Что делать, если при похудении вес остановился и не снижается. Две основные причины, почему вы перестали худеть на диете

Если ты на протяжении месяца и более следишь за своим питанием, а вес не уходит и стоит на месте, ищи причину в нашем списке!

Почему лишние килограммы не исчезают

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что поздней осенью это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, ты можешь упустить болезнь. Если ты живешь в состоянии« Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если в твоей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за тебя, но… именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый« позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

3. Так ли мало ты ешь?

Что делать, если вес не уходит? Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, проверь, не закрался ли в список продуктов, которые ты ешь, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.

Популярное

4. Достаточно ли ты спишь?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь, не недосыпаешь ли ты ?

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Если ты завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12−00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18−00 умножай калорийность вдвое.

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею. Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод, значит, ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше.

7. Не мерзнешь ли ты?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

8. А может, ты уже достаточно худая?

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение(астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5−24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно. Так что прекращай сокрушаться« не ем, а вес не уходит» и начинай нормально питаться.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, не исключено, что твой вес остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? Если талия стала тоньше, а ноги — стройнее, какая разница, сколько там показывают весы, правда?

Питание правильное, калорийность дневного рациона в норме, диета соблюдается, а вес стоит на месте? Не всегда похудение проходит гладко, стремительно и так, как хочется. Есть ряд ошибок и некоторые особенности организма, которые мешают снижению массы. Но не нужно отчаиваться и опускать руки, лучше разобраться, почему не уходит вес и есть ли способы сдвинуть его с места.

Содержание:

Дела женские

Во второй половине цикла организм начинает запасать воду. Вес может встать и даже прибавиться. В зависимости от первоначальной массы и индивидуальных данных стрелка весов показывает на 1-3 кг больше. Не нужно этого бояться, пить мочегонные препараты и чаи. Через 3-4 дня менструации все уйдет, покажется отвес.

Второй причиной, почему стоит вес, может быть беременность. Так устроено природой, что организм начинает готовиться к материнству с самых первых недель. Проверить это несложно, в любой аптеке можно купить тест, некоторые из них еще до задержки дадут положительный результат.

Питание: поиск ошибок

Только честное ведение пищевого дневника поможет найти ошибки. Возможно, калорийность дневного рациона слишком высокая или большая часть пищи приходится на вечер или даже на ночь. Также причина может скрываться в случайных перекусах калорийными продуктами. Лишняя горсть орехов или семечек – это еще 200-300 ккал. Есть ряд продуктов, которые мешают худеть, но при этом не сильно себя выдают.

На что обратить внимание:

1. Соль. Она есть не только на столе, но и во всех готовых продуктах, держит воду в организме, мешает внутренним процессам и похудению.
2. Заправки. Оливковое масло полезное? Всего ложечка сметаны в салат? Стоит ознакомиться с калорийностью этих продуктов, использовать только через весы.
3. Сладкая вода. Стакан сока или лимонада могут перечеркнуть старания всего дня или даже недели.
4. Обилие фруктов и ягод. Безусловно, эти продукты полезные и вкусные, но содержат много сахаров.

Также причиной застоя может быть недостаточное употребление простой чистой воды. Без нее организм не может расставаться с жиром, очищаться и восстанавливаться. Стоит пересмотреть количество. Худеющему человеку нужно пить не меньше 2 литров в день.

Совет: Если не получается пить простую воду, можно в нее добавлять листики мяты, лимонный сок, раздавливать несколько спелых ягод, но совсем чуть-чуть.

Стадия «плато»

Если человек худеет неправильно или слишком быстро, то не миновать застоя. Диетологи называют это явление стадией, или эффектом «плато». Вес больше не уходит, настроение портится, мотивация снижается. Стрелка весов может держаться на одном месте от одной недели до целого месяца или даже двух.

Основные причины плато:

• слишком строгая диета;
• недостаточное поступление белка в организм;
• однообразный рацион;
• высокая физическая активность при низкокалорийном рационе;
• нет лишнего веса.

Есть и менее безобидные причины – сброшено много килограммов. Даже при грамотном подходе к похудению и соблюдении всех рекомендаций вес может остановиться на месте. Очень важно правильно преодолеть эту стадию. Нельзя срываться на еду. Пусть организм привыкнет к новому телу, адаптируется, наладится внутренняя система. После этого начнется новый этап, все лишнее непременно уйдет.

А есть ли лишнее?

Очень часто вес не уходит только потому, что ничего лишнего в организме просто нет. Не нужно гоняться за худобой, изводить себя диетами, если кость широкая или возраст пересек отметку 40 лет. Природой заложено так, что женщины с годами, ближе к периоду менопаузы , начинают поправляться, обмен веществ снижается, формы округляются.

Если проблема возникла неожиданно, то нужно взвеситься, высчитать ИМТ . Есть специальные калькуляторы, в которые вводятся данные. Можно даже не вникать в расчеты, достаточно посмотреть результат и описание. Может, худеть и не нужно.

Проблемы со здоровьем

Вес может не уходить при наличии некоторых заболеваний. Если никакая диета не помогает, то желательно посетить врача и пройти диагностику.

Что ведет к набору или застою веса:

• заболевания щитовидной железы;
• сахарный диабет 2 типа, преддиабет (нарушение углеводного обмена).

Склонность к лишнему весу также есть у людей с синдромом Дауна. Они тяжело и медленно расстаются с каждым килограммом.

Видео: Елена Малышева рассказывает, отчего не снижается вес

Спорт не для похудения

Любая диета становится эффективнее, если сопровождается занятием спортом. Но весы так не считают. Вместе с повышением физической активности увеличиваются мышцы, в отличие от жира, они достаточно тяжелые. Если человек до этого вел пассивный и вялый образ жизни, то в этом случае вес не только не уходит, но может даже расти.

Что предпринять:

1. Подождать несколько недель, вес все равно сдвинется.
2. Перестать взвешиваться каждый день. Не нужно себя истязать, спорт навредить не может.
3. Замерить объемы. Если вес стоит, а изображение в зеркале меняется, то в чем проблема?

Недостаточный сон

Во время сна организм восстанавливает силы. Очень важно правильно отдыхать и делать это именно ночью. Поздние посиделки, работа сменами, ненормированный режим в сочетании с диетическим рационом ведет к ослаблению организма. Он начинает работать в энергосберегающем режиме, замедляется метаболизм, килограммы не уходят.

Всем известно, что здоровый сон для человека должен составлять не менее 8 часов. При этом мало кто знает, что очень важно время засыпания. Лучше ложиться в постель в 22-23 часа, то есть в тот день, в который проснулся. После полуночи ценность отдыха снижается.

Как сдвинуться с застойной точки

Если причиной застоя не является грядущее начало женского цикла, рацион пересмотрен, беременность исключена, то можно попробовать сдвинуть вес с мертвой точки.

Самые популярные способы:

1. Разгрузочный день. Можно его провести на кефире , овощах, гречке, яблоках или только на напитках.
2. Молокочай. Это тоже разгрузочный день, но с выраженным мочегонным эффектом. Он дает встряску организму, через сутки отвес может достигать 1,5-2 кг.
3. Спорт. Повышение физической активности разгонит метаболизм, поспособствует похудению.

В любом случае нельзя сбиваться с намеченного пути. Застой при похудении – это не повод бросать диету или менять правильное питание на булочки и конфеты. Любой труд будет по достоинству вознагражден, в этом случае подарком станет красивая фигура.

Остановка веса часто происходит, когда до желаемого результата остается всего несколько килограммов.

Диетическое плато — стадия, через которую проходят практически все худеющие. Ее можно преодолеть, изменив привычный режим питания и физических нагрузок.

Почему вес остановился

Существует несколько ошибок, свойственных большинству желающих похудеть, которые в итоге приводят к остановке веса.

Одна из них - слишком жесткая диета, которая вместо ожидаемого результата становится причиной замедления обмена веществ и меньшей потери калорий при сохранении объема нагрузок. Это защитная реакция организма на тяжелые для него условия.

Частой ошибкой является ограничение воды одновременно с приемом слабительных и мочегонных, посещением парных, использованием термопоясов. Это приводит к выведению жидкости из организма. Когда воды становится мало, похудение останавливается и вес замирает на месте. Такая тактика, помимо эффекта плато, может привести к обезвоживанию организма.

Из-за увлечения изнурительными тренировками при недостатке белка в питании происходит потеря мышечной массы. Сжигание мышечной ткани приводит к замещению ее жировой, которая потребляет меньше калорий. Слишком интенсивные занятия спортом, как и жесткие диеты, являются стрессом для организма, и он переходит в режим экономии энергии.

Методы коррекции эффекта плато

Если своевременно исправить ошибки, вес снова начнет снижаться. При похудении необходимо соблюдать определенные правила.

Пейте достаточно воды

Вода выводит из организма токсины, при обезвоживании страдает внешний вид и состояние организма. Похудение с помощью выведения воды из организма - фикция, все лишние килограммы при этом остаются на месте, поэтому не стоит применять для коррекции веса слабительные и мочегонные средства.

Увеличьте калорийность диеты

Не стоит сидеть на слишком жестких диетах, они вызывают на первом этапе резкое похудение, но потом теряют эффект и могут навредить здоровью. Оптимальным считается уменьшение массы тела на 2-4 кг в месяц.

Чтобы этого добиться, необходимо правильно питаться, получая достаточное количество калорий. Постепенное похудение поможет избежать не только остановки веса, но и потери тонуса кожи, ее обвисания, появления растяжек.

Соблюдайте правильный режим питания

Чтобы оставаться в хорошей форме и не набрать вес снова, нужно постоянно придерживаться рационального режима питания. Не стоит неделю сидеть на диете, а потом месяц есть все подряд. Это приводит к тому, что организм начнет готовиться к «голодному» периоду и набирать лишние килограммы впрок.

Измените режим фитнес-тренировок

Добавьте в программу тренировок силовые упражнения на проблемные зоны - они помогут укрепить кости и нарастить мышечную массу, ускорив обмен веществ. Разнообразьте привычные физические упражнения. Хорошо сжигают жир плавание, езда на велосипеде, медленный бег на свежем воздухе.

В идеале программу фитнес-тренировок желательно менять каждые 4-6 недель, чтобы организм не привыкал к нагрузке.

Пройдите курс физиопроцедур

Физиотерапия обладает значительным количеством методов, которые используют для похудения, а также подтягивания кожи на проблемных местах:

• ультразвуковая терапия благотворно действует на ткани, ускоряя метаболизм в них;
• прогревания активизируют кровообращение и способствуют расслаблению мышц;
• массаж ускоряет распад жировых клеток и выведение токсинов, помогает избавиться от целлюлита;
• лимфодренаж усиливает крово- и лимфоток, убирает отеки и стабилизирует метаболизм.

Если вес остановился, с этим можно справиться. Главное — быть последовательными в своих действиях и подойти к процессу снижения массы тела комплексно.

Не уходит. При этом вес останавливается, несмотря на правильно выдержанную калорийность и здоровый рацион.

Почему не снижается вес при диете? Все дело в том, что многие люди даже не догадываются об ошибках, которые они допускают. К тому же важно учесть и некоторые индивидуальные особенности организма, из-за которых вес не падает. Если разобраться в происходящем и устранить эти причины, то диетическое плато удастся успешно преодолеть. Какими именно могут быть эти причины и как их преодолеть, речь пойдет в этой статье.

Диетическое «плато»

Если изначально похудение проходило очень активно, то в какой-то момент неизбежен застой – так называемая стадия «плато». Человек отмечает, что вес не сбрасывается. Как следствие, у него ухудшается настроение и постепенно исчезает мотивация к похудению. Несмотря на все диетические усилия, вес может не уменьшаться неделями и даже месяцами. Такое явление могут спровоцировать следующие причины:

• Очень строгая .
• Недостаточное потребление белковой пищи.
• Слишком высокая активность при слишком малокалорийном рационе.
• Однообразие рациона.
• Отсутствие лишнего веса.

Если все же вес не уходит и после устранения некоторых причин, нужно просто некоторое время подождать, питаясь так, чтобы организму было комфортно. В этот период не допустимы пищевые срывы. Когда пройдет внутренняя адаптация организма к новому состоянию, человек снова начнет худеть.

Если при диете вес стоит на месте, необходимо проанализировать те причины, из-за которых это может происходить. Некоторые из них можно устранить, некоторые – принять, как объективные факторы.

Ошибки в питании

Нередко ответ на вопрос: «Почему я на диете и не худею?» можно получить, проанализировав свое питание и найдя определенные ошибки. Иногда речь идет о слишком высокой калорийности рациона, или же человек потребляет основную часть меню в вечернее время. Также некоторые люди, даже практикуя диетическое питание, перекусывают достаточно калорийными продуктами, например, орешками или семечками. В данном случае провести тщательный анализ и устранить ошибки поможет пищевой дневник или специальные программы для смартфона, в которые заносят записи обо всех продуктах, съеденных на протяжении дня.

Иногда причина остановки процесса похудения связана с тем, что человек начинает есть больше, чем нужно. Практикуя диетическое питание, многие полагают, что полезной еды можно потреблять, сколько угодно. Соответственно, порции становятся больше, и это приводит к тому, что на протяжении дня потребляется достаточно внушительное количество калорий. В итоге похудение приостанавливается.

Не менее важно обратить внимание еще на несколько важных моментов:

• И тем, кто придерживается диеты, и тем, кто практикует относительно здоровое питание, следует обратить внимание на количество потребляемой соли. Ведь соль есть в большинстве блюд, и в итоге человек ест ее слишком много. В свою очередь, соль задерживает жидкость, и вес не уменьшается.
• Важно обращать внимание и на те заправки, которые обычно добавляются в салаты и другие блюда. И полезное оливковое масло, и соевый соус, и сметана – это дополнительные калории к общему дневному меню. И они тоже могут повлиять на процесс похудения негативно.
• Еще один коварный продукт – сладкая вода. Лимонад, сок из пакетов, холодный чай – все эти напитки даже в небольших количествах могут тормозить процесс сброса лишнего веса.
• Всем известно, что фрукты и ягоды – это полезные продукты. Но их обилие в ежедневном меню тоже увеличивает количество потребляемых калорий. К тому же в составе фруктов есть много сахара, что тоже может тормозить потерю веса.
• Причиной того, что вес встал, может быть недостаточное потребление чистой воды. Если организм получает ее слишком мало, то очищение и восстановление проходит не так интенсивно, как это необходимо при похудении. Поэтому стоит придерживаться рекомендаций и пить не менее 2 литров чистой воды в день. Вполне допускается добавлять в воду немного лимонного сока, мяты.

Отсутствие лишнего веса

Иногда килограммы не желают уходить только из-за того, что излишний вес как таковой отсутствует. Часто случается так, что на диету садятся те, у кого вес изначально невысок. К тому же многие женщины в зрелом возрасте стремятся убрать те отложения, которые являются естественными для предклимактерического периода . Важно правильно вычислить индекс массы тела и определить, действительно ли похудение необходимо.

Вне сомнений, спорт стимулирует процесс похудения, особенно, если человек при этом правильно питается. Однако тем, кто в процессе сброса лишнего веса начал слишком активно заниматься спортом, нужно учесть, что постепенно вследствие физических нагрузок будут увеличиваться мышцы. Вес мышечной ткани намного больше, чем жировой. Так что итогом активного спорта может быть фактическое увеличение веса, хотя на самом деле количество жира в организме уменьшается, а количество мышц – увеличивается.

В такой ситуации необходимо расслабиться и подождать пару недель, при этом не забрасывая спорт. Не стоит каждый день фанатично становиться на весы. Важно понимать, что навредить спорт не может. К тому же ориентироваться можно не только по показателям весов, но и по объему. Если объемы талии, бедер и других окружностей уменьшаются, значит, все идет хорошо.

К тому же вполне естественно, что активные занятия спортом повышают . Особенно сильно хочется есть после силовых тренировок. Поэтому нужно следить за количеством потребляемой пищи.

Недостаток сна

Правильный и достаточный по продолжительности отдых тоже является залогом успешного похудения. Если человек мало спит, работает в ночное время и не получает полноценного регулярного отдыха, процесс сброса веса замедляется вследствие сбоя . Чтобы эффективно худеть, необходимо сутки спать не менее 8 часов. К тому же засыпать нужно не позже 23 часов. Человек, который плохо выспался, не сможет тренироваться в нормальном режиме. Кроме того, у недоспавших людей возрастает аппетит.

Важен и тот факт, что «совы», привыкшие засыпать поздно, как правило, перекусывают чем-то поздно ночью. А ведь даже ночной сладкий чай в итоге «засчитывается» к общему количеству калорий и мешает эффективно сбрасывать вес.

Стресс

Очень часто причиной «плато» становится стресс, который переживают худеющие. Причем преодолеть его не так уж и просто. Ведь при ограничении в еде и усиленных тренировках изначально вес уходит, а позже включаются защитные механизмы защиты от стресса, и похудение прекращается. В такой ситуации могут помочь методы, дающие возможность организму расслабиться. Это регулярные теплые ванны, занятия йогой, медитация.

Месячный цикл у женщин

Вторая половина менструального цикла – это период, когда в организме активно запасается жидкость. В это время многие женщины замечают: «На диете сижу и не худею». А в некоторых случаях происходит даже незначительное прибавление массы тела – на 1-2 кг. Такого «застоя» опасаться не следует. После окончания месячных через несколько дней вес придет в норму. Поэтому нет нужды в период перед менструацией пить мочегонные чаи и таблетки.

Беременность

Набирать вес женщина часто начинает после того, как произошло зачатие. Это естественный процесс подготовки к материнству, и перестройка организма начинается уже с первых недель . Поэтому если вес стоит на месте или увеличивается, и женщина предполагает, что могло произойти зачатие, ей нужно сделать тест на беременность. Если он положительный, ограничения в питании следует прекратить. Ведь в первые недели после зачатия важно полноценно питаться, чтобы зародыш получал все необходимые элементы.

Состояние здоровья

Часто ответом на вопрос о том, почему не работают диеты, является диагноз человека. Ведь при наличии определенных заболеваний похудение может быть проблематичным. Поэтому если диета неэффективна, следует пойти к доктору и пройти обследование. Установив диагноз, врач расскажет, как действовать, чтобы получить желаемый результат.

К застою или набору лишнего веса могут привести следующие заболевания:

• нарушения в функции щитовидной железы;
• гормональный дисбаланс;
• 2 типа, состояние преддиабета.

Также лишний вес плохо уходит при наличии синдрома Дауна .

Люди с , то есть пониженной функцией щитовидки, очень сложно расстаются с лишними килограммами. Заподозрить эту проблему можно, если у человека проявляется сильная утомляемость, апатия, хандра, депрессивное состояние. В такой ситуации нужно провести анализ крови на определение уровня гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3 .

При инсулиновой резистентности, являющейся пред стадией диабета второго типа, глюкоза не попадает в клетки, поскольку они становятся инсулинорезистентными. Соответственно, глюкоза циркулирует в крови, а клетки не получают энергии. Та же энергия, которую не израсходовали клетки, превращается в жировые отложения. Поэтому люди с такой проблемой даже без переедания могут набирать лишний вес, и сбросить его им очень сложно.

Подробнее о том, как действовать при таких диагнозах, чтобы похудеть, следует узнавать у специалиста. Также люди с такими диагнозами делятся своим опытом в соответствующих видео и отзывах.

Что делать, если при диете вес остановился?

Если «плато» не связано с естественными женскими проблемами и заболеваниями, а в рацион, особенности питания и режим дня были внесены изменения, можно попробовать активизировать процесс похудения.

Диетологи предлагают такие методы для активизации процесса похудения на диете:

• Провести разгрузочный день. На протяжении этого дня можно пить кефир, есть овощи или фрукты. Такая разгрузка «встряхнет» организм.
• Активно заниматься спортом. В период застоя важно немного повысить нагрузки, чтобы активизировать метаболизм . Не нужно сверхусилий – просто занятия должны стать немного интенсивнее. Также можно попробовать изменить характер тренировок. Например, вместо занятий в зале можно бегать на природе или плавать. Также рекомендуется чередовать аэробные и силовые нагрузки.
• Пить чистую негазированную воду. Иногда человек потребляет слишком мало жидкости, что негативно сказывается на метаболизме.
• Есть нежирные кисломолочные продукты. , которые в них содержатся, активизируют расщепление продуктов.
• Попробовать потреблять разное количество калорий в разные дни. В данном случае перепады не должны быть слишком сильными. Но все же в один день можно уменьшить общую калорийность до 1300 килокалорий, в другой день повысить ее до 1800 калорий. Такое «зигзагообразное» питание поможет активизировать метаболизм.
• Увеличить частоту приема пищи. Нужно поделить обычный диетический рацион на меньшие порции и есть не 4, а 6 раз в день.
• Включить в рацион больше зеленых овощей. Они активизируют работу кишечника. Полезно также включить в меню проросшие зерна, лимон, имбирь.
• Посещать сауну. Регулярные банные процедуры или посещение сауны также позитивно повлияет на метаболизм. В дни банных процедур нужно уменьшить количество соленой и жирной пищи в рационе.

К какому специалисту обращаться, если вес не уходит?

Если самостоятельно преодолеть «плато» не получается, следует обратиться к врачу. Желательно посетить диетолога. Однако если есть подозрения по поводу заболеваний, понадобится визит к терапевту или эндокринологу. Иногда для активизации похудения нужна консультация психолога.

Чего делать не следует?

Тем, кто стремится «запустить» процесс похудения, нельзя делать следующие шаги:

• пить мочегонные препараты или чаи;
• голодать;
• практиковать чрезмерные физические нагрузки;
• недосыпать;
• пить алкогольные напитки;
• нарушать питьевой режим.

Все эти действия могут существенно замедлить процесс похудения.

Выводы

Итак, чтобы не допустить застоя веса, необходим правильный подход к спорту и диетическому питанию. Если наступает так называемый «эффект плато», не следует паниковать и бросать диету. Нужно просто правильно оценить ситуацию и попробовать устранить те причины, которые могут замедлить потерю массы тела. Необходимо пересмотреть рацион, разнообразить тренировки и использовать другие дополнительные методы воздействия, описанные выше. Также важно убедиться в том, что причиной проблем с похудением не являются нарушения здоровья. И, несмотря на временный застой, следует сохранять положительный настрой и верить в то, что похудение будет успешным.

В настоящее время немалое количество девушек регулярно сидят на различных диетах, посещают спортзал ради приобретения подтянутой и стройной фигуры. Для многих из них актуальна проблема, с которой они сталкиваются в процессе тренировок: "Занимаюсь спортом - вес стоит на месте". Почему не всегда получается сбросить лишние килограммы с помощью разнообразных диет или занятий спортом? Иногда бывает так, что через некоторое время масса тела фиксируется и не сдвигается с мертвой точки. Вес стоит на месте - что делать? В данной статье будет идти речь о том, почему останавливается стрелка весов при похудении. С чем это связано, как узнать причину данного явления и что делать, если вес стоит на месте. Итак, подробнее.

Эффект плато при похудении

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, в настоящее время существует большое количество разнообразных диет. В самом их начале имеется хороший эффект похудения. Но зачастую наступает такой момент, при котором организм перестает реагировать, и снижения массы тела не происходит. У диетологов это явление известно, как эффект плато. Не нужно прекращать начатый процесс похудения. Это явление вполне распространённое. Есть возможность заставить организм избавиться от лишних килограмм довольно простыми и доступными способами. Многие девушки задаются вопросом о том, почему при диете вес стоит на месте и не уходит. Главной причиной этого явления считается замедленный обмен веществ. Такой процесс начинается обычно на первой неделе с начала похудения и может продлиться несколько недель.

Реакция на диету у каждого разная. Как правило, когда человек начинает меньше есть, организм на это реагирует отрицательным образом. При этом вместо веса снижается расход энергии. В первую очередь происходит избавление от излишней жидкости в организме, и только после этого сжигаются жировые отложения. Итак, вес стоит на месте - что делать? Ответ на поставленный вопрос прост - продолжать начатую программу.

Вес стоит на месте - причины

В организме человека происходит большое количество разнообразных биохимических процессов. Для того чтобы нормально функционировать, он нуждается в поступлении энергии с помощью дыхания, деления клеток, сердечных сокращений, поддержания тонуса мышц.

При серьезных переменах в привычной жизнедеятельности организм начинает испытывать стресс. Существуют основные причины для остановки похудения. Одной из них является снижение калорийности пищи. При таком явлении сокращается и их расход. Если организму комфортно и снижение калорийности происходит постепенно, то в таком случае он адекватно на это реагирует. И скорость обмена веществ увеличивается. Именно постепенность в снижении калорий в рационе увеличивает активность гормонов, которые отвечают за расщепление жиров.

Еще одной возможной причиной остановки похудения является несоблюдение правильного соотношения в пище жиров и углеводов. Поэтому диетологи рекомендуют худеющим включать в свой рацион разнообразные каши и употреблять их как можно чаще. Кроме того, очень важно сбалансировать свое питание, чтобы организм получал то, что ему необходимо:

• Аминокислоты.
• Жиры Омега-3.
• Витамины.
• Минералы.

Также препятствием для похудения могут стать серьезные физические нагрузки. При ограничениях в еде и усиленных тренировках после первой недели результат почти незаметен. Так как при чрезмерных физических нагрузках не происходит расщепления жиров. Происходит затрата энергии за счёт поступления углеводов.

Запасы гликогена

При умеренной активности резервов гликогена будет достаточно для суток полного голодания. При условии, если в это время не происходило поступления энергии с едой, начинается расщепление жиров. Оно возможно уже при 10-15% дефицита пищи от суточной нормы. Только после 5 дней с начала диеты начинается процесс расщепления жиров.

Более раннее снижение веса происходит при следующих факторах:

1. Чрезмерная потеря жидкости. Если в тканях организма присутствовала избыточная жидкость, она будет очень быстро уходить при усиленных физических нагрузках, которые ускоряют лифмодренаж и кровоток.
2. Недостаток питания. Если организм вообще не получает никакой энергии, он сразу же за день потратит весь гликоген, а затем приступит к липолизу. Но вместе с этим произойдет замедление метаболизма и значительно сократится расход калорий на физиологические потребности.
3. Употребление мочегонных средств. Данные препараты помогают снизить вес в первый же день диеты. Однако недостаток жидкости в организме может привести к серьезным осложнениям. Одним из них является сгущение крови, которое увеличивает риск возникновения тромбозов, приводящих к инфарктам и инсультам.

Другие возможные причины

Очень важно вовремя проанализировать свою ситуацию, выяснить причину, почему вес стоит на месте при похудении, и устранить ее. Какие ещё возможны варианты?

Если вес стоит на месте, а объемы уходят, то причинами остановки похудения могут быть следующие:

• Задержка жидкости в организме.
• Патологические состояния.
• Неправильное питание.
• Избыток калорий в рационе.
• Замедление обмена веществ.

Зачастую, желающие похудеть люди совершают следующие ошибки в своем рационе:

1. Неучтенные калории. Достаточно заметно может повлиять на результат употребление питательных закусок или десертов. Кроме того, при подсчете калорий следует учитывать сахар, масло, на котором готовится пища, несколько ложек какого-либо блюда, съеденных в момент перекусов.
2. Перерасчет. Не стоит забывать о том, что норма потребления калорий снижается по мере снижения веса, поэтому похудение на 5 кг уже является весомым поводом для перерасчета.

Почему вес стоит на месте при похудении? Причиной может быть задержка жидкости в организме. Если присутствуют мешки под глазами, то это означает, что нужно устранять отеки. К причинам этого явления можно отнести следующие патологические состояния:

• Много соли в рационе.
• Сердечная и почечная недостаточность.
• Вторая фаза менструального цикла, которая проходит под преобладанием гормона прогестерона.
• Прием некоторых препаратов - оральных контрацептивов, кортикостероидов, антидепрессантов.

Заболевания, которые приводят к набору веса тела

Многие спортсменам свойственно приуменьшать значение болезней, которые мешают человеку похудеть. Жесткое ограничение в еде помогает сбросить лишний вес, но также может привести к неблагоприятным последствиям для организма человека. Поэтому очень важно провести диагностику и начать лечение нижеперечисленных заболеваний, которые могут стать причиной набора веса.

Гипогонадизм

Данное заболевание заключается в недостаточности выработки половых гормонов в организме человека. Это состояние часто сопровождается женским и мужским бесплодием, а также понижением полового влечения.

Гипотиреоз

Это заболевание представляет собой уменьшение выработки гормонов щитовидной железы. Как правило, у больных при этом наблюдается быстрая утомляемость, выпадение волос, сухость кожи, замедление частоты сокращений сердца и другие симптомы.

Почечная и сердечная недостаточность

При почечной недостаточности наблюдается уменьшение количества мочи, а также отечность лица в утреннее время.

Сердечные проблемы обычно сопровождаются отеками ног в вечернее время, одышкой, чувством нехватки воздуха.

Сахарный диабет второго типа

Заболевание часто проявляется в повышении жажды и аппетита, а также выделении чрезмерно большого количества мочи.

Как преодолеть проблему?

Очень важно понимать, что эффект плато является временным явлением, при котором не стоит сразу опускать руки. Если иметь цель и правильно работать для ее достижения, то масса тела обязательно будет снижаться. Если вес стоит на месте - что делать? Для того чтобы победить описываемый эффект, следует придерживаться следующих правил:

• Необходимо исключить те заболевания, которые могут способствовать увеличению массы тела.
• Ограничить употребление соли, если есть склонность к возникновению отеков, поскольку её избыток провоцирует накопление излишней жидкости в организме человека.
• Не нужно огранивать себя в приеме жидкости. Следует придерживаться индивидуального питьевого режима. Желательно в сутки выпивать до двух литров воды. Если жидкости будет недостаточно, то расщепление жиров не сможет происходить быстро. Кроме того, следует помнить, что употребление воды способно значительно притупить чувство голода на какое-то время.
• Вместо силовых упражнений стоит выбрать динамические нагрузки. К таким можно отнести следующие: катание на велосипеде, бег, аэробику, плавание.
• Желательно увеличить кардионагрузки.
• Следует больше двигаться, посещать бассейн.
• Желательно придерживаться от 10 до 15% дефицита калорий в рационе.
• Как правило, в период месячных сброса веса не происходит, поэтому это также важно учесть при похудении.

Кроме того, нужно давать отдых своему организму, поскольку кроме витаминов, питательных веществ и минералов, он нуждается в прогулках на свежем воздухе, достаточном количестве сна, а также в положительном эмоциональном настрое. Позитивное настроение очень хорошо помогает в похудении, поэтому следует представлять себя красивой и легкой в новом образе.

Разгрузочные дни

Вес стоит на месте - что делать? Диетологами рекомендуется устраивать разгрузочные дни на три дня, если вес не сдвигается с мертвой точки в течение более трех дней. Во время этого желательно пить много зеленого чая, так как в нем есть множество антиоксидантов, которые ускоряют обменные процессы в организме. Зеленый чай следует пить без сахара.

Система питания

Следует составить такое меню, которое будет сбалансированно по составу углеводов, жиров и белков. От молочных продуктов лучше отказаться на время диеты, поскольку им свойственна тяжелая усвояемость организмом.

У людей с минимальным лишним весом килограммы уходят намного медленнее, чем у тучны. Поэтому следует набраться терпения и постараться ответственно соблюдать все правила похудения, а также утром вставать с радостным и позитивным настроем.

Кроме того, отлично улучшают работу желудочно-кишечного тракта овсяные отруби. При их употреблении сжигание жиров будет более эффективным, поскольку этому способствует нормальная работа ЖКТ.

Похудение не должно провоцировать стресс, поэтому следует придерживаться такой системы питания, которая будет без очень строгих правил и достаточно комфортной. Кроме того, важно, чтобы диета предусматривала пересмотр продуктов, которые ежедневно употребляются.