»

Александр Свияш «Разумный мир, или Как жить без лишних переживаний»

Валерий Соломин, Олег Шатровой, Леонид Михайлов, Татьяна Маликова, «Психологическая безопасность, учебное пособие»

И.В. Стишенок «Тренинг уверенности в себе. Развитие и реализация новых возможностей»

Карен Хорни «Самоанализ»

Карен Хорни «Наши внутренние конфликты»

Екатерина Филатова «Искусство понимать себя и окружающих»

Андрей Курпатов «3 ошибки наших родителей. Конфликты и комплексы»

Александр Свияш «Как быть, когда все не так, как хочется. Как понять уроки Жизни и стать ее любимцем»

Дипак Чопра «Как преодолеть вредные привычки»

Юрий Щербатых «Психология страха. Популярная энциклопедия»

Роберт Энтони. «Секреты уверенности в себе»

Для начала, определим несколько понятий.

Самоутверждающееся (ассертивное, уверенное) поведение – высказывание своего пожелание или просьбы к другому человеку измениться в чем-либо. Об этом говорят прямо, но без оттенков враждебности или робости.

При пассивном поведении человек не говорит прямо о своем желании, делает это косвенно, с некоторыми опасениями и тревогой, либо вообще не делает попыток добиться того, чего он хочет.

Агрессивное поведение обычно отражает требование, а не пожелание. Оно выглядит враждебным и часто имеет целью наказание других.

Список основных прав человека, которые поддерживают его уверенность в себе:

право на одиночество;

право на независимость;

право на успех;

право быть выслушанным и принятым всерьез;

право получить то, за что уплачено;

право иметь права, то есть право действовать уверенно;

право отвечать отказом на просьбу, не считая себя при этом эгоистичным и не чувствуя вины;

право обращаться с любыми просьбами;

право делать ошибки и отвечать за них;

право не самоутверждаться.

Уверенность в себе не следует путать с бесчувственностью и ограничивать ее выражением только отрицательных эмоций. Важным условием развития уверенности в себе является способность к выражению положительного, заботливого отношения к другим. Право на уверенность в себе не означает необходимости быть уверенным при любых обстоятельствах.

Базовый способ выражения уверенности подразумевает прямое сообщение о собственных чувствах, мыслях, мнениях или правах, например: "Я хочу уйти сейчас же" или: "Ты мне очень нравишься".

Эмпатический способ выражения уверенности предполагает осознание позиции и чувств другого человека и сообщение о собственной позиции, например: "Я знаю, что тебе хочется пойти со мной, но в этот раз я хочу быть там один".

При способе выражения уверенности по нарастающей , сначала делают заявления, требующие минимальных внутренних усилий, но они становятся все более категоричными каждый раз, когда уже продемонстрированная уверенность не приносит результатов. Такую форму могут иметь просьбы вести себя потише, обращенные к беспокойному соседу в кинозале.

Конфронтация в качестве способа выразить уверенность в правильности своей позиции применяется в отношениях с теми людьми, чьи дела расходятся со словами. Конфронтация включает напоминание оппоненту о том, какие намерения он высказал прежде, описание того, что он сделал реально, и, наконец, пожелания на будущее. Например: "Из ваших слов я понял, что сегодня вы будете при деньгах. Теперь вы опять говорите, что денег у вас нет. Мне хотелось бы знать, почему их нет и когда они будут".

Монологический способ выражения уверенности предусматривает описание действий другого человека, их последствий, собственных чувств в связи с этими действиями и собственных пожеланий. Этот способ может быть особенно полезен, когда надо выразить отрицательные эмоции, например: "Вчера вечером ты опять не помыл посуду. И вот сегодня я прихожу домой вместе с гостем и вижу гору грязной посуды. Представляешь, как мне было неудобно. Я хочу, чтобы свою часть работы по дому ты делал вовремя".

Когда вы выражаете отказ, слово «нет» говорите твердо; объясните, почему вы отказываете, но не извиняйтесь слишком много. Если возможно, предложите собеседнику альтернативный вариант действий.

Отвечайте как можно быстрее и короче, не позволяя себя перебивать.

Попросите дать разъяснения, когда вас просят сделать что-либо неразумное.

Смотрите прямо в глаза своему собеседнику.

Следите за языком своего тела, который может передавать недостаточную прямоту или отсутствие уверенности (например, прикрывающие рот руки, ерзающие ноги). Обращайте внимание на тон своего голоса и модуляции. Удостоверьтесь, что говорите не слишком громко и не слишком тихо.

Когда выражаете недовольство или критикуете, помните, что высказывать замечания следует только по поводу поведения; избегайте личностных выпадов.

Когда комментируете поведение других, старайтесь говорить не «Вы», а «я». Например, вместо фразы «Ты, крыса, довела меня до умопомешательства!», лучше сказать так: «Когда Вы в последнюю минуту отменили назначенную встречу, мне это было очень неудобно и я очень огорчился». Если возможно, сделайте альтернативное предложение («Я думаю, нам хорошо бы вместе сесть и подумать, как лучше планировать совместные дела, чтобы избегать таких накладок»).

Ведите записи своих самоутверждающих ответных реакций. Просматривайте их и проговаривайте со своим другом. Наблюдайте за хорошими примерами. Помните: за одни сутки вы не отвыкните от старых привычек и не приобретете новые навыки.

Вознаграждайте себя каким-то образом за каждую попытку самоутверждающего поведения независимо от того, добились ли вы желаемого результата от других людей или нет.

Не ругайте себя за пассивное или агрессивное поведение; просто постарайтесь разобраться, где вы сбились с пути и как будет лучше поступить в следующий раз.

Часть материала взята из книги Кьела Рудестама "Групповая психотерапия"

Как на плотном телесном уровне мы нуждаемся в защите, точно так же мы нуждаемся в защите нашей души. И имеем на нее полное право. Вот о правах человека, своеобразном иммунитете души, я и хочу поговорить сегодня.

Американский психолог Келли (то ли Дж. то ли С.– не понятно) в 1979 году опубликовал права человека, которые приняты, как базовые пресупозиции - утверждения, что-то типа аксиом, не требующие доказательств, на которые можно опираться в своем поведении, чтобы сделать его эффективным.

1. Право быть одному
2. Право быть независимым
3. Право на успех
4. Право быть выслушанным и принятым всерьез
5. Право получать то, за что платишь и прерывать неблагодарные отношения
6. Право иметь права действовать в манере уверенного в себе человека
7. Право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым и эгоистичным
8. Право просить то, что хочешь
9. Право делать ошибки

1. Право быть одному, если хочется , разве нуждается в пояснении?

Если человек хочет сосредоточиться на себе на мире, подумать, чтобы ему никто не мешал?

Да, наши реалии…некоторые могут осуществить это право только в кабинке туалета.

Мы так привыкли к отсутствию личного пространства с детства, когда в него без всякого стеснения вламывались родители:

«Чегой-то ты тут делаешь? Марш руки мыть!», что нас перестает смущать «вламывание» супруги(а) – «Мусор вынеси! Как?! Не готов ужин???»
Свекрови (тещи) в самый интимный момент. «Хочу побыть один» – не оправдание… О назойливых посторонних, которые не смущаясь, лезут в «личку» со своими проблемами я вообще молчу.
На то они и соц. сети, там не до церемоний.

2. Право быть независимым.

Я имею полное право иметь свое независимое мнение, и свою независимую жизнь, и поступки, не зависящие от чужих оценок и рекомендаций, на своей территории.

Если кому-то мое мнение не нравится, он свободен на мою территорию не ходить, он может обосновать свое мнение на своей территории и делать там, что хочет.

Если я захочу узнать ваше мнение – я об этом спрошу. Мы свободны делать, что хотим, пока не мешаем другим.

3. Право на успех.

Если у человека что-то удачно получилось – это не обязывает его делиться прибылью от успеха со всеми желающими, а желающих, ой, как много. Причем, прибыль не надо понимать узко, как только деньги, это и определенный уровень комфорта, и возможность к реализации творчества, и много чего еще ресурсного.

4. Право быть выслушанным и принятым всерьез.

О!!! Это когда «умники» начинают затыкать рот остальным, бряцая своими дипломами.

Или когда мне некоторые дамочки (и дядечки) у которых, извините, «молоко на губах не обсохло» имеют наглость заявлять мне, что я написала «глупость, преувеличила, бред и тп».

Я этих людей в эксперты не нанимала. И вы помните, что вы имеете право быть выслушанными безоценочно и доброжелательно.

К сожалению, современная школа учит прямо противоположным навыкам. И уровень сегодняшней культуры общения ниже плинтуса.

5. Право получать то, за что платишь и прерывать неблагодарные отношения.

То есть каждый из нас вправе обмениваться ресурсами по договоренности. В противном случае работает грабительское правило «кошелек или жизнь».

Если я уделила человеку внимание, я вправе рассчитывать на внимание с его стороны, если я договорилась за оплаченные деньги получить товар (услугу) я имею право это получить, как и обратное за оказанную услугу, я имею право получить оплату.

Хочешь уважения – прояви уважение. Хочешь любви – прояви любовь. Не удивляйся если на грубость и хамство в ответ… получишь пинок: каждый имеет полное право прервать неблагодарные отношения.

6. Право иметь права действовать в манере уверенного в себе человека.

Не спрашивайте меня, почему я так уверенна в том, что пишу и говорю. Имею полное право быть уверенной в своем жизненном опыте, поскольку научилась извлекать из него уроки.
И даже делать эти уроки полезными для других.

Чего и вам от души желаю!

Чтобы иметь уверенность в том, что вы думаете, говорите и делаете вам не обязательно надевать маску «Отличника». Вы вправе просто быть собой.

7. Право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым и эгоистичным.

Каждый имеет право сказать «нет» на любую просьбу, не испытывая при этом чувство вины.

Вы учите этому своих детей? Сколько взрослых вспоминают свои беды, именно по причине неумения говорить «нет» и отстаивать свои права?!

Мне десятками приходят такие письма!

Сегодня на меня обиделась одна бабушка. Она попросила в «личке» консультацию (Хотя она почему-то свои вопросы за консультацию не посчитала).
И хотя, я стараюсь на подобные провокации не поддаваться, Я ответила, честно, как могла. В ответ получила бурю негодования, потому что мой ответ не совпал с ее ожиданиями.
После этого она попросила личной встречи. Я отказала. Меня еще и в отказе обвинили. Забавно, да?

8. Право просить то, что хочешь.

«Ищите и обрящите! Просите и дано вам будет, стучите и отворят …» (Мф 7:7) (и не надо меня спрашивать: имею ли я право цитировать Библию, пункты прав человека 2 и 4)

Если я испытываю в чем-либо нужду, я могу попросить. Но я всегда помню, что мне имеют полное право отказать. И… я никогда не оставалась без помощи!

Это удивительно! Но чаще всего, помощь приходила совсем не оттуда, откуда я надеялась ее получить!

А Вы, родители, разрешаете своим детям просить?

9. Право делать ошибки.

Наши старые друзья, «свои в доску» прекрасно осведомлены, что это самое главное и любимое правило нашего проекта.
И потому что не ошибается только тот, кто ничего не делает.
И потому, что только разрешая себе ошибаться мы можем познавать этот мир и идти в неизведанное.
И потому, что только ошибаясь, мы учимся новому. Другого способа нет.

Если вы что-то делаете безошибочно, значит, вы уже умеете это делать и учится вам не надо. А вот научившись находить свои ошибки самостоятельно, давать им имя, находить способ исправлять – это путь познания, открытий, эффективности и счастья!

Вот, пожалуй и все, что я хотела Вам рассказать сегодня о ваших правах Человека.

Уверенных людей мы замечаем сразу по их осанке, по манере держать себя, по тону голоса. Они обладают обаянием и притягательностью. Уверенность – это отношение к миру и к себе. Это вера, это ощущение, что внутри у тебя есть ресурсы для того, чтобы получить желаемое и справиться со всем, что предложит тебе жизнь.

Уверенный в себе человек – это тот, кто всегда помнит и практикует свои права личности. Какие это права?

1. Право быть конечным судьей самому себе. Уверенность позволяет человеку самому решать, что для него является успехом и достижением в какой-либо области. Такой человек сам решает, чего он хочет, что ему нравится, как поступать в той или иной ситуации, что приносит ему удовлетворение, заряжает и вдохновляет его.

2. Право не оправдываться и не извиняться за свое поведение, не зависеть от того, как к вам относятся другие. У окружающих в большинстве случаев есть мнение не только о том, как мы должны были поступить, но и о том, как нам жить с этим дальше. Чувство вины – это очень распространенный и действенный метод влияния. Мы чувствуем вину, когда соглашаемся с тем, что неправомерно нарушили ожидания другого человека относительно нашего поведения. Но чувство вины является разрушительным для личности человека. Развивая осознание и меняя отношение к мнению других, мы вырабатываем внутреннюю устойчивость к критике и меньше сомневаемся в себе.

4. Право передумать и изменить свое мнение. Бытует мнение, что уверенный и самодостаточный человек сразу знает правильное решение, а также что умный человек никогда не передумывает. Когда человек обладает внутренней силой, он не испытывает смущения, если ему приходится отказаться от своих слов. К примеру, вы сделали покупку в магазине и понимаете, что вам нужно ее вернуть. Скорее всего, вы встретите некоторое недовольство со стороны персонала, который будет стремиться заставить вас почувствовать свою неправоту или глупость. Уверенный в себе человек точно знает, что ему необходимо, а что не подходит.

5. Право делать ошибки и отвечать за них. Еще со школьной скамьи нас учат, что ошибки – это плохо и даже непростительно. На самом деле, ошибок не совершает только тот, кто ничего не делает. Ошибка – это сообщение от жизни, что нужно что-то поменять, потому что нет другого способа для нас это осознать. Совершая ошибку, мы можем встретиться с отношением, что их совершают глупые и неадекватные люди, в то время как это естественный процесс роста личности и поиска своего места в этом мире.

6. Право сказать “я не знаю”, “я не понимаю”. Уверенный человек понимает, что казаться глупым и быть им на самом деле – это разные вещи. Знать все не может ни один человек, естественно, что в какой-либо области мы менее компетентны, чем другие – и ничего постыдного в этом нет.

7. Право быть нелогичным в принятии решений. Уверенный человек руководствуется внутренними критериями при принятии решений. Он слушает себя, свою интуицию и доверяет им. Он отстаивает свое право следовать внутренним ощущениям.

8. Право сказать “меня это не волнует и не интересует”. Мы живем в период, когда информации обо всем очень много. Есть ожидание, что мы должны всем интересоваться и во всем разбираться. Уверенный в себе человек знает, какая информация ему нужна для роста и развития, и умеет отсеивать ненужное.

Дайте себе право быть уверенным человеком! Слушайте себя, принимайте, потому что внутри вас есть всё, что вам необходимо, чтобы чувствовать себя счастливыми и самодостаточными.

Надежда Баранова,

психолог Центра успешных отношений
с 2011 по 2016 год