Трансцендентальная медитация: техника выполнения, обучение и выбор мантры. Техника трансцендентальной медитации Трансцендентальная медитация

Как и другие формы медитаций, трансцендентальная медитация пришла к нам из Индии. Представлена широкой аудитории она была Махариши. Прямой перевод с латыни означает выходящий за пределы мысли. И способствует этому произношение мантры. Рассмотрим детально, как можно самостоятельно обучиться медитации.

Самая главная задача этой практики – сделать свои мысли чётче и структурированными, придать своим мыслям конкретную форму. Только это разительно меняет качество жизни, ведь человек начинает задумываться над тем, что он говорит и делает. А от этого напрямую зависит любая жизнь. Осознанность мысли – это осознанность жизни:

Другая сторона трансцендентальной медитации – возможность понять и принять себя, своё сознание, свои проблемы. Только поняв свои сложности их можно разрешить и исправить. Погружение в себя происходит очень глубокое, постепенно опускаясь всё ближе к полному душевному и эмоциональному покою.

Те, кто уже систематично практикует трансцендентальную медитацию, выделяют следующее:

1. Качественное расслабление и ощущение глубокого отдыха нервной системы и всего тела. 20-ти минутная практика даёт снятие любой усталости столько же, как и 8-10 часов сна;
2. Значительное увеличение энергии и жизненных сил, быстрое восстановление физического состояния;
3. Меняется психоэмоциональный фон в противоположную сторону. Исчезает состояние стресса, рассеивается нервное напряжение, уходят депрессивные состояния. Нервная система в целом становится крепче, повышается стрессоустойчивость;
4. Улучшаются естественные биоритмы;
5. Исчезают проблемы со сном, такие как: бессонница, поверхностный сон, трудности с засыпанием и просыпанием;
6. Усиливается иммунная система, увеличивается сопротивляемость болезням;
7. Уменьшается проявление любых зависимостей вплоть до полного отказа от них;
8. Раскрытие и увеличение творческого потенциала, открывается «второе дыхание», выход из «творческого застоя».

Однако чтобы добиться этого, необходимы регулярные и систематичные занятия. Лучше, если медитировать дважды в день. Продолжительность корректируйте самостоятельно, но практика должна занимать не менее 15-20 минут.

Что необходимо и как это работает?

Из обязательного в трансцендентальной медитации понадобится лишь уединённое место, где не будет никого лишнего волнения и звуков. Полная тишина необычайно важна при медитировании. Ещё одна важная часть – это индивидуальная мантра.

Она всегда даётся человеку индивидуально наставником при обучении. Но для тех, кто не может обратиться за помощью к своему наставнику, вполне можно использовать общепринятые мантры. К примеру – Ом или возрастные. Можно подыскать мантру, корректирующие какую-то конкретную сферу, допустим, для открытия конкретных чакр, увеличения энергии, налаживания женской или мужской энергетики:

Возрастные мантры подходят и женщинам, и мужчинам:

• 4-10 лет – ИНГ;
• 10-12 лет – ИМ;
• 12-14 лет – ИНГА;
• 14-16 лет – ИММА;
• 16-18 лет – АЙНГ;
• 18-20 лет – АЙМ;
• 20-22 года – АЙНГА;
• 22-24 года – АЙМА;
• 24-30 лет – ШИРИНГ;
• 30-35 лет – ШИРИМ;
• 35-40 лет – ХИРИНГ;
• 40-45 лет – ХИРИМ;
• 45-50 лет – КИРИНГ;
• 55-60 – ШИАМ;
• Более 60-ти – ШИАМА.

Эти мантры больше направлены на расслабление тела и психики, очищение разума от «захламлённости». Если вначале будет необходима полная тишина, то после постоянных практик Вы сможете «отключаться» и погружать в себя в любом месте.

Действует медитация из-за комплексного влияния повторения мантры и особом дыхании. Именно определённое построение звуков так влияет на наше сознание и мышление, расслабляя и наделяя энергией одновременно.

Медленно закрываем глаза, направляем внимание на ощущение собственного тела. Первое — это позвоночник. Он абсолютно ровный, но при этом положение комфортно. После того, как позвоночник выровнен, начиная с макушки, расслабляем тело. Расслабление плавно перетекает на лоб, затем глаза, спускается на щеки, ниспадает на шею, так постепенно достигает пальцев ног. При желании можно сделать еще одну волну релакса — обратную: снизу, вверх:

1. После плавного полного выдоха задержим дыхание на пару мгновений. Освобожденные от воздуха лёгкие замирают ненадолго. На вдохе воображаем себе поток, который входи не в ноздри, а в макушку, словно дышите макушкой. Вдох наполняет потоком энергии лёгкие, словно вода наполняет резервуар снизу до самого горлышка;
2. Запущенный в лёгкие поток превращается в светлый ком энергии в области диафрагмы и солнечного сплетения;
3. Выдыхая, вместе с воздухом выпускаем из себя звуки мантры АОУМ. Одновременно выпускаем энергию через макушку — плавно поднимая внимание от диафрагмы, через шею, вверх к макушке. Выдох делаем полным;
4. Без напряжения делаем новый вдох, произнося АОУМ;
5. Интересно, что не нужно специально напрягаться, если начнут в голову лезть отвлекающие мысли. Они уйдут сами, не боритесь с ними. Обратите всё внимание на произношение мантры и созерцании внутренним взглядом потока энергии, что движется в вас во время дыхания;
6. Можно вместо приходящих тревог думать о приятных вещах, делая замену одних на другие. Вспоминайте моменты, когда вам было очень спокойно и хорошо. Если таких мыслей нет, либо не получается вспомнить, думайте о том, как вас покидают неприятности и неудачи, буквально выходя из вашего тела. Когда они выйдут. окутайте себя мысленно коконом покоя и любви. Не забывайте дышать, визуализировать поток энергии и говорит мантру АОУМ (Ом). Все мысли скоро уйдут, останется лишь звук мантры и покой.

Как окончить медитацию:

1. Когда приходит понимание, что вам стало лучше, оканчиваем медитацию. Сначала плавно включите глаза. Веки медленно приоткройте и посмотрите на ваш таймер. Если не прошло положенных 20 минут, постарайтесь вернуться в состояние медитации, как описано выше;
2. Начиная с верхушки головы медленно тонизируйте мышцы тела пропуская лёгкое напряжение вниз. По ходу волны тонизирующего напряжения, включаем слух и остальные части тела. Подвигайте конечностями. Ощутите их. Всё делайте очень осторожно;
3. Когда тело всё прочувствовали, только тогда открываются глаза. Очень плавно распахните веки и ощутите, как прекрасен мир вокруг;
4. Когда организм покидает состояние медитации, все органы включают свою работу на гораздо большую мощность. Вы лучше слышите, больше видите, ароматы ощущаете острее и так далее.

Обратите внимание! Вместо классической мантры Ом, вам может быть индивидуально выдана ваша персональная мантра, направленная на решение ваших проблем, либо просто вам подходящая.

Трансцендентальная Медитация (ТМ) – это простая, естественная, не требующая усилий умственная техника, которой легко обучиться и которой занимаются 15-20 минут два раза в день, сидя в удобном положении с закрытыми глазами.

Во время занятий Трансцендентальной Медитацией человек переживает уникальное состояние “спокойного бодрствования”, когда тело полностью расслаблено, а ум выходит за пределы своей активности и достигает абсолютно спокойного, но полностью сознательного состояния.

Физиологи считают, что “спокойное бодрствование ” является четвертым фундаментальным состоянием сознания (наряду с бодрствованием, сном и сновидениями) и обладает уникальными свойствами. Это простейшая форма сознания – “трансцендентное сознание” или “чистое сознание”. Субъективно оно ощущается как полный покой и удовлетворенность, и именно оно является источником мысли, творческого потенциала, энергии.

Это состояние максимально благоприятствует саморегуляции организма и восстановлению нервной системы после перенесенных стрессов и нагрузок, являющихся первопричиной большинства нарушений здоровья. Как показали исследования, Трансцендентальная Медитация приводит к снижению биологического возраста относительно хронологического в среднем на 5 – 12 лет, а также к значительному уменьшению тяжести и количества заболеваний, в т.ч. числе сердечно-сосудистых.

Трансцендентальная Медитация (переживание трансцендентного сознания) раскрывает творческий потенциал, дремлющий в каждом человеке, развивает умственные способности и память. Человек становится более энергичным, собранным и креативным, что ведет к росту эффективности и успеха в повседневной жизни.

Исследования свидетельствуют, что у медитирующих более теплые отношения с другими людьми, они более спокойны и уверены в себе, более творчески и эффективно решают разнообразные задачи, меньше подвержены воздействию стрессов. Рядом с ними чувствуется больше гармонии, покоя и радости.

Трансцендентальная Медитация дает целостные результаты, ни одна область жизни не остается в стороне, и нет никаких нежелательных побочных эффектов.

Трансцендентальная Медитация действует на самом глубоком, фундаментальном уровне жизни. Это гораздо больше, чем просто техника релаксации. Это практичная, эффективная процедура развития сознания, раскрытия полного умственного потенциала и использования его в повседневной жизни.

Техника Трансцендентальной Медитации отличается своей естественностью, простотой и высокой эффективностью, что в совокупности делает ее уникальной. Очень важно также то, что Техника Трансцендентальной Медитации имеет достоверное происхождение и прошла серьезную научную проверку, как ни одна другая из систем медитации, доступных сегодня.

Надежная и достоверная техника . Трансцендентальной Медитации берет начало в Ведической традиции Индии – древнейшей традиции знания о человеке и мироздании. Ведическая Традиция сумела сохранить чистоту знания на протяжении многих тысяч лет. Древняя мудрость дошла до нас практически в неизменном виде, что делает ее самым надежным источником и гарантирует ее эффективность. Сегодня обучение Трансцендентальной Медитации происходит точно так же, что и многие тысячи лет назад.

Самая естественная и эффективная техника . Это легко и приятно: ум сам без усилий устремляется к абсолютно спокойному и все же полностью пробужденному состоянию. В отличие от других относящихся к медитации методов, в этой технике отсутствует какой бы то ни было контроль и вмешательство в естественный для ума процесс, что позволяет ему совершаться максимально быстро и продуктивно.

Научно обоснованная техника . Никакая другая технология личного развития не была удостоена столь высокого уровня внимания со стороны научного сообщества. Эффективность Трансцендентальной медитации подтверждена более чем 600 научными исследованиями, проведенными в 200 университетах и научно-исследовательских институтах в 35 странах мира.

Простая техника . Любой человек может практиковать эту технику. Она проста, не требует никаких приспособлений и специальной физической подготовки. Если Вы можете думать мысль, Вы можете практиковать технику ТМ. И когда Вы практикуете ее регулярно, Вы получаете уникальный спектр благотворных эффектов для Вашего ума, тела, межличностных отношений и всей жизни.

Трансцендентальная Медитация (ТМ) обнародована Махариши Махеш Йоги около 50 лет назад, и с тех пор ей обучилось уже более 6 000 000 человек. Среди них многие видные деятели науки и искусства, представители бизнеса и политики. По всему миру люди всех возрастов, национальностей, культур и профессий практикуют ТМ и получают пользу.

До недавнего времени считалось, что медитация предназначена только для “посвященных” и не совместимой с жизнью обычного человека. Благодаря Махариши сегодня мы с полной уверенностью можем заявить, чтоТрансцендентальная Медитация – это в высшей степени практичная техника, предназначенная для достижения успеха в любой области жизни. Это универсальная технология поддержания здоровья, сил, эмоционального равновесия в условиях напряженного динамизма и высокого уровня стрессовой нагрузки, присущих современному миру.

Эффекты Трансцендентальной Медитации:

• Трансцендентальная Медитация дает глубочайший отдых и расслабление нервной системе и всей физиологии,
• Трансцендентальная Медитация помогает быстро выйти из состояния стресса и напряжения,
• Трансцендентальная Медитация укрепляет нервную систему и ее устойчивость к новым стрессам,
• Трансцендентальная Медитация восстанавливает силы и дает жизненную энергию,
• Трансцендентальная Медитация улучшает психоэмоциональное состояние,
• Трансцендентальная Медитация повышает устойчивость к различным заболеваниям и способствует улучшению здоровья,
• Трансцендентальная Медитация нормализует кровяное давление,
• Трансцендентальная Медитация улучшает сон и восстанавливает естественные биологические ритмы,
• Трансцендентальная Медитация развивает интеллект и способность человека принимать правильные решения,
• Трансцендентальная Медитация раскрывает творческие способности,
• Трансцендентальная Медитация повышает личную эффективность, самоуважение и эмоциональную зрелость,
• Трансцендентальная Медитация избавляет от различных зависимостей,
• и др.

Чем больше глубина покоя и чем легче он достигается во время медитации, тем эффективнее данная техника медитации .

Главное в медитации – это техника. Правильная техника медитации работает независимо от того, верит ли человек в ее действенность или нет. Мы часто встречались со случаями, когда люди, настроенные в начале скептически, достигали более глубокого опыта, чем те, которые изначально были экзальтированны. Потому что состояние естественности в действительности наиболее важно в технике медитации .

Наиболее эффективны техники медитации , базирующиеся на естественных законах работы ума. К ним относится, эффективность которой подтверждена многочисленными научными исследованиями и опытом уже более 7 000 000 человек по всему миру.

Каждый человек способен медитировать от природы. Непроизвольные процессы расслабления тела и ума вступают в действие всякий раз, когда возникает возможность обрести покой. Самые эффективные техники медитации – те, что просто используют этот врожденный механизм расслабления и приводят его в действие.

Техника Трансцендентальной медитации – очень эффективна, потому что она использует эти естественные законы работы нашего ума.

Техника Трансцендентальной медитации – это умственный процесс, при котором мыслительная активность автоматически, естественным образом снижается до состояния полного покоя – “спокойного бодрствования”. Медитирующий полностью выходит за пределы мысли (лат. transcendere – перешагивать, выходить за пределы) и познает состояние глубокой погруженности в себя и отсутствия любой умственной активности. Именно это состояние является целью всякой успешной техники медитации .

Техника Трансцендентальной медитации не использует концентрацию или созерцание***, в ней отсутствует какой бы то ни было контроль или вмешательство в естественный для ума процесс, что и позволяет ему совершаться быстро и легко.

Это очень простая, естественная, не требующая усилий техника медитации , которой легко обучиться и которой занимаются 15-20 минут два раза в день, сидя в удобном положении с закрытыми глазами.

*** Помимо трансцендирования, многие другие техники медитации можно разделить на две группы. Это техники концентрации и созерцания.
Во время концентрации практикующий старается устойчиво сконцентрировать внимание на каком-то одном объекте. Это фокусирование ума сдерживает его естественную подвижность, что привносит в технику напряженность, препятствующую естественной склонности ума самому становится более спокойным при определенных обстоятельствах.
Зрительную или умственную погруженность в какой-либо объект называют созерцанием. Во время этого процесса человек продолжает сознательно мыслить, остается на поверхностном уровне мышления вместе со смысловым содержанием объекта.

Очень простой и естественный способ достижения покоя ума и общего расслабления, не предполагающий созерцания и концентрации. Наилучший эффект достигается регулярной практикой два раза в день по двадцать минут.

Долгосрочная практика ТМ может привести к состоянию космического сознания, в котором опыт трансцендентности всегда присутствует в сознании, даже во время активной деятельности. Человек может прийти к ощущению себя как универсального и вездесущего.

Было обнаружено, что трансцендентальная медитация характеризуется активацией альфа-мозговых вол в мозгу (Тета-медитация), которые характеры для состояния релаксации. Также интересен тот факт, что хотя целью ТМ - не является развитие способности проживать и осознавать опыт настоящего момента (Медитация осознанности), те, кто регулярно практиковал ТМ более 3-х месяцев подряд, также увеличили свою способность к осознанию «момента».

4 важных положительных эффекта

1) Снимает стресс

Конечно, данный эффект присутствует в результате практики большинства медитаций. Тем не менее, стресс во многих случаях является основной причиной недугов и дисфункций тела и ума.

Трансцендентальная медитация обеспечивает глубокое расслабление тела и разума, в результате чего нормализуется функционирование нервной системы, приходит в норму гормональный фон и способность к здоровому сну.

2) Улучшает познавательные способности

Многочисленные исследования при участии учащихся в разном возрасте и уровне сложности образования (школьники, студенты, аспиранты и т.д) показывают, что практика ТМ увеличивает интеллектуальные возможности и обучаемость.

3) Нормализует кровяное давление

Многочисленные исследования подтверждают, что ТМ снижает артериальное давление у людей, страдающих гипертонией, сердечными заболеваниями вне независимости от возраста практикующего и уровня их повседневной активности.

4) Помогает успешно побороть зависимости от алкоголя и сигарет

Для практики ТМ не требуется обязательно бросить курить, употреблять алкоголь или принимать другие одурманивающие вещества.

Тем не менее, исследования показывают, что отказ от подобных зависимостей происходит у практикующих вполне естественно.

Чем быстрее зависимые люди достигали снижения стресса посредством медитации, тем быстрее они избавлялись от зависимостей.

Техника

Технику трансцендентальной медитации вы не найдете на просторах интернета или в обычном книжном магазине. Изучить основы вы сможете только у сертифицированного преподавателя, который прошел специальную подготовку и очень точно преподает технику. Причем преподавание и практика техники стандартизированы.

Мантры

Хотя трансцендентальная медитация не является медитацией на основе мантры в том смысле, что ее смыслом является достижение трансцендентального – выход за пределы опытного познания, тем не менее, она предполагает использование мантр в качестве инструмента для преодоления «блуждания ума» и мыслей.

Используя мантру, практик сначала думает о звуке мантры, и в течении практики эта активная мысль о мантре сама по себе сводится к нулю, и приходит осознание самого источника мысли, а сознательный разум достигает трансцендентной области бытия.

Махариши Махеш Йоги – индийский гуру, популяризировавший технику ТМ для широкого использования, сказал:

«Мантра – это особая мысль, которая подходит нам, это подходящий нам звук, который мы получаем от обученного учителя Трансцендентальной Медитации».

Таким образом, у каждого практикующего будет своя мантра, специально переданная учителем.

Научная база

Можно найти множество англоязычных публикаций, посвященных исследованиям влияния трансцедентальной медитации на различные болезни, общее физическое и психологическое состояние человека. В подобных публикациях обосновывается, что регулярная практика трансцедентальной медитации (ТМ) позитивно сказывается на здоровье.

Приведем только некоторые из них:

ТМ оказывает значительное влияние на симпатическую систему и функционирование надпочечников

У регулярно практикующих данную медитацию отмечается низкий гормональный ответ на ежедневный стресс;

в результате практики ТМ значительно снижается артериальное давление

Связанные данные указывают также на улучшение других факторов риска - сердечно-сосудистых заболеваний и клинических исходов в результате сердечной недостаточности;

ТМ сильно влияет на физиологические и психологические факторы, которые приводят к злоупотреблению психоактивными веществами

В результате исследований, по сравнению с контрольными условиями, именно у группы, регулярно практикующей трансцендентальную медитацию, значительно сократилось употребление алкоголя, сигарет и наркотиков (включая зависимость от тяжелых наркотиков). С течением времени результат у данной группы сохранялся и даже улучшался.

ТМ значительно влияет на количество иммунных клеток

Ученые измеряли количество лейкоцитов и лимфоцитов в крови, которые помогают бороться с вирусами и бактериями. Контрольную группу из 16 здоровых людей сравнивали с группой из 19 человек, которые регулярно практикуют либо Трансцендентальную Медитацию, либо более совершенную технику ТМ-Сидхи.

В результате исследования была выявлена значительная разница в уровне выработки иммунных клеток между исследуемыми группами, и авторы выдвинули гипотезу о том, что практика рассматриваемой медитации снижает общий уровень стресса в организме, что в свою очередь оказывает значительное влияние на иммунные клетки.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале

Трансцендентальная медитация — это вид медитации без созерцания или концентрации внимания, при котором ум воспринимает все более глубокие уровни мысли, постепенно выходя за эти пределы и воспринимая сам источник мыслей . Её основателем служит Махариши Махеш Йоги, который широко признан, как выдающийся ученый в области сознания и величайшим учителем в современном мире. Благодаря организациям "Движения Махариши", данная практика стала известна во всём мире. За последние 50 лет, этой технике обучилось около четырех миллионов человек.

Сама техника трансцендентальной медитации очень проста и не требует больших усилий в выполнении. Ею достаточно заниматься в течении 20 минут утром и 20 минут вечером, причём это можно делать в любом месте, не отвлекающим от процесса медитации.

Благодаря данной технике человек пребывает в состоянии бодрствования в покое, при этом тело получает чрезвычайно глубокий отдых. В результате исчезают стрессы и напряжения, раскрываются творческие способности человека, развиваются умственные способности. Клинически доказано, что медитация способствует омоложению организма на 5-12 лет. Ученые также утверждают, что именно трансцендентальная медитация дает человеку более глубокий отдых, чем сон, занятия релаксацией или прогулка.

Еще одним из преимуществ данной практики является то, что она не несёт религиозный характер, в ней отсутствуют философские доктрины. Она универсальна, не требует изменения образа жизни.

Обучиться данному виду медитации очень легко. Обучение проходит под руководством опытного наставника, который дает индивидуальную мантру практикующему, чтобы улучшить погружение в медитацию. Данная мантра повторяется перед самой медитацией, а затем, в процессе выполнения данной техники, ум периодически вновь обращается к ней. После прохождения обучения практикующий занимается ей самостоятельно.

Занятия трансцендентальной медитацией позволяют человеку добиться положительных результатов на всех уровнях своей жизни, благодаря тому, что человек становится уравновешенным, целостным, счастливым. Укрепляется также его здоровье, улучшаются взаимоотношения с людьми, улучшается память, наблюдается приток новых сил.

При желании трансцендентальную медитацию можно дополнить асанами, пранаямой, исследованием пульса, прослушиванием медитативной музыки. Однако в целом достаточно сидеть прямо в удобной позе, но при этом не прислоняться ни к чему головой, чтобы не уснуть.

Затем человек произносит несколько раз мантру, данную ему наставником, которая помогает отвлечь ум от посторонних мыслей и войти в состояние медитации. Далее человек просто погружается все глубже внутрь себя. Такое погружение постепенно позволяет ему услышать голос своего сердца, из которого и исходят все мысли.

Чтобы в процессе медитации ум не отвлекался на посторонние объекты, человек вновь может произнести индивидуальную мантру, которая возвращает его в состояние покоя.

Трансцендентальная медитация — уникальная, практичная и эффективная процедура развития сознания, раскрытия своего умственного и творческого потенциала и практическое использование его в повседневной жизни.

Так и большинство других медитативных практик трансцендентальная медитация родилась в Индии. В стране, которая стала известной всему миру не только благодаря уникальной культуре, но и за счет большого числа различных учений. Ведь цель ведической традиции Индии – просветление, которое тысячелетиями передавалось от рода к роду. Каждый учитель, передавая знания своих предков, вел поиск личного просветления.

Одна из подобных практик – трансцендентальная медитация – которая завоевала сердца миллионов. Знание, вошедшее в практику сравнительно недавно, где-то 50 лет назад, представил Махариши. Он представляет ведическую традицию. Техника трансцендентальной медитации помогает человеку постигнуть опыт и знание высших состояний сознания. Эта практика важна и нужна для современного мира, тем более сейчас, когда человек находится в крайних, критических точках своего развития.

Понятие трансцендентальной медитации (ТМ)

Трансцендентальная медитация (в переводе с латинского означает «выходящий за пределы мысли») – это естественная, простая техника с применением мантр. Обучение этой технике дается легко, а эффект проявляется уже после первых занятий. Практикой занимаются по пятнадцать-двадцать минут около двух раз в день в комфортном для вас сидячем положении, закрыв глаза.

Трансцендентальная медитация - это течение полярное ходу мышления. Мысль, зарождаясь, оборачивается в более четкую форму. Она в итоге влияет на то, что мы говорим и делаем. Это внешняя сторона сознания. Трансцендентальная медитация является противоположным процессом. Посредством данной практики разум направляется внутрь к тончайшим ступеням мышления и в результате достигает истока мысли. Он переносится к точке полной пробужденности, которая является фундаментом сознания.

Трансцендентальная медитация – это прием, который нужно практиковать систематически для концентрации внимания внутри себя, чтобы почувствовать и познать более глубокие ярусы, безмятежные уровни своего личного сознания, пока ум не достигнет полноценного покоя в самом простом состоянии людского сознания.

В чем заключается техника ТМ

Практика трансцендентальной медитации совсем несложная. Нужно поудобнее разместиться на стуле и приступить к произнесению мантры. На специальных занятиях человеку дают его собственную мантру, произнося которую про себя он несознательно концентрируется на звуке. От постоянного и непрерывного произношения утомляются определенные отделы головного мозга, что влечет за собой всеобщее торможение. В итоге практика приводит к тому, что тело приходит в расслабленное состояние, замедляется дыхание, сознание рассеивается и разум погружается в первичное сознание.

Мысли покидают, а тело будто бы погружается в сон, однако, засыпать не стоит. По достижению подобного состояния стоит прекратить повторение мантры, как только вновь начнут одолевать мысли процесс произношения звуков необходимо возобновить. Находясь в первичном состоянии, человек получает энергию от Космического Сознания, благодаря чему он очищается от «умственного хлама».

Научиться медитировать несложно, эта техника не требует специального костюма либо оборудования. Заниматься ей может каждый независимо от физического состояния. Можно практиковать эту технику самостоятельно в домашних условиях и не только. Приобретая опыт, медитирующие учатся «отключать» все внешние факторы и могут заниматься практикой даже в шумном месте.

Эффект ТМ

Говоря о трансцендентальной медитации необходимо указать, что регулярные занятия способствуют:

• Расслаблению физиологии и нервной системы человека, глубокий отдых. В течении 20 минутной медитации мозг отдыхает также, как и при 8-10 часовом сне.
• Эффективному противостоянию стрессу, помогает выйти из депрессии и напряжения.
• Укреплению нервной системы, развитию устойчивости к новым стрессовым ситуациям.
• Быстрому восстановлению физических сил, повышению жизненной энергии.
• Улучшению психоэмоционального состояния.
• Нормализации кровяного давления (повышенного и пониженного).
• Повышению устойчивости к разным заболеваниям, укреплению здоровья.
• Устранению бессонницы и прочих нарушений сна, улучшению естественных биоритмов.
• Раскрытию творческих способностей.
• Развитию умственных способностей и способности принять правильное решение в критической ситуации.
• Отказу от вредных привычек (курения, наркотиков, алкоголя).
• Повышению личной эффективности, самоуважение.

Обучение технике ТМ

Обучаться данной практике нужно постоянно. Точное соблюдение этапов обучения обеспечивает получение наибольшей эффективности от медитации. Обучение трансцендентальной медитации состоит и семи шагов. Обычный стандарт курса включает две лекции, рассказывающие о принципе воздействия трансцендентальной медитации и её полезных результатах. Непродолжительное индивидуальное собеседование, 1-1,5 часовое занятие для индивидуального освоения. В следующие дни проходят занятия продолжительностью примерно по 90 минут в которых и заключается само обучение. После этого можно начать самостоятельно заниматься данной техникой в домашних условиях. Все что для этого необходимо – 15-20 минут практики в утреннее и вечернее время.

Рекомендуется время от времени проверять полученный опыт, чтобы программа всегда давала максимальные результаты. Хотя техника трансцендентальной медитации осваивается всего лишь в течение нескольких дней, желающие могут посещать групповые встречи и углубленные лекции. Освоив единожды трансцендентальную медитацию человек может пользоваться ей в течении всей своей жизни.

Специфика подбора мантры и ее значение

Официально говорится, что для каждого человека мантра подбирается в индивидуальном порядке, так как она позволяет максимально расслабиться и отдохнуть (можно еще использовать ). Махариши заявляют, что мантры, которые используются в трансцендентальной медитации, направлены в основном на обычных людей и не подлежат использованию для акультных, мистических целей.

По традиции никому нельзя называть свою личную мантру, данное условие обусловлено разделением миров на внутренний и внешний. Сами мантры не предназначены специально для трансцендентальной медитации, они берутся из санскритских источников, используемых многими индусами. Подбирать мантры нужно согласно списку, при этом учитывается возраст человека в тот момент, когда он обращается к трансцендентальной медитации. Узнав свою мантру, человек какой-то период адаптируется к ней. Контролируемый инструктором он произносит эти звуки вслух, потом все тише до тех пор, пока она не начнет звучать лишь в уме. После чего он идет заниматься практикой.

Ниже в таблице вы можете подобрать себе мантру в зависимости от возраста (они подходят и для женщин, и для мужчин). Вы выбираете нужную и мысленно читаете её:

Занятия трансцендентальной медитацией уменьшают уровень смертности среди людей с сердечными заболеваниями. Этот удивительный факт открыли ученые Висконсинского Медицинского колледжа вместе с представителями Университета Махариши в штате США – Айове. Они провели первый в истории и долгий по времени эксперимент. Участие приняли афроамериканцы в количестве 201 человека. Участвовали как мужчины, так и женщины. Им был предоставлен выбор: заняться трансцендентальной медитацией либо попробовать поменять свой образ жизни. Таким образом одна часть занималась практикой, а вторая посещала лекции, вносила изменения в питание и увеличивала физические нагрузки.

Эксперимент продлился аж целых девять лет. По его результатам медитирующая группа показала 47%-е снижение случаев смертности, возникновения инсультов и инфарктов. К тому же у этих людей заметно упало кровяное давление, а некоторые личности еще и избавились от психологического стресса. Теперь врачи советуют всем пациентам и не только сердечникам, но и тем, у кого присутствуют физические и эмоциональные проблемы практиковать трансцендентальную медитацию.

Противопоказания

Так как трансцендентальная медитация принадлежит к традициям йоги, то она имеет ряд противопоказаний для самостоятельного выполнения занятий:

• психоклинические диагнозы;
• страх перед выполнением трансцендентальной медитации, а также наделение мантр смыслом;
• крайние состояния сознания;
• низкий уровень интеллекта: трансцендентальная медитация – это практика, которая выполняется самостоятельно и медитирующий должен знать куда необходимо направлять усилия и иметь навык рефлексии. Если человек убежден в своей правоте и всегда идет напролом, не беря во внимание рост проблем в своей жизни, то в ближайшее время он уйдет от канонического исполнения техники и придет к сидячему галлюцинированию, что при глубоком расслаблении ведет к проявлению симптомов шизофрении.