Как правильно худеть в домашних условиях. С чего начать похудение в домашних условиях: советы и секреты

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

19 мар. 2016 г.

Содержание

Каждую уважающую себя девушку/женщину должно заботить то, как она держится и выглядит. Как правило, ухоженный приятный внешний вид после похудения заметен. В наибольшей степени он зависит от красивого подтянутого тела. Как бы ни хотелось изменить этот факт, но без усилий, «по волшебству», добиться успехов в похудении не получится. Прежде всего, залог гармоничного веса и утонченного силуэта – это сила воли, желание и работа над собой. С чего начать похудение? Убедите себя начать жить здоровым образом жизни. Благодаря такой установке вы и увидите преображение, и почувствуете его.

Как начать худеть в домашних условиях

Чтобы результаты похудения были быстрыми, эффективными необходимо подходить к данному вопросу комплексно. Как легко похудеть и с чего же начать похудение? Естественно, первым шагом к фигуре своей мечты будет правильно пересмотреть свой рацион. Здоровое питание – основное правило совершенствования тела и здоровья. Во-вторых, при похудении просто необходимы физические нагрузки. Вряд ли кому-то захочется после снижения веса увидеть обвисшую дряблую кожу. Мышцы при похудении нужно привести в тонус! Плюс процесс действительно пойдет быстрее.

Зарубите себе на носу: не смейте отлынивать! Не поощряйте себя кусочком торта или пирожным за то, что «весь день не съела ничего вредного, я – молодец». Каждый достигнутый результат нужно поддерживать, далее – закреплять. В дальнейшем вы увидите, что не возвращаетесь к тому же весу, а фигура становится все лучше. Даже когда на весах вы увидите те самые заветные цифры, это вовсе не означает, что работа над собой окончена, можно возвращаться к любимым сдобным булочкам или жареным котлетам. С этого момента спорт и правильное питание – ваша религия.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Существует несколько основных правил, как начать правильно питаться и худеть:

1. Откажитесь от жареного. Включайте в свой рацион блюда на тушении, запекании. Предпочтительно – варка на пару: порция будет обогащена полезными витаминами, не утраченными при приготовлении.
2. Приучите себя завтракать: это крайне необходимо. Запомните, чем лучше вы позавтракаете, тем меньше вы съедите в обед или в последующее время приемов пищи.
3. Уменьшите привычную порцию наполовину. Придерживайтесь дробного питания – есть надо через каждые 2-4 часа.
4. Пейте как можно больше воды. Если вы не знали, то ощущение голода иногда ложно. Просто выпейте стакан воды – желание поесть отпадет.
5. Сладкоежкам: можете побаловать себя не более двух раз в неделю порцией сладостей со спичечный коробок или стакана десерта.

В помощь – примерная таблица «правильное питание для похудения» со списком продуктов:

В какое время лучше заниматься спортом

Отдавать занятиям спортом предпочтительно утренние и вечерние часы. Приучите себя делать зарядку после пробуждения – это еще придаст вам заряд бодрости и хороший ритм на день. Очень хороший способ похудеть и заставить работать все тело – прыгать через скакалку, бегать. Если у вас нет времени делать это по утрам, то занимайтесь бегом в вечернее время. Выходите на площадку возле дома, увлекитесь пробежками. Когда мышцы уже разогреты, хорошо сделать небольшую растяжку вроде той же утренней гимнастики. Тренируйтесь постепенно, не стоит сразу же изнурять себя тренировками.

Если в домашних условиях не получается сбросить лишний вес, есть другое верное средство – спортивный зал. Персональный тренер расскажет, как правильно бегать, чтобы похудеть, используя беговую дорожку. Ваш лучший помощник создаст грамотную персональную программу тренировок, составит индивидуальную диету. Спросите о наличии орбитрека – это современный универсальный тренажер, заставляющий работать все группы мышц. Запомните: в какое время суток вы бы не занимались, главное это делать регулярно! Посещайте занятия по расписанию –результат не заставит себя ждать.

Стоит ли начинать снижать вес после 30, 40 и 50 лет

Организм мужчины и женщины после 30, 40 и 50 лет значительно отличается от юного. В таком возрасте будет опасно сидеть на жестких диетах или прибегать к голоданию. Чрезмерные тренировки тоже могут нанести вред здоровью. Как правильно худеть в зрелом возрасте? Ограничить суточный прием пищи до 2200 ккал в день – необходима пища, богатая клетчаткой плюс овощи. Заниматься стоит спокойными физическими нагрузками, вроде йоги, растяжек, бега трусцой. Пить больше жидкости. При таком режиме происходит очищение организма от шлаков, потеря в весе.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Сейчас особенно остро стоит проблема избыточного веса. Постоянные стрессы, низкая двигательная активность, сидячая работа, обилие фаст-фуда, незнание основ – это работает против нас, против нашей фигуры, красоты. Для начала следует призвать на помощь всю свою организованность, настроиться на борьбу с такими демонами, как лень, вредные пищевые привычки. Наша задача – вооружить вас необходимыми знаниями, а распоряжаться ими вы будете сами.

Возможно ли быстро похудеть без вреда для здоровья

Вы можете посидеть пару дней на кефире либо на одной гречке и быстро похудеть. Но вскоре проблема снова вернется, ведь краткосрочные диеты не дают надежного результата, даже могут нанести ущерб в виде болезни или разлада обмена веществ. Еще большим врагом являются таблетки для похудения, которые как по взмаху волшебной палочки обещают подарить нам желанную стройность. Но помните, что такие препараты выводят из нашего тела жидкость и все полезное.

Грамотное питание и распределение калорий - ваши помощники. Приучите себя к правильному образу жизни, и лишний вес уйдет. Безопасным считается сброс до трех килограммов в месяц: мышцы не рискуют стать дряблыми, а обменные процессы не страдают. Вам не нужно будет мучить себя строгими изнуряющими диетами, чтобы быстро похудеть.

Как заставить и мотивировать себя на похудение дома

Когда решение о похудении принято, необходимо настроить себя. Побудьте наедине с собой, разберитесь, зачем вы хотите выглядеть стройной Барби? Что принуждает вас к этому? Что делать для похудения:

• Составьте схему похудения, заведите дневник, отмечайте свои достижения.
• Убедите собственное сознание, что вы не просто худеете, а качественно улучшаете свою жизнь.
• Займитесь самодисциплиной.
• Не бойтесь просить поддержки у близких.
• Убедите себя, что вы достойны красоты, стройности и счастья.
• Худейте для себя, а не для окружающих.

Как правильно питаться

Вся система похудения держится на трех китах – мотивация, питание, спорт. С первым мы уже разобрались, переходим к вопросу правильного питания и режима. Ваша здоровая диета должна базироваться на таких правилах:

• Похудение происходит тогда, когда вы съедаете меньше, чем тратите энергии. Кроме того, рацион должен быть сбалансированным.
• Используйте дробный рацион питания. Если трапезы будут нерегулярными, организм будет откладывать жиры про запас. Поэтому разработайте схему пятиразового или семиразового питания в одинаковые часы.
• Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, следите за размером порций: порция рыбы либо мяса должна умещаться в объем ладони, плодов – два кулака, пюре или каши – один кулак, хлеба – 130 г, кисломолочных продуктов – один стакан.
• Небольшие трапезы между основными приемами важно организовывать правильно. Это могут быть салатики из плодов, овощей, сухофрукты, обезжиренный кисломолочный продукт.
• Отучитесь от ночных походов к холодильнику. Ложиться спать вы должны с ощущением легкости, а не переполненного желудка, тогда сон будет глубоким и полноценным.

Давайте разберемся, какими должны быть основные приемы пищи:

• – белки, сложные углеводы, что обеспечит энергией, строительным материалом. Такая утренняя трапеза надолго насыщает, избавляет от необходимости быстрых перекусов. Выбирайте кусочек рыбы или мяса, белок яйца, кашу с молоком или йогуртом.
• На обед кушайте белок, сложные углеводы, клетчатку. На счет супов единого мнения нет, но овощные крем-супы станут верными помощниками на пути к похудению. Нельзя сочетать суп с вторым. Если первые без первых блюд вы не можете обходиться, то скушайте только рыбу или мясо, но от гарнира откажитесь.
• Ужин должен состоять из клетчатки или белка – нежирная курица, рыба, мясо, овощной салат, тушеные овощи без жира.

Отдельно стоит упомянуть о раздельном питании. Этот принцип построения рациона помогает нормализовать пищеварение и похудеть: так вы себя убережете от гниения, брожения пищи. Все продукты делятся на животные белки, крахмалы, овощи и зелень, сухофрукты и орехи, приготовленные овощи и фрукты. К крахмалам относят приготовленные крахмалистые овощи, авокадо, бобовые, крупы, хлеб, цельнозерновую пасту, вареную кукурузу. Животные белки – это сыры, морепродукты, рыба, мясо, яйца. Рассмотрим :

• С крахмалами сочетаются все овощи.
• Продукты одной категории могут сочетаться друг с другом.
• Авокадо употребляется как крахмал.
• Животные белки могут дополняться всеми овощами, кроме приготовленных крахмалистых.
• Фрукты разрешается употреблять на голодный желудок, либо спустя три часа после трапезы.
• Молочные продукты сочетаются с животными белками.
• Бананы сочетаются с сухофруктами, свежими фруктами.
• Нейтральные продукты, такие как сливочное масло, сырые овощи, оливки, растительные масла, специи, горчица, кленовый сироп, мед, горький шоколад, лимонады, сочетаются со всем, за исключением свежих фруктов.

Чтобы тернистый путь к идеалу приносил быстро результаты, откажитесь от употребления таких продуктов:

• жирная, острая, жареная еда, соленья, копчености, консервы;
• фаст-фуд;
• продукты быстрого приготовления;
• майонез и другие жирные соусы;
• сдобная выпечка, хлеб;
• сахар;
• сладости, кроме фруктов или сухофруктов;
• макароны из пшеничной высокосортной муки.

Какие упражнения нужно делать для быстрого похудения

Вы можете посещать спортивный зал, под наблюдением тренера накачаться, заниматься на тренажерах. Однако за неимением доступа к таким «прелестям» жизни мы вас научим, как легко обходиться площадью своей квартиры. Ниже описаны эффективные физические занятия в домашних условиях для проблемных зон каждой женщины. Помните, что перед этим рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева мышц, типа бега или прыжков. После сделайте десятиминутный , что снимает с них напряжение.

Упражнения для похудения в области живота и боков

Первое упражнение нацелено на бока, то есть оно помогает обрести тонкую талию, убрать жир, похудеть. Помните, что схема дыхания при выполнении каждого упражнения должна быть такой: усилие – вдох, расслабление – выдох.

• Схема выполнения: расставляем ноги на ширину ваших плеч, руки разводим по сторонам, параллельно полу. Совершаем наклоны вперед со скручиванием, касаясь правой рукой возле пола левой ноги и наоборот.
• Количество повторов: по 15 наклонов.

Второе упражнение для тонкой талии­ и плоского живота, нагружения мышц пресса:

• Схема выполнения: ложимся на коврик, начинаем поднимать прямые ноги над головой и опускать, не касаясь пола.
• Количество повторов: 15 раз, два подхода.

Последнее упражнение для верхней группы мышц пресса:

• Схема выполнения: садимся на коврик, коленки согнуты, а пятки стоят на полу. Закладываем руки на шее сзади, отрываем от пола голову, плечи и лопатки. Затем опускаемся.
• Количество повторов: 25 раз, два подхода.

Для бедер и ягодиц

Приседания у стены:

• Схема выполнения: прижимаемся спиной к стенке, ставим ноги на ширине плеч, начинаем скользить по стенке, опускаясь, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Через несколько секунд возвращаемся назад.
• Количество повторов: два подхода по 10 раз.

Выпады –­это одно из лучших :

• Схема выполнения: берем гантели, за их неимением вооружается бутылками с водой. Правой ногой шагаем вперед, опускаем туловище вниз, пока колено левой ноги будет в сантиметре над полом.
• Количество повторов: по десятке раз для каждой ноги, пару подходов.

Как похудеть в щеках – упражнения для лица

Будет разумным заниматься не только своим телом, но и лицом. Ведь будет несправедливо, если талия станет точеной, а пухлые щечки будут напоминать о былом весе. тоже возможно.

• Напрягаем мышцы рта, поем гласные буквы.
• Складываем губы трубочкой, тянем их вперед.
• Открываем широко рот и облизываем губы
• Надуваем и втягиваем щеки максимально сильно.

Народные средства для быстрого похудения

Настала пора открывать бабушкин сундук и выуживать оттуда рецепты стройности. Не подумайте, что народные средства - панацея от ненавистного жира. Это приятный аккомпанемент к правильному питанию и нагрузкам. Неоспоримым преимуществом применения является то, что он насыщает организм минералами и витаминами.

Яблочный уксус

Яблочный уксус – богат ценными органическими кислотами, микроэлементами, улучшает обменные процессы, пищеварение, расщепляет углеводы, жиры из пищи, помогает быстро похудеть. Кроме того, способствует снижению аппетита. Как его использовать?

• Вливаем на стакан воды чайную ложку уксуса, выпиваем за двадцать минут до трапезы. Принимайте каждый день не дольше года.
• Уксусные обертывания – способствуют профилактике целлюлита, растяжек, способствуют похудению. Смешайте один к одному воду с уксусом, смочите ткань, оберните проблемные зоны на сорок минут. Сверху укутайтесь.

Капустный сок

Капустный сок улучшает пищеварение, метаболизм, помогает избавиться от шлаков и токсинов, выводит жиры, отложившиеся на стенках кишечника, помогает быстро похудеть в домашних условиях. Как принимать?

• По одному стакану перед каждой трапезой и на ночь (всего 4 р.) на протяжении двух недель. Разрешается слегка подогреть напиток.
• Капустный сок допускается смешивать с яблочным или морковным для улучшения вкуса.
• Соль запрещается добавлять.

Видео

В представленном ниже видео рассказывается о способе похудения Шарлиз Терон, которая всем известна своей привлекательной и сексуальной фигурой. Наглядно демонстрируется эффективный комплекс упражнений, который подарит вам безупречную фигуру известной голливудской актрисы и поможет быстро похудеть.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Обсудить

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Правильное похудение в домашних условиях

Как правильно похудеть дома, без консультации врачей и походов в спортзалы? Давайте сначала рассмотрим стандартные рекомендации от диетологов, а потом самые частые ошибки, которые допускают женщины в ходе похудения.

Сразу уточним, что в этой статье мы рассматриваем как избавиться только от небольшого избытка веса при начальных стадиях ожирения, так как при сложных ситуациях без медикаментозной терапии, как правило, не обойтись.

Питание

1. Вместо быстро усваиваемых углеводов - медленно усваиваемые. Легко усваиваемые углеводы, которые часто употребляет прекрасный пол, это в основном сладости. Без сладкого многие себе не представляют жизни. Но ведь можно заменить ту же халву или сгущенное молоко на фрукты, которые могут быть не менее, а то и куда более вкусными. И что самое приятное - калорийность их небольшая. То есть фрукты можно употреблять в больших количествах, правда только в первой половине дня, так рекомендуют гинекологи. Еще сахар можно заменить куда более полезным медом. Исследования доказывают, что его употребление в умеренных количествах не приводит к полноте. Мед можно добавлять в любые блюда, но только при температуре ниже 60 градусов, так как при большей разрушаются полезные микроэлементы, содержащиеся в данном продукте.

2. Не ешьте хлеб. В России принято есть с хлебом абсолютно все, не только первые блюда. Но хлеб - это также немало калорий, лучше его исключить. Если совсем исключить не получается, то хотя бы заменить на ржаной, а еще лучше - на хлебцы. Они сделаны из цельнозерновой муки и богаты клетчаткой . Таким образом, хлебцы лучше утоляют голод.

3. За 1 прием пищи съедайте не более 200 граммов. Обязательно обзаведитесь специальными электронными весами для взвешивания продуктов, чтобы контролировать свой аппетит.

4. Не перекусывайте сладким, мучным, печеным. Вообще, в норме человек должен питаться 5 раз в день. Тогда сильного чувства голода в промежутках между приемами пищи не возникает. Если же все-таки захотелось есть, выпейте стакан ряженки, кефира, можно сделать смузи или любой другой кисломолочный напиток с добавлением фруктов.

5. Не ешьте жареное и копченое. Готовьте на пару или в духовке, можно тушить.

6. Не готовьте пищу с животными жирами, не добавляйте в нее сливочное масло и прочее. Готовить можно только с использованием растительного или оливкового масла. Кстати, эти меры для людей старшего поколения становятся отличной профилактикой атеросклероза, так как плохой холестерин в основном содержится именно в животных жирах.

7. Ешьте больше овощей. Но только заправляйте их не сметаной или майонезом, а капелькой оливкового или растительного масла. Соли добавляйте минимально. Даже из небольшого ассортимента овощей можно сделать очень вкусные салаты. Не говоря уже про овощные рагу, тушеные и запеченные из них блюда. Кстати, овощи можно есть в любое время дня и даже поздно вечером, в отличие от фруктов, содержащих большое количество фруктозы.

Вот как правильно похудеть в домашних условиях без соблюдения сложных диет.

Физические нагрузки

Здесь главное - это умеренность. Не стоит заниматься, образно говоря, до потери пульса. Нужно знать меру. Пусть тренировки будут непродолжительными, длятся 15-20 минут, но будут регулярными. Идеально, если раз в день.

Учтите, что физическую активность вы сможете увеличить только в том случае, если будете нормально, правильно питаться. При голодании на физические упражнения у вас просто не останется сил.

Какие выбрать физические нагрузки - решать вам. Конечно, во многом выбор будет зависеть от ваших личных предпочтений, спортивной подготовленности и состояния здоровья. Кто-то сочтет идеальным прыжки через скакалку, другие займутся восточными танцами или бодибалетом, третьи будут крутить массажный обруч хулахуп, четвертые займутся спортивной ходьбой, а быть может даже купят домой велотренажер или беговую дорожку.

То что физические нагрузки вместе с правильным, относительно низкокалорийным питанием ускоряют избавление от лишних килограммов - это бесспорно.

Собственно физические нагрузки в сочетании со сбалансированным питанием без вредных высококалорийных продуктов - это и есть секрет как правильно похудеть без диеты в домашних условиях.

Чего делать нельзя

1. Голодать. Во-первых, это вредно и может привести к интоксикации организма. Во-вторых, одновременно с жиром «сдуваются» и мышцы, которые играют не последнюю роль в сжигании этих самых жиров. Одним словом, при очень низкокалорийном питании вес на 3-5 день перестает снижаться. В том как правильно похудеть за неделю голодание совсем не помощник.

2. Не пейте БАДы, неизвестные таблетки для похудения. Дело в том, что БАДы не проходят должных исследований на безопасность, так как не считаются лекарством. Именно поэтому столько людей после употребления некоторых пилюлей якобы для похудения обращаются к врачам. Очень часто такие таблетки для похудения обладают слабительным мочегонным действием. Зато стоят недешево.

3. Примерно из той же «оперы» - не надо чистить себя от шлаков с помощью клизм и прочих глупых методик. Организм самоочищается, для этого работает выделительная система. Если же есть проблемы, то клизмой их не решить.

4. Не соблюдайте белковые диеты. К ним относится такая известная - Кремлевская, версия диеты Аткинса. Если кратко, то ее соблюдение заключается в употреблении только белковых продуктов (яиц, мяса, рыбы, морепродуктов, колбасы, ветчины и пр.), причем в любых количествах. Можно догадаться, что такие эксперименты над организмом приведут к резкому повышению уровня холестерина, а в результате даже к инфарктам и инсультам у людей среднего и пожилого возраста. Большое количество белков очень тяжело для печени, перегружает почки. Помните, что углеводы необходимы ежедневно для хорошего самочувствия и нормальной работы организма.

5. Не курите. Есть такой миф, что курение способствует похудению. Действительно, в некоторых случаях сигареты помогают немного заглушить голод. Но сделать то же самое можно питаясь понемногу 5-6 раз в день, или выпив стакан воды. Совсем необязательно «травить» свой организм никотином и смолами.

После рождения ребенка

Как правильно похудеть после родов - это вопрос отдельный. Так как большинство новоявленных мам все же кормят своих детей грудным молоком, они и без цели похудеть должны соблюдать специальную диету для кормящих женщин. К примеру, первые 3 месяца, пока у деток не совершенный кишечник и большая вероятность возникновения младенческих колик, не следует есть капусту, горох, картофель в чистом виде, так как они приводят к повышенному газообразованию (не забываем о том, что вещества, вызывающие процессы брожения в кишечника, могут попасть к ребенку в организм через грудное молоко его матери). Нежелательно есть яркие фрукты и овощи, цитрусовые, шоколад, сладости, которые могут спровоцировать аллергию у ребенка. Но оно нам и не нужно. Салатик из помидоров, огурцов, каши, кисломолочные продукты, не жирное мяса и рыба - вот основа рациона. С таким питанием, если, конечно, женщина не будет есть дни напролет, но и вопроса как правильно похудеть за месяц не возникнет, так как вес будет уходить еще быстрее. Обычно активные молодые мамы приходят в форму уже через 2 месяца.

Что же касается физических нагрузок, то с ними лучше обождать 2-3 месяца, пока не закончатся выделения из половых путей, матка полностью не сократится. Подольше воздержаться от нагрузок, а в особенности от упражнений на пресс , следует в том случае, если роды были не естественные (ребенок появился на свет путем операции кесарево сечение). Если женщина не набрала за беременность много больше положенных килограммов, то и в целенаправленных тренировках необходимости, скорее всего не возникнет. Такие тренировки с успехом могут заменить длительные прогулки с ребенком (спортивная ходьба) и домашняя работа.

И напоследок, чего нельзя делать всем худеющим, так это задумываться о том как правильно похудеть на 10 кг за месяц и менее. Быстрая потеря веса не только кратковременна, но и может быть очень опасна для организма.

Нужно признать, что проблема лишнего веса актуальна для многих людей вне зависимости от пола, расы, возраста и региона проживания. Избыточная масса может приносить как неудовлетворенность собственным внешним видом, так и провоцировать серьезные проблемы в организме и плохое самочувствие в целом.

В любом случае стремление к похудению – это верное решение и большой шаг навстречу цели. Каждый предпочитает достигать результат разными способами. Кто-то спешит использовать к применению новомодную диету, кто-то ищет помощи у профессиональных диетологов, а кто-то просто пытается жестко ограничить себя в количестве потребляемых продуктов. В последнее время большой популярностью пользуются и тренажерные залы.

Сегодня мы поговорим о самых первых шагах к достижению идеального тела в домашних условиях. Ведь не у всех имеются финансовые возможности, а также свободное время для посещения современных фитнес-клубов, получения дорогостоящих консультаций диетологов и нутрициологов. Мы расскажем об основах аспектов успешного похудения: психология, режим питания и физические нагрузки. С чего начать? Чем закрепить? Узнаем прямо сейчас.

Правильный решительный настрой – это часть успеха в достижении заветной цели. Более того, именно с него и начинается путь к идеалу, особенно если речь идет о похудении дома без помощи специалистов. Поэтому уделим этому фактору особое внимание.

Прежде чем перейти к практическим действиям для похудения, специалисты в области психологии настоятельно рекомендуют запомнить и принять во внимание несколько фактов.

1. Вы должны признать, что у вас действительно есть лишний вес: только так вы сможете добиться определенных результатов.
2. Необходимо четко понимать, что желание сбросить несколько килограммов – это исключительно ваше личное желание, и никто больше вас не обязывает это делать.
3. Гораздо легче идти к цели желаемого веса, имея некую поддержку в лице «друзей» по несчастью, и если вы найдете таковых, у вас не будет соблазна «свернуть» дело.
4. Срывы бывают практически у всех, стремящихся похудеть людей. Относитесь к этому спокойно и продолжайте действовать дальше согласно вашим установкам.

Кроме того, чтобы конечный результат был действительно впечатляющим и полностью вас удовлетворял, не стоит пренебрегать следующими действиями.

1. Заведите дневник, в котором вы будете описывать ваш рацион, действия, достижения и даже срывы. Таким образом, вы будете знать, в чем ваши ошибки в случае неудач, и что, напротив, позволяет приближаться к цели.
2. Обязательно определите основную мотивацию: это будет мощнейшим толчком к стройному телу.
3. Купите весы, чтобы контролировать свои достижения.
4. Делайте фотоснимки своего тела хотя бы раз в неделю: вы будете видеть реальный эффект.
5. Чтобы уменьшить количество съедаемых продуктов, используйте посуду небольшого объема.

Следуя перечисленным указаниям, хороший результат не заставит себя долго ждать.

Режим дня

Второй шаг к эффективному похудению дома – это соблюдение режима дня. Мало кто об этом задумывается, но зачастую лишние килограммы – это результат нарушения обменных процессов в организме. Помимо наличия заболеваний, происходит это и по причине нарушения режима приема пищи.

Чтобы наладить правильный жизненный ритм, необходимо уделить внимание и постараться максимально внедрить важные моменты.

1. Ежедневное питание нужно разбить на 5-6 приемов пищи: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, второй ужин. При этом каждый из них должен происходить строго по часам с соблюдением одинакового интервала между ними.
2. Процедурам, которые вы проводите в течение дня также определите конкретное время. Сюда относятся: тренировки, дела по дому, водные процедуры и др.
3. Начинать готовить лучше после очередного приема пищи. Тогда у вас не возникнет желания попробовать все, что оказывается на столе и у вас в руках.
4. Обязательно выделите время в течение дня для физических нагрузок. Лучше, если это будет до завтрака или перед ужином.

В условиях современного ритма жизни, добиться почасового режима крайне сложно. Однако хотя бы примерный распорядок дня у вас должен быть.

Правильное питание

Пожалуй, самое важное в процессе похудения – это построить систему правильного питания и безукоризненно ее придерживаться. С каждым днем появляется все больше видов диет и систем потребления пищи. Однако, не будучи специалистом в области диетологии, очень сложно подобрать именно то, что подойдет конкретно вашему организму.

Необходимо помнить важное правило при переходе на новую основу питания: в организм должны поступать все полезные вещества, включая витамины, минералы, микро- и макроэлементы. При этом поступление калорий должно быть ограниченным, ведь только так можно добиться положительной динамики.

Поэтому возьмем за основу и рассмотрим подробнее принципы правильного питания.

Из своего рациона необходимо исключить или снизить количество следующих продуктов:

• сладости (конфеты, шоколад, продукты, содержащие большое количество сахара);
• сдобная выпечка (булочки, пирожки, пшеничный хлеб);
• жареные, острые, копченые блюда;
• продукты повышенной жирности.

В рацион должны входить следующие продукты:

• продукты, содержащие сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб). Такую пищу можно употреблять в первой половине дня;
• пища, богатая белком (нежирные сорта рыбы, мясо курицы и индейки, яйца);
• овощи и фрукты (последние следует употреблять в первой половине дня);
• нерафинированные растительные масла, орехи в небольших дозах.

Также, помните про основные принципы правильного питания.

1. На завтрак нужно употреблять сытные продукты, богатые сложными углеводами. Подойдет овсяная каша с фруктами или большая порция натурального йогурта с медом и сухофруктами.
2. В качестве перекусов подойдет горсть орехов или небольшая порция фруктов.
3. Обед должен быть сытным и включать в себя продукты, богатые белок и углеводы. Это могут быть овощи и кусочек мяса или рыбы, а также макароны с сыром.
4. На полдник прекрасно подойдут кисломолочные продукты, например, стакан кефира или ряженки.
5. Для ужина выбирайте содержащие белок продукты и легкие овощные блюда. Подойдут рыба, куриное филе, овощное рагу или тушеная капуста.
6. Перед каждым приемом пищи, особенно перед завтраком, выпивайте стакан чистой воды натощак. Тем самым вы разбудите организм и запустите обменные процессы.
7. Не отказывайтесь полностью от сладкого: фрукт или небольшой зефир вполне допустимы в течение дня.
8. Постарайтесь отказаться от алкоголя, максимум, что можно себе позволить 1-2 бокала сухого вина в неделю.

Видео — Кардио тренировка для сжигания жира

Эффективные физические упражнения

Ваши успехи в похудении будут наиболее быстрыми, если помимо правильного питания вы уделите внимание и физическим нагрузкам. Как известно, спорт активизирует обменные процессы, а также выводит лишний жир из организма.

Для занятий в домашних условиях подойдет тренировка, сочетающая в себе кардио и силовые упражнения. При составлении плана занятия придерживайтесь простых правил.

1. В первую очередь идет небольшая разминка всех групп мышц.
2. Далее, нужно уделить внимание силовым нагрузкам на ноги, руки, спину и мышцы.
3. Завершает цикл кардио упражнение. Это может быть бег, ходьбы, прыжки.
4. Цикл нужно повторить еще 1-2 раза.
5. Напоследок необходимо как следует растянуть мышцы и уделить пару минут расслаблению.

Такие тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю. Для достижения высоких результатов вы можете превращать многие домашние дела в своеобразный фитнес. Так, подъем на лифте замените подъемом по лестнице, а во время глажки белья наденьте теплую одежду, чтобы иметь возможность хорошенько пропотеть.

Помимо обычных тренировок вы можете ежедневно 10-15 минут крутить утяжеленный обруч или прыгать на скакалке. Делать это можно и при просмотре любимого фильма и под приятную музыку.

Дополнительные средства для похудения

Дополнить курс ваших ежедневных стараний по борьбе с лишним весом помогут и другие методы.

Народные средства

Существует и несколько «бабушкиных» методов, помогающих добиться желаемой цели.

Подводя итоги, хотелось бы отметить, что похудеть в домашних условиях – вполне посильная задача для каждого, кто действительно этого желает. Как мы могли убедиться, достаточно поставить цель, мотивировать себя и наладить режим дня и питания, а также найти в своем графике время для занятий спортом. И у вас обязательно все получится!