Русская баня. Сколько калорий сжигается при плавании? В сауне тоже сжигаются калории Сколько калорий теряется в сауне
Захотелось вот ещё о чем порассуждать... Не могу сказать, что я
очень большой любитель бани, но раз в неделю точно хожу в баню,
парюсь.
И после этой процедуры с одной стороны - ощущаю расслабление,
легкость... С другой стороны - усталость и сонливость.
И задумалась я, товарищи, над тем, а как влияем эта процедура на
наш организм в плане похудения. Не в том смысле, насколько
изменился вес и изменился ли вообще, а тратится ли какая-то энергия
на все это дело. Порыскала в интернете, нашла вот что:
Энергия освобождается при расщеплении в организме сложных органических соединений: белков, жиров и углеводов. Их потенциальная энергия при этом переходит в другие виды, в основном в тепловую, механическую и частично в электрическую. Часть освобождающейся энергии используется для синтетических процессов - восстановления изнашиваемых и построения новых клеток и тканей, часть потребляется в процессе функционирования органов и тканей - сокращения мышц, проведения нервных импульсов, синтеза ферментов и гормонов и др. Большая часть энергии переходит в тепло.Если человек находится в состоянии возможного полного мышечного покоя, т. е. лежа с "расслабленной мускулатурой" натощак (через 14 ч после последнего приема пиши) при температуре комфорта (18-22 °С), то расход энергии составляет примерно 1700 ккал в сутки и называется основным обменом. В условиях основного обмена энергия расходуется на поддержание жизнедеятельности организма, работу внутренних органов (сердце, дыхательный аппарат и др.), а также на поддержание постоянной температуры тела.
Повышение энергетического обмена сверх показателей основного называется рабочей прибавкой. Факторами, повышающими расход энергии, являются многие внешние и внутренние реакции и воздействия. Его величину изменяют резкие колебания внешней температуры, что имеет место в бане и парилке. Низкая или высокая температура воды (выше 30 °С) соответственно понижает или повышает показатель рабочей прибавки. Бывалые парильщики знают, что перед баней и парилкой нельзя переедать, так как это ухудшает самочувствие и снижает их оздоравливающее воздействие, вследствие того что прием пищи увеличивает расход энергии в покое в среднем до 2200 ккал и тем самым уменьшает рабочую прибавку.
При понижении окружающей температуры возрастает теплоотдача тела и соответственно увеличивается выработка тепла, необходимого для сохранения постоянства температуры тела.При разогревании в бане или парилке тело получает избыток энергии, но не за счет обмена веществ, а за счет получения тепла извне. Энергия организма при этом расходуется на поддержание нормальной температуры тела и защиту от перегревания и теплового удара. Эта работа организма требует также большой затраты энергии, сравнимой с напряженным физическим трудом. Чем выше прогрев тела, тем больше организм затрачивает энергии: на расширение сосудов и излучение кожей тепла, усиление обмена веществ и потоотделения, оптимальное поддержание температуры тела.
Нарушают нормальную регуляцию энергии организма переутомление, различные интоксикации (прием алкоголя или злоупотребление курением). В зависимости от дозы алкоголь может не только мешать адаптации организма к условиям бани и нарушать регуляцию энергии организма, но и изменять реакцию организма на обычные и привычные для парильщика процедуры. Они могут оказаться для него чрезмерными, вызвать плохое самочувствие. Ослаблены возможности организма адекватно реагировать на внешние воздействия и после перенесенного заболевания или во время болезни, что требует особой осторожности использования банных процедур и парилки (лучше посоветоваться с врачом).
Затраты энергии и быстрота реакции организма на перегрев или
охлаждение в бане и парилке, адаптация к внешним условиям зависят
от состояния здоровья человека. Чем меньше человек болеет, чаще
бывает в бане и парилке, чем больше следит за своим здоровьем, тем
легче он переносит банные процедуры. Используя принцип
постепенности, он может повышать их силу и продолжительность
воздействия и тем самым усилить целебное воздействие.
Баня и парилка активно влияют на обмен веществ организма.
Рассмотрим основные его особенности, чтобы представить воздействие
банного режима на здоровье и правильно использовать включаемые в
него процедуры.Баланс обмена веществ может быть положительным
(масса тела набирается), отрицательным (человек худеет) или
находиться в состоянии равновесия. В период роста баланс обмена
веществ всегда положителен, так как увеличивается масса тела.
Отрицательный баланс наблюдается во время болезни и голодания, а
также в глубокой старости. В это время организм расщепляет веществ
больше, чем получает с пищей, или больший процент пищи не
усваивает. У большинства взрослых людей достигается равновесие
между потреблением и расходом веществ и энергии. Оно может
сохраняться на протяжении многих лет, и масса тела будет оставаться
постоянной. Парилка и баня, особенно в сочетании с массажем,
помогают правильно регулировать обмен веществ в организме и
поддерживать постоянный вес тела.
Начинающие любители попариться судят об обмене веществ в парилке в первую очередь по потоотделению, по потере веса. Испарение воды с поверхности кожи, как уже говорилось, охлаждает тело, избавляет его от перегрева. Чем выше температура воздуха, чем он суше, тем больше организм отдает лишнего тепла, чтобы поддержать постоянную температуру тела, тем больше выделяется пота. Именно с потом из организма выводятся продукты распада (шлаки). Но с ним же из организма выводятся и соли, в том числе хлористый натрий.
Большая потребность в поваренной соли обусловлена тем, что раствор ее играет главную роль в создании и поддержании осмотического давления в тканях. В крови и других жидкостях организма содержится около 1 % солей, из них примерно 0,9 % приходится на поваренную. Соли являются составными компонентами пищеварительных соков (особенно желудочного), которые выделяются в больших количествах. Ионы натрия, кальция, калия, хлора участвуют в процессах возбуждения и торможения, мышечного сокращения.Организм экономно расходует соли. Так, почти все соли, выделяющиеся в составе соков в пищеварительный тракт, всасываются обратно в кровь. Большую роль в регуляции содержания поваренной соли играют почки. Суточная потребность в поваренной соли определяется ее расходом.Баня увеличивает выделение из организма мочевины и молочной кислоты. Все это положительно сказывается на функции внутренних органов и жизнедеятельности организма. Молочная кислота образуется в мышцах при физической нагрузке, создает ощущение усталости. Парилка ускоряет выведение из организма молочной кислоты, снимает мышечную усталость, восстанавливает силу мышц.
Баня и парилка стимулируют газовый обмен в организме. При этом, как
правило, увеличиваются минутный объем дыхания и потребление
кислорода тканями.
Как думаете, это бред сивой кобылы и в самом деле, можно "поход в
баню" забивать в дневник тренировок? А то я там по часу
провожу, это мой единственный на сегодня "спорт"))))
Тщательно подобранный рацион питания и повышенные физические нагрузки — именно это, по мнению ученых, является главными условиями похудания. Но что делать, если изнурительные диеты и тренировки не для вас?...
1. Смехотерапия
Ученые всего мира неоднократно доказывали, что смех является одним из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы.
Всего 10-15 минут смеха позволяют сжечь до 50 калорий. Ежедневная смехотерапия избавит вас от 2 кг за 1 год.
А за время просмотра всего одной комедии или юмористической передачи сгорает столько же калорий, сколько во время километровой прогулки.
Когда человек смеется, его метаболические процессы ускоряются в среднем на 20%, что и является залогом успешного похудания.
2. Водные процедуры
Прекрасный способ ускорить метаболизм — сходить в баню.
Баня вообще обладает массой полезных свойств. Она не только оздоровит организм, но и поможет сжечь большое количество калорий. На каждый грамм испарившегося пота организм тратит более 80 калорий.
Невероятно, но за одно посещение бани можно потерять до 2 кг. Правда, половина веса потом быстро возвращается, так как похудение происходит за счет потери жидкости организмом.
Если в баню ходить регулярно, то потеря веса начинает происходить не за счет потери жидкости, а за счет сжигания жира, так как ускоряется обмен веществ.
3. Секс и поцелуи
Хотите быстро похудеть? Чаще занимайтесь со своим любимым сексом. Чем горячее ваши объятия, тем лучше!
Всего за 20 минут секса сгорает 120 калорий, а за среднестатистический страстный половой акт уходят 300 калорий. Это равноценно 20 минутам на беговой дорожке.
Известный диетолог Бруно Фабри подсчитал:
За 15 минут орального секса сгорают калории, полученные после 1 выпитого бокала вина,
За 26 минут обычного секса теряются калории, полученные от 1 съеденной пиццы.
Чтобы расстегнуть бюстгальтер двумя руками, необходимо 8 калорий, одной рукой — 18, а если мужчина расстегивает предмет дамского белья зубами, он тратит 87 калорий.
4. Виват оптимистам
Согласно выводам ученых, депрессия мешает худеть. Людям, постоянно находящимся в этом унылом состоянии, сбросить лишний вес гораздо труднее, чем оптимистам.
В унылом состоянии не работают самые строгие диеты, изнурительные тренировки и даже специальные операции по уменьшению веса.
Пациенты с нервными расстройствами после подобных медицинских процедур теряют в среднем на 4 килограмма меньше, чем здоровые с психологической точки зрения соседи по палате.
В хорошем настроении и с сияющей улыбкой на лице люди больше двигаются, что, безусловно, способствует снижению веса.
5. Чистота — залог… стройности
Избавиться от пары лишних килограммов может помочь и такое привычное занятие, как домашняя уборка.
Подсчитано, что работа по дому избавляет женщину от 4 калорий в минуту, 120 калорий за 30 минут и от 50 000 калорий за 1 год!
По эффективности активную уборку по дому можно сравнить с посещением тренажерного зала или фитнес-клуба 1 раз в неделю.
Распрощаться с 400 калориями позволят:
2 часа мытья полов,
— 2,15 часа стирания пыли,
— 82 минуты уборки пылесосом.
За 1 год, регулярно делая уборку в доме, женщина проходит 36 километров и сжигает такое же количество калорий, как если бы пробежала 57 часов подряд или проехала на велосипеде 770 километров.
6. Магическое изображение.
Каждый раз, когда вы садитесь за кухонный стол, ставьте перед собой большое фото красивой и стройной девушки - можно ваше (лучше повесить его на стену напротив).
Этот простой способ позволит уменьшить количество потребляемой пищи — а значит, и калорий — на 1/3.
Такое изображение напоминает человеку о том, почему он хочет похудеть. Таким образом, желающий постройнеть быстрее насыщается и чаще отказывается от добавки.
7. Летящей походкой…
И еще один важный секрет: если вы хотите выглядеть стройной и подтянутой, держите осанку и правильно подбирайте гардероб!
Американские психотерапевты утверждают, что визуально можно похудеть на 5 килограмм всего за несколько секунд.
Для этого нужно грамотно выбрать одежду и соблюсти следующие правила: выпрямить спину, втянуть живот, расправить плечи и напрячь мышцы ягодиц.
С такой осанкой нужно ходить постоянно — вскоре тело привыкнет к этому «корсету», и правильная выправка станет вашей привычкой.
8. Диетическая математика
Диетологи советуют: 90% пищи нужно потреблять дома, при этом более 60% пищи должно поступать в организм в первой половине дня.
Статистика показывает, что дома человек съедает меньше, чем в гостях, ресторане или закусочной.
А перекусы по дороге на работу или домой и вовсе никак не способствуют сохранению фигуры, а даже наоборот — проводят к ожирению.
Старайтесь съедать в день на одно печенье, пирожное или булочку меньше, чем обычно. Придя в ресторан, заказывайте порции хотя бы на 1/3 меньше привычной.
В любое время и в любом месте есть нужно медленно и спокойно, тщательно пережевывая пищу.
9. Волшебная диета
Американский диетолог Стивен Хоукс утверждает, что можно похудеть более чем на 20 килограмм, при этом ни в чем себе не отказывая!
В чем заключается секрет этой чудо-диеты? Оказывается, он очень прост: нужно есть только тогда, когда вы действительно ощущаете чувство голода. При этом можно позволять себе любые кулинарные изыски, не опасаясь за фигуру.
«Ешьте только то, что хотите, и только тогда, когда хотите», — гласит девиз этого волшебного способа похудения.
А вот от перекусов «за компанию» и трапезы в определенное время суток придется отказаться. Личный опыт Хоукса показал, что на этой «диете» можно похудеть более чем на 20 кг за 1 год.
10. Зеленый вместо черного
Вместо привычного черного чая и кофе диетологи советуют пить зеленый чай.
Регулярное употребление этого полезного напитка гарантирует избавления от лишнего веса. В зеленом чае содержатся особые полифенолы — катехины.
Они замедляют процесс всасывания жиров и регулируют уровень глюкозы в крови.
К тому же зеленый чай уменьшает аппетит. Статистика показывает: любители зеленого чая едят на 60% меньше, чем те, кто его не пьет.
Всего 1 чашка этого напитка в день избавит от 1 кг в месяц. Чем больше зеленого чая вы пьете, тем больше катехинов поступает в ваш организм, и тем больше килограмм вы теряете.
11. Водная диета
Потребление большого количества чистой воды является необходимым условием для многих диет. И не зря!
Выпивая 1,5-2 литра воды в день, можно похудеть более чем на 2 кг, не меняя при этом свой привычный образ жизни.
Вода также значительно ускоряет обмен веществ — на 30%. Ежедневные 6-8 стаканов чистой воды очищают организм от шлаков и обеспечивают клеткам тела здоровое питание.
Отдельно следует сказать о холодной воде. На ее нагрев наш организм тратит дополнительную энергию, то есть это требует большего затрата калорий. Всего 1 стакан ледяной воды способствует сжиганию до 62 калорий.
12. Dance-диета
Совместите приятное с полезным. Танец — это не только прекрасная физическая тренировка для всех мышц организма, но приятное занятие, поднимающее настроение.
Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности танца:
20 минут диско или кадрили избавят от 114 калорий,
— балет, твист — от 125 калорий,
— вальс, фокстрот — от 62 калории.
В общей сложности за 1 час танца можно избавиться от 400 калорий!
Для того чтобы танцевать, необязательно идти в ночной клуб или записываться в школу хореографии.
Занимайтесь этим дома: просто включайте веселую музыку и танцуйте с удовольствием, или занимайтесь домашними делами, пританцовывая.
13. Зарядка на лестнице
Откажитесь от лифта и эскалаторов и поднимайтесь по лестнице. Этот совет слышали многие, но почему-то игнорируют его.
Подниматься и спускаться по лестнице очень полезно. Тренируются многие мышцы тела и сжигается масса калорий.
Специалисты подсчитали: 10-минутные ежедневные прогулки по лестнице вверх и вниз за 1 год позволяют сбросить 4,5 килограмма.
Чем круче лестница, тем больше калорий сжигается. Так что не пренебрегайте этой эффективной возможностью похудеть.
И даже если вы живете в частном доме, старайтесь почаще навещать свою подругу или друга из многоэтажного дома.
14. Прогулка с удовольствием
Вместо того чтобы ехать на работу на машине или в общественном транспорте, пройдитесь пешком.
Специалисты из Университета установили: всего 30 минут ежедневной прогулки является залогом стройности. Этого времени достаточно, чтобы предотвратить появление лишнего веса практически у каждого человека.
45-минутная прогулка избавляет от 300 калорий. А если совершать такой променад каждый день в течение 1 года, вы сбросите более 13 килограмм.
15. Играйте с детьми
Не упускайте ни одной возможности пообщаться с детьми. Старайтесь как можно больше времени проводить с подрастающим поколением.
Причем вы должны не просто сидеть на одном месте, а играть с детьми в различные активные игры.
Выйдя вместе с ребенком на прогулку, поиграйте с ним в догонялки или в мяч. Это позволит избавиться от лишних килограммов, улучшить настроение и поможет найти общий язык с малышом.
Даже если у вас нет своих детей, проявите инициативу посидеть с малышами братьев и сестер или подруг
Все процессы в организме человека, независимо от состояния (сон, активная деятельность, отдых), требуют определенного количества энергии, которая должна поступать с принимаемой пищей. Людям, следящим за своей фигурой и здоровьем, нужно знать, как определить, сколько и каких продуктов необходимо съесть, чтобы восполнить ежедневную норму.
Что такое калории
Калория - единица исчисления принятой или потраченной энергии. Термин был позаимствован из определения, обозначающего удельную теплоемкость воды. Он облегчает подсчет количества принимаемой с пищей энергетической ценности и позволяет контролировать ее расход в течение дня при разных видах деятельности.
Базовый расход калорий
Для поддержания работы всех внутренних систем необходимо употреблять достаточное количество питательных веществ. Их недостаток может стать причиной отставания в развитии у детей, а у взрослых вызвать торможения менее важных процессов:
- рост волос и ногтей;
- мышечная активность;
- скорость метаболизма;
- теплообмен;
- деятельность ЖКТ.
Профицит же, наоборот, становится причиной развития:
- ожирения;
- диабета;
- снижения работы иммунной системы;
- варикозного расширения вен;
- проблем опорно-двигательного аппарата;
- болезней сердечно-сосудистой системы;
- появления холестериновых бляшек;
- тромбофлебита.
Формула Харриса-Бенедикта
Самая востребованная и простая формула определения суточных затрат организма.
Мужчинам: 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) - (5.677 × возраст).
Женщинам: 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) - (4.330 × возраст).
Формула Миффлина-Джеора
Наиболее точная для расчета базового расхода калорий.
Мужчинам: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) - (5 × возраст) + 5.
Женщинам: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) - (5 × возраст) - 161.
Формула Кэтча-МакАрдла
Является общей, однако предполагает расчет сухой массы. Процент жира придется вычислить самостоятельно, чтобы правильно рассчитать расход калорий, так как мышцы потребляют больше энергии.
- LBM = [вес (кг) × (100 - %жира)]/100;
- 370 + (21.6 × LBM).
Сколько калорий в среднем расходует человек
Получившаяся цифра показывает, сколько калорий в среднем расходует человек при указанных параметрах. В нее входит:
- дыхание;
- обмен БЖУ;
- когнитивные функции;
- поддержка ЦНС;
- сердцебиение;
- работа внутренних органов;
- поддержание гормонального фона;
- движения;
- переваривание пищи.
Интересно! Работа организма не прекращается ни на минуту, поэтому на все пассивные процессы тратится больше энергии, чем при выполнении физических упражнений.
Базовое значение калорий может покрыть лишь определенную часть работы организма. Чтобы все функции выполнялись на должном уровне, нужно принимать дополнительное количество энергии. Для этого хорошо использовать данные, полученные с помощью формулы Миффлина-Джеора. Цифру необходимо умножить на коэффициент, соответствующий уровню активности:
- 1.2 - активность отсутствует, минимальная или сидячая работа;
- 1.375 - работа по 12 часов на ногах или занятия спортом 3 раза в неделю;
- 1.4625 - занятия спортом 5 раз в неделю;
- 1.550 - занятия спортом 5 раз в неделю с высокой интенсивностью;
- 1.6375 - активный образ жизни и каждодневные тренировки общей продолжительностью 12 часов;
- 1.725 - интенсивные каждодневные тренировки или по 2 раза в день;
- 1.9 - изо дня в день занятия спортом и физически тяжелая работа.
Расчёт калорий
Расход калорий при различных видах деятельности
Организму требуется различное количество энергии на разные виды деятельности.
Кардионагрузки
Один из самых энергоемких видов физической нагрузки - аэробные занятия. При их выполнении учащается сердцебиение и увеличивается пульс, что ускоряет расход единиц килокалорий (ккал).
Или можно использовать фитнес-приложение «Активные калории», разработанное специально для часов Apple Watch. Умный девайс мониторит пульс, пройденную дистанцию, скорость движения, давление. С ним легко определить затраты калорий при различных видах деятельности с учащением пульса.
Кардионагрузки
Плавание в бассейне
При плавании задействованы все мышцы тела, что увеличивает трату энергии. При выполнении разных техник данные о расходе будут отличаться.
Сколько тратится калорий за один час плавания:
Бег
Расход калорий при разной скорости и исходном весе человека:
| Условия | Вес кг | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 50 | 60 | 70 | 80 | |
| По пересеченной местности | 8.6 | 429 | 514 | 600 | 686 |
| 6 км/ч | 3.9 | 193 | 231 | 270 | 309 |
| 8 км/ч | 6.9 | 346 | 416 | 485 | 554 |
| 16 км/ч | 10.7 | 536 | 643 | 750 | 857 |
Езда на велосипеде
Для определения того, сколько тратится калорий при езде на велосипеде, необходимо учитывать скорость вращения педалей, сопротивление (при использовании горных моделей), рельефность дороги, длительность занятий, изначальный вес человека.
Расчет расхода калорий при известной скорости и весе человека:
| Скорость км/ч | Вес кг | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | |
| 9 км/ч | 138 | 161 | 188 | 213 | 238 |
| 15 км/ч | 238 | 278 | 324 | 367 | 411 |
| 20 км/ч | 403 | 470 | 548 | 621 | 695 |
Прогулки пешком
Ходьба, вопреки распространенному мнению, является одним из лучших видов аэробной нагрузки. Она не имеет противопоказаний, положительно воздействует на все рабочие функции и помогает увеличить сжигание калорий.
Таблица расхода калорий в зависимости от скорости передвижения и веса человека:
| Скорость км/ч | Вес кг | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 50 | 60 | 70 | 80 | |
| 4 | 3.1 | 157 | 189 | 220 | 251 |
| 5 | 3.4 | 168 | 201 | 235 | 269 |
| 6 | 3.9 | 193 | 231 | 270 | 309 |
| 8 | 6.9 | 297 | 357 | 416 | 475 |
Прыжки с места
Прыжки с места в длину заставляют сокращаться участвующие мышцы только один раз. Поэтому расход калорий значительно ниже иных аналогичных видов нагрузки. Так, при средней скорости в 70-80 прыжков в минуту человек сможет сжечь следующее количество калорий:
| Скорость | Количество прыжков | Калории |
|---|---|---|
| 70-80 прыжков/мин | 100 | 08.01.1900 |
| 200 | 14-18 | |
| 300 | 21-25 | |
| 500 | 32-36 | |
| 600 | 42-48 | |
| 1000 | 69-80 |
Прыжки со скакалкой
Продолжительная работа мышц ног, плеч, рук, живота, бедер и ягодиц при таком виде аэробной нагрузки сжигает значительное количество энергии. При расчете потерянных калорий берутся только значения веса и времени, так как стиль и скорость влияют на этот процесс незначительно:
Сколько теряется калорий во время прыжков со скакалкой:
| Время | Вес кг | |
|---|---|---|
| 50-60 | 70-80 | |
| 5 | 38.5 | 45 |
| 10 | 77 | 90 |
| 15 | 115.5 | 135 |
| 20 | 154 | 180 |
| 30 | 231 | 270 |
Расход калорий при выполнении повседневных обязанностей
Любая физическая активность улучшает сбалансированность потребления и расхода энергии, и это позволяет держать тело в привлекательной форме.
Физическая активность
Чтобы увеличить базовый расход калорий, необходимо ежедневно выполнять упражнения, делать уборку дома, выходить на свежий воздух, заниматься любимым хобби. Тогда даже съеденный после шести часов вечера кусочек торта не отложится в виде жира.
Таблица затрат калорий в час при различных видах деятельности, выполняемых взрослым человеком:
| Вид деятельности | Ккал/час |
|---|---|
| Сон | 46 |
| Сидячая работа | 80 |
| Стояние на ногах | 160 |
| Пение | 30 |
| Умственная деятельность | 330 |
| Чтение | 84 |
| Прием горячей ванны | 30 |
| Копание земли лопатой | 300 |
| Глажка белья | 178 |
| Уборка квартиры с мытьем полов | 240 |
| Мытье посуды | 140 |
| Отжимание на брусьях | 500 |
| Зарядка | 300 |
| Приседания | 600 |
| Волейбол | 255 |
| Настольный теннис | 315 |
| Альпинизм | 453 |
| Гандбол | 485 |
| Ходьба на лыжах | 485 |
| Водные лыжи | 355 |
| Сильвая тренировка в тренажерном зале | 520 |
На то, сколько калорий сжигается в парилке бани или сауны, влияет время нахождения человека в таком помещении. В среднем за час эта цифра достегает 165 ккал для человека с весом 55 кг.
Сколько расходуется энергии на переваривание пищи
Сжигание калорий происходит и во время расщепления продуктов в желудке.Только на переваривание 100 ккал белка организм затрачивает 30 % энергии, на жиры - 12 %, углеводы - 7 %. Именно поэтому белковые диеты считаются самыми эффективными, а сыроедение не гарантирует похудение.
Важно! Организм не «видит» разницы между быстрыми и медленными углеводами. Скорость переваривания у них одинакова, как и количество затрачиваемой на это энергии.
Также имеет значение температура продуктов. При поступлении охлажденной пищи для начала переваривания желудку необходимо нагреть ее до комфортной степени теплоты.
Быстрые и медленные углеводы
Как посчитать съеденные калории
Каждый продукт имеет определенное количество энергии. Чтобы узнать, сколько калорий поступит после приема пищи, необходимо владеть информацией о калорийности продуктов. Чаще всего ее можно изучить на коробках покупных изделий. Там же содержится информация о составляющей части энергетической ценности: белках, жирах, углеводах, минералах.
Сложнее определить калорийность овощей и фруктов, готовых блюд, а также неупакованных товаров. Отличным помощником в определении полученных из них калорий будет онлайн-калькулятор. Простой алгоритм ввода позволит через секунду узнать необходимые данные.
Онлайн-калькулятор калорийности
Существуют онлайн-калькуляторы, способные вычислить калорийность многосоставных блюд (супов, салатов, выпечки) на весь получившийся объём с последующим вычислением в 100 граммах.
Дополнительная информация! Для удобства ведения ежедневных расчетов стоит завести пищевой дневник. В нем необходимо отмечать все выпитое и съеденное за сутки, а в конце дня просуммировать записанные данные.
Продукты с отрицательной калорийностью
Не существует еды, не содержащих калорий. Однако есть ряд продуктов, на переваривание которых уходит большее количество энергии, а оставшаяся полностью усваивается организмом, в результате жировые запасы не откладываются.
Продукты с отрицательной калорийностью
К продуктам с отрицательной калорийностью относится исключительно пища растительного происхождения. Она практически не содержит жиров и белков, а количество углеводов находится на самом низком уровне.
Список низкокалорийных овощей:
| Название | Ккал на 100 грамм |
|---|---|
| Сельдерей (листья и стебли) | 13 |
| Огурцы | 14 |
| Салат-латук | 15 |
| Редис | 20 |
| Спаржа | 21 |
| Шпинат | 23 |
| Баклажан | 24 |
| Кабачок | 24 |
| Помидоры | 24 |
| Салат Руккола | 25 |
| Перец болгарский | 27 |
| Капуста белокочанная | 28 |
| Капуста цветная | 30 |
| Стручковая фасоль | 31 |
| Сельдерей (корни) | 32 |
| Морковь | 33 |
| Брокколи | 34 |
| Свекла | 45 |
Фрукты содержат большое количество полезных витаминов и аминокислот, при этом большинство из них имеют минимальное количество калорий. Их обязательно необходимо употреблять худеющим людям, чтобы поддерживать баланс полезных сахаров и снижать вес без срывов.
Таблица:
| Название | Ккал на 100 грамм |
|---|---|
| Клюква | 26 |
| Лимон | 33 |
| Клубника | 34 |
| Яблоко | 37 |
| Смородина | 38 |
| Грейпфрут | 38 |
| Арбуз | 38 |
| Апельсин | 38 |
| Папайя | 41 |
| Абрикосы | 41 |
| Малина | 42 |
| Груша | 42 |
| Слива | 43 |
| Персик | 43 |
| Крыжовник | 43 |
| Черника | 44 |
| Ананас | 49 |
| Киви | 51 |
| Манго | 67 |
Базовое количество энергии и ее расход полностью зависят от рода деятельности человека. Чтобы наслаждаться вкусной пищей и расходовать лишние калории, необходимо быть максимально активным.
Инфракрасная сауна много лет пользуется успехом в салонах красоты и фитнес клубах. С некоторых пор люди интенсивно покупают ИК-кабинки себе домой для оздоровления и похудения. Рассмотрим принцип действия и правила пользования кабиной с инфракрасным излучением.
Что из себя представляет инфракрасная сауна, и как она устроена?
Парилка с ИК-обучением представляет собой небольшую кабину на 1-3 человека, которая выполнена из натурального материала, чаще всего древесины. Внутри оборудованы ИК-лампы, которые облучают тело, тем самым отдавая ему тепло.
Основное преимущество такой кабинки в том, что в ней воздух сухой, в отличие от русской бани, и температура прогревается не выше 50 °C. В стандартных парильных температура колеблется от 50 °C до 110 °C, что не всегда положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Инфракрасная сауна, польза от которой знакома всему миру, пользуется популярностью за счет отсутствия горячего пара, который имеет множество противопоказаний и не всем подходит.
Чем полезно посещение ИК-сауны для похудения?
Лучи проникают вглубь тела на 4 см, что позволяет прогреть не только верхний слой кожи, но и суставы, внутренние органы и все шары эпидермиса. За счет такого воздействия ИК-сауна имеет множество преимуществ. Польза инфракрасной сауны:
- очищает кровеносные сосуды, снижает уровень холестерина;
- нормализует работу центральной нервной системы (стабилизирует сон, уменьшает стрессы);
- ускоряет регенерацию тканей на клеточном уровне, заживляет раны, трещины, ссадины, вывихи и т. д.;
- повышает защитные функции организма;
- ускоряет лечение кожных заболеваний: дерматитов, пролежней, микозов, угрей, акне.
Кроме того, ИК-сауна широко используется для похудения. Лучи, проникающие сквозь поры кожи к мягким тканям, усиливают кровообращение и укрепляют стенки сосудов. В результате ускоряется выработок естественного эластина и коллагена, за счет чего усиливается жировой обмен веществ, и расщепляется подкожный жир. Кроме того, лучи способствуют усиленному потоотделению, и через поры кожи из организма выходят токсины, мешающие нормальному метаболизму.
Целлюлит появляется из-за неправильного обмена веществ, из-за которого под кожей и в кровеносных сосудах откладываются жировые клетки. Со временем прослойка становится больше, и ее видно через кожу («апельсиновая корка»).
Чтобы избавиться от подкожного жира, недостаточно сидеть на диете или заниматься физическими упражнениями. Его необходимо буквально разбивать и расщеплять. Для этого существуют массажи, различные препараты, скрабы и т.д. Инфракрасная сауна позволяет проникать теплу вглубь тканей и усиливать кровообращение. Благодаря этому налаживается обмен веществ и жир в прямом смысле тает на глазах.
Противопоказания для посещения ИК-сауны
Каждый вид парилки имеет некоторые запреты, и не является исключением ИК-сауна для похудения:
- онкологические заболевания, новообразования;
- мастопатия;
- воспаление предстательной железы;
- кожные заболевания в стадии обострения;
- сердечная недостаточность, гипертония, аритмия;
- воспаление суставов;
- наличие силиконовых имплантов.
Во избежание проблем со здоровьем необходимо предварительно посоветоваться с врачами, чтобы убедиться, что нет для посещения инфракрасной сауны противопоказаний.
Как правильно посещать ИК-сауну для сжигания калорий?
Пользу сауна для похудения приносит только в случае правильного ее использования. Для достижения максимального результата необходимо соблюдать некоторые правила посещения ИК-кабины:
- за 2 часа до процедуры нельзя есть;
- пить много жидкости, желательно чистой воды, чтобы избежать обезвоживания;
- нельзя принимать алкоголь в день посещения сауны;
- процедура длится 30 минут, что достаточно для полноценного прогрева организма;
- в кабине нужно сидеть ровно, с прямой спиной и опущенными ногами (лежать не рекомендуется, чтобы лучи полностью прогрели ткани);
- после парилки нельзя принимать холодный душ или прыгать в бассейн, потому что организм не перегревается, как в русской бане (достаточно ополоснуться в теплой воде, чтобы смыть пот и токсины, которые выходят через распаренные поры).
Многих интересует, сколько калорий сжигается в бане и ИК-сауне. Первый вариант тело прогревает намного быстрее и интенсивнее, но за 1 прием можно потерять 300-500 ккал. В инфракрасной кабине за 1 процедуру длительностью 30 минут можно сжечь от 1000 до 2500 ккал. Это связано с качеством прогрева тканей и жировых клеток. Такая сауна позволяет активировать все внутриклеточные процессы, которые необходимы для интенсивного сжигания калорий и потери подкожного жира.
Если не соблюдать правила посещения, то похудения можно не добиться, а, наоборот, навредить здоровью. Длительное пребывание под воздействием ИК-лучей может вызвать кожные заболевания, развитие патологий сердечно-сосудистой системы, проблемы с метаболизмом, анемию, ухудшение работы центральной нервной системы.
Русская баня и финская парная дарят каждому посетителю чистоту, релаксацию и хорошее настроение. Но определенная атмосфера, которая создается во время банных процедур, способствует еще и быстрому похудению с эффективным омоложением. Информация о том, как похудеть в бане, пригодится всем, кто решил провести приятно время и одновременно распрощаться с лишними килограммами.
Эффект от посещения бани
Проблема лишнего веса связана прежде всего с нарушением метаболических процессов. Организм неправильно распоряжается калориями, которые поступают вместе с блюдами. Вместо того чтобы использовать энергию на обеспечение жизнедеятельности, питательные вещества откладываются про запас в виде подкожного жира.
Сеансы в бане направлены прежде всего на нормализацию обменных процессов. Высокая температура заставляет человека усиленно потеть и терять воду. Это отразится не только на показателях массы тела, но и будет способствовать очищению от продуктов жизнедеятельности. Вместе с потом выходят токсические соединения, свободные радикалы, соли и ядовитые вещества, которые скапливаются в толще кожи.
Чем еще, помимо похудения, полезна баня:
- Мобилизует иммунную систему;
- Обладает расслабляющим эффектом, успокаивает;
- Снимает мышечные зажимы;
- Укрепляет сердечную мышцу и повышает эластичность сосудов;
- Помогает быстро побороть простудные заболевания;
- Очищает поры, выравнивает цвет кожи, придает ей сияние и бархатистость;
- Позволяет справиться с кожными высыпаниями;
- Нормализует работу сальных желез;
- Эффективно борется с последствиями стресса, дарит хорошее настроение и чувство легкости.
Если правильно подойти к сеансам, грамотно использовать пар и высокую температуру, уже за 2-3 процедуры можно испытать на себе влияние бани на похудение.
Сколько калорий сжигает баня
Но на практике потеря калорий ощутима, а все благодаря потоотделению, которое становится в парной максимально интенсивным. Ученые доказали, что на выработку пота организм тоже тратит энергию – для испарения 1 мл жидкости необходимо около 0,5 калории.
- За час – 250-300 калорий;
- За полчаса – 100-150 калорий;
- За 15 минут – около 70 калорий.
Это усредненные цифры для посетителя с массой тела не более 70 кг. В зависимости от индивидуальных особенностей обмена веществ показатели могут существенно отличаться.
Какой вид пара будет эффективнее
Интенсивность обменных процессов во многом зависит не только от температуры воздуха в помещении, но и от уровня атмосферной влажности. Поэтому каждый вид парилки будет оказывать более или менее выраженный результат расходования калорий.
Финская сауна
Доказано, что высокая температура в сочетании с низкой влажностью воздуха активизирует обмен веществ сильнее, чем влажный пар. С точки зрения коррекции веса сауна для похудения окажется результативнее, чем традиционная русская баня. Воздух здесь сухой, а его температура достигает 80-100 °С.
Потоотделение в сауне происходит очень интенсивно, избавляя человека от 1,5 литра жидкости всего за четверть часа.
Но в последнее время отмечается тенденция увлажнять воздух в сауне, поэтому париться здесь уже не так горячо. В таких условиях тело хорошо разогревается, поры расширяются, активно поглощая кислород и удаляя токсины. Усиливается лимфодренаж, а значит ткани ускоренными темпами избавляются от излишков жидкости и жира. Сходит на нет отечность, а бедра и талия становятся заметно стройнее.
Баня для похудения менее эффективна, чем сауна, но при правильном подходе способна продемонстрировать не менее значимые результаты. Температура в бане держится на уровне 55-70 °С при высокой влажности, показатели которой могут достигать 100%.
Горячий пар частично блокирует потоотделение, поэтому теплообмен будет происходить медленнее. Зато в бане разрешено пользоваться веником. Такая процедура помогает быстрее разогнать кровь и лимфу, что в сочетании с разогретым подкожным слоем даст свой результат. Подкожные жировые отложения начинают медленно рассасываться, а бедра и ягодицы избавляются от целлюлита.
Замечено, что разные типы веников по-разному действуют на тело:
- Дубовый – ускоряет обменные процессы;
- Березовый – очищает жирную кожу;
- Смородиновый – эффективен против целлюлита.
Любителям экзотики и быстрых результатов можно посоветовать обратить внимание на это японское изобретение. Инфракрасная сауна и похудение – идеально совместимые вещи, она буквально растапливает лишний жир, делая фигуру стройнее.
В этой сауне для прогревания используется не традиционное тепло, а инфракрасные лучи. Ее можно отнести скорее к косметическим процедурам, а не к приятному времяпровождению.
По внешнему виду инфракрасная сауна представляет собой вместительный шкаф или кабину, рассчитанную на 1-5 человек. Находиться в кабине очень комфортно, поскольку там сохраняется умеренная влажность, а температура не превышает 65 °С. Тело человека в такой сауне прогревается на значительную глубину – до 4 см (для сравнения – в обычной бане оно прогревается на 3-4 мм). Итогом инфракрасного сеанса является ускоренное выведение не только жидкости, но и жировых отложений. Их концентрация в выделениях составляет около 20%.
Похудение в бане: правила и принципы
Поскольку баня в наших широтах более востребована и привычна, чем разные виды саун, следует ознакомиться с правилами поведения именно здесь. Замечено, что опытные посетители бани теряют в весе гораздо больше, чем новички. А все потому, что они уже испытали на себе полезное действие процедур, умеют правильно готовиться к сеансам и знают, как правильно париться в бане, чтобы похудеть.
Подготовка к процедуре
Прежде чем заказывать банный сеанс, необходимо объективно оценить собственное здоровье. Существует целый список заболеваний, при которых парная категорически противопоказана:
- Эпилепсия;
- Злокачественные новообразования и подозрения на них;
- Наличие гнойников на коже;
- Тяжелые заболевания сердца и сосудов;
- Инфекции дыхательных путей в острой форме;
- Острый тромбофлебит;
- Склонность к кровотечениям.
С осторожностью посещать парилку следует беременным и кормящим женщинам, лицам, страдающим мигренью, а также всем, кто принимает препараты-кортикостероиды.
Если противопоказания исключены, можно начать подготовку и приобрести аксессуары. В бане не обойтись без специальной фетровой или шерстяной шапочки – она защитит голову от перегрева. С собой следует взять веник, полотенце или простынь, гель для душа или мыло, мочалку. Баня – идеальное место для проведения косметических процедур, поэтому разнообразные скрабы, маски для тела, приспособления для обертывания будут как нельзя кстати.
Заранее следует позаботиться о правильном питье. Желающим похудеть с помощью бани диетологи советуют пить как можно меньше любой жидкости, лучше просто полоскать ротовую полость подкисленной лимоном водой. Если такой способ не подходит, разрешается пить негазированную воду без сахара, а вот пиво, крепкие спиртные напитки и даже газировка в бане неуместны.
Примерно за сутки до банных процедур необходимо пересмотреть питание – блюда не должны быть тяжелыми для желудка. Утром можно легко позавтракать, к примеру, съесть порцию овсянки. За два часа до похода в баню лучше ничего не есть, но можно употреблять большое количество жидкости (травяной чай или очищенную воду).
Худеем в бане: пошаговая инструкция
Главная цель банного удовольствия – интенсивное потение, ведь вместе с потом будут уходить калории и лишние килограммы. Самое интенсивное выделение пота начинается тогда, когда температура тела достигает 41 °С. Этот показатель рекомендуется удерживать как можно дольше, но не переусердствовать.
- Перед первым заходом в парную принять теплый душ, а затем включить горячую воду и хорошо помыться в течение трех минут.
- Зайти в парилку на 5-8 минут, стараясь не залезать на верхнюю полку. Новичкам лучше выбирать среднюю или нижнюю полку, вначале можно полежать на спине, а потом перевернуться на живот.
- Когда положенное время истечет, покинуть парную, принять теплый душ и полежать спокойно в предбаннике, но не дольше 10 минут. Если в распоряжении есть теплая ванна, можно провести время там, после чего обязательно накрыться простыней.
- Второй заход можно делать с выбранным веником. Спешить не стоит – вначале можно 2-3 минуты посидеть на нижней полке. Когда тело прогреется и начнет выделять жидкость, можно переместиться на верхний полок, где провести лежа около 5 минут. На этом этапе можно использовать веник. Самому пользоваться приспособлением неудобно, поэтому лучше попросить напарника помочь. Веником следует хорошо пройтись по всем частям тела, особое внимание уделяя спине, ягодицам и бедрам.
- Когда стегание веником будет окончено, можно переместиться с верхней полки вниз и посидеть там еще пару минут.
- Покидая парную во второй раз, не нужно сразу вставать под душ, лучше несколько минут попотеть в предбаннике и дождаться, пока тело самостоятельно остынет. Затем можно принять теплый душ и ополоснуться горячей водой.
- После душа принять горизонтальное положение в предбаннике, накрыться простыней (можно с этой целью использовать одеяло и даже шубу) и хорошо пропотеть.
Уже с пятого захода в парилку организм перестает вырабатывать пот, поэтому делать более 4 заходов смысла нет. К тому же в этот момент наступает сильная жажда. Но пить нельзя, иначе поставленная задача (удаление жидкости) не будет выполнена. Если сила воли и здоровье позволяют, нужно потерпеть минимум 4 часа, воздерживаясь от питья.
Важные правила
- Перед первым заходом в парную следует взвеситься и зафиксировать показатели, чтобы оценить результаты похудения в бане и скорректировать ход процедуры.
- Лучше воздержаться от резкого контраста температур – холодных обливаний, прыжков в бассейн или прорубь. Холод сужает поры и кровеносные сосуды, блокируя теплопотери и потоотделение.
- В перерывах между заходами разрешается обливаться горячей водой с добавлением соли – это усилит выведение жидкости. После обливания следует 10 минут побыть под одеялом, после чего смыть соль.
Переохлаждаться в предбаннике нельзя, иначе эффекта похудения добиться не получится.
- Если терпеть жажду нет сил, можно выпить полстакана подкисленной воды, но только перед последним посещением парной. Питье можно заменить долькой лимона – подержать ее во рту несколько минут.
- Париться лучше всего лежа, при этом ноги должны располагаться чуть выше головы, чтобы мозг хорошо снабжался кровью.
- Все металлические украшения (часы, серьги, кольца, цепочки) придется снять, иначе можно получить термический ожог.
- На голове обязательно должна быть войлочная шапочка. Ее можно заменить тюрбаном из полотенца, но не резиновой шапочкой для купания – она только способствует перегреванию головы.
Косметические процедуры в бане
Значительно похудеть в бане можно, если сочетать это температурное удовольствие с разного рода косметическими процедурами для красоты и здоровья кожи.
Травы и эфирные масла
Растительные экстракты помогут усилить полезное действие пара и сделают посещение парной более приятным и продолжительным. С этой целью используют разнообразные эфирные масла, а также травяные отвары (настои).
Отвары следует подготовить заблаговременно, а затем тщательно процедить, чтобы осадок и растительные частицы не коптили на камне. Процеженный отвар или настой следует разбавить один к одному с чистой водой и периодически выплескивать на раскаленные камни.
В парной особенно полезны отвары на основе хвои, малины, смородины, ромашки, чабреца.
Альтернативой отварам могут послужить эфирные масла, приобретенные в аптеке. Наносить их непосредственно на камни не стоит – эфиры способны быстро испаряться и чадить. Лучше несколькими каплями обработать небольшой участок на половице, сиденье, дощечке, которую потом можно будет разместить у источника тепла.
Самые полезные экстракты:
- Для тонизирования, бодрости и повышения настроения – жасмин, пихта, апельсин, грейпфрут;
- Для расслабления, успокоения и снятия напряжения – иланг-иланг, лаванда;
- Для дезинфекции и устранения воспалений – ромашка, можжевельник, эвкалипт, мята, кедр.
Интересный вариант – лить на камни натуральный разбавленный квас или пиво. С их помощью воздух насытится хлебным ароматом, который благотворно воздействует на здоровье.
Обертывания
Цель обертывания – создать парниковый эффект на проблемных участках тела при помощи водонепроницаемого материала и специального косметического состава. Такая процедура будет способствовать активной потере веса, устранению целлюлита, повышению упругости и эластичности кожи.
Для обертывания желательно использовать только натуральные ингредиенты, но разрешается применять фабричные средства высокого качества.
Как худеть в бане при помощи обертывания:
- После первого похода в парную ополоснуться горячей водой и вытереться насухо;
- Покрыть все проблемные места на теле подготовленным составом, тщательно распределяя его по поверхности;
- Обернуть тело полиэтиленом и надеть теплый махровый халат;
- Через 15 минут халат можно снять, пленку удалить;
- Энергичными движениями растереть кожу и смыть средство под теплыми струями воды.
Самым популярным компонентом для банных обертываний остается мед. На одну процедуру берут 2-3 ложки натурального растопленного меда и по две капли эфирных масел корицы, лимона и апельсина.
Не менее востребован и шоколад. Для косметической процедуры достаточно одной плитки черного шоколада, половины чайной ложки молотого красного перца и одной столовой ложки молотого кофе.
Моделирующие маски и скрабы для тела
Распаренная кожа очень чувствительна к компонентам питательных, увлажняющих и моделирующих масок. Она интенсивно впитывает полезные компоненты, распределяет их по всей толщине кожи и транспортирует в подкожную клетчатку. Чтобы поглощение компонентов масок было еще более активным, кожу необходимо предварительно очистить скрабом. Он удалит отмершие частицы кожи, освободит поры от сального секрета, улучшит процессы дыхания. Подойдет любое фабричное или домашнее средство с крупинками сахара, кофе, овсяной муки, соли, малиновых косточек и пр.
Когда кожные покровы будут хорошо очищены, можно приступать к нанесению на тело маски.
Самые популярные варианты масок:
- Натуральный мед в жидкой форме;
- Мед, смешанный в равных частях со сметаной или сливками;
- Тертое яблоко, смешанное с яичным желтком, столовой ложкой оливкового масла и меда;
- 200 г какао в порошке, 2 капли экстракта корицы и немного молока для получения кремообразной консистенции.
Наносить моделирующую маску можно прямо в парной, выдерживая состав на коже 15 минут. Эти же смеси пригодны для волос и кожи лица, поэтому можно одновременно заниматься и их омоложением.
Планировать косметические процедуры нужно заранее, чтобы подготовить все приспособления, ингредиенты для масок, скрабов и обертываний.
Можно ли похудеть в бане? На этот вопрос все косметологи отвечают утвердительно, но предостерегают от негативных последствий.
Неподготовленному организму будет сложно переносить высокую температуру и горячий пар, поэтому посещения парной на первых порах должны быть кратковременными. Нужно ориентироваться на самочувствие – при возникновении неприятных ощущений банную процедуру придется сократить.