Клубничная диета. Клубничная диета Клубничная диета для похудения 4 килограмма
Часто ли у вас бывало такое, что вы заглядывали в холодильник, с желанием съесть что-то вкусненькое и полезное? Часто ли вы не найдя подходящего варианта с грустью закрывали его? Сейчас мы вам расскажем об очень вкусном и очень полезном продукте клубнике. Прежде всего, вас, конечно, интересует, можно ли от клубники похудеть. Для этого мы должны описать все ее полезные свойства:
- 5 ягод клубники содержат дозу витамина С равную одному апельсину;
- в клубнике есть витамины А, В, Е, Р;
- клубника имеет мочегонное, потогонное действие;
- повышает иммунитет и действует, как противовоспалительное средство;
- понижает уровень сахара в крови;
- является профилактикой сердечнососудистых заболеваний.
Клубника помогает похудеть за счет мочегонного и потогонного действия, за счет понижения уровня сахара в крови (чем он ниже, тем меньше хочется сладкого), а также за счет общего обогащения организма полезными микро- и макроэлементами.
Клубнику можно есть практически без ограничений, так как 100г клубники – это всего 30ккал, к тому же в ней ничтожно мало сахара! Именно поэтому клубничная диета – это возможность быстро и эффективно скинуть лишние кило с удовольствием и пользой для желудка.
Как похудеть на клубнике?
Разгрузочный день : за день съедаем 1,5-2 кг клубники, пьем травяной чай, воду с лимоном или без, отвары шиповника.
Клубничная диета
для похудения: длиться 3-4 дня. Каждый день не отказываем себе в клубнике. На
завтрак фруктовый салат с клубникой, из клубники и обезжиренного молока. На обед – овощной салат, и десерт из клубники и йогурта. Перекусываем клубникой, на ужин съедаем тушеные овощи, клубнику, чай с медом.
Также вы можете есть: черный хлеб, нежирный сыр, творог, отварную или запеченную рыбу и курицу, овсянку, ы, пить фруктовые фреши. Пить необходимо не менее 1,5-2л чистой воды, так как клубника поможет вместе с большим количеством жидкости вывести из организма все продукты распада.
Данная диета не рекомендуется людям с проблемами ЖКТ, так как может вызвать повышенную кислотность. Кроме того, клубничная диета относится к низкокалорийным диетам, а значит, может применяться только на протяжении нескольких дней, например, как диета на выходные или во время отпуска.
Во всяком случае, ешьте клубнику только с пользой, не превращайте эту целебную ягоду в собственного вредителя.
Клубничная диета – это отличный способ улучшить обмен веществ, восполнить запас витаминов в организме и избавиться от 2,5-3 килограммов всего за четыре дня. Во время диеты вас не будет мучить голод, ведь клубника содержит огромное количество нерастворимых пищевых волокон, которые великолепно подавляют чувство голода, заполняя желудок. К тому же они служат отличным средством для очищения кишечника от токсинов, шлаков и каловых масс, так что после окончания диеты вы будете радоваться не только ушедшим килограммам, но и великолепному самочувствию.
Правила диеты на клубнике
Эта схема питания не требует приготовления сложных блюд, постоянного подсчета калорий и питания по часам. Но некоторые правила соблюдать все же придется:
- откажитесь от источников пустых калорий: выпечки и белого хлеба, сладких газировок, алкоголя в любом виде, фаст-фуда и сахара;
- диета на клубнике относится к числу низкокалорийных, поэтому в период ее соблюдения ограничьте интенсивность спортивных нагрузок, отдавая предпочтения легким и спокойным тренировкам ( , обычная гимнастика, ходьба);
- старайтесь пить как можно больше жидкости: это поможет быстрее вывести из организма продукты распада жировых клеток и уменьшит чувство голода.
Меню клубничной диеты
Клубничная диета, похудение в результате которой может идти весьма интенсивно, рассчитана на соблюдение в течение четырех дней. Отвес за этот срок может составить до трех килограммов.
Первый день
На завтрак – порция салата из яблока, клубники и банана, заправленных смесью из меда и натурального йогурта. Второй завтрак: стакан клубничного молока, для приготовления которого нужно смешать 100 граммов клубничного пюре с таким же количеством молока, 50 граммами негазированной минеральной воды и столовой ложкой меда. Обед: салат из отварной спаржи, огурца, клубники и зелени, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. Полдник – порция клубничного йогурта (лучше приготовить его самостоятельно), ужин – салат из любых овощей, 150 граммов клубники, кефир.
Второй день
На завтрак съесть пару ржаных тостов с творогом и нарезанной ломтиками клубникой. В качестве второго завтрака можно съесть пюре из клубники, ананасового сока и натурального йогурта. В обед – два блинчика с клубнично-яблочным пюре и стаканом молока. Полдник – коктейль из 100 граммов клубники, 200 мл нежирного молока и столовой ложки меда, на ужин – овощной салат с клубникой и пара ржаных хлебцев.
Третий день
На завтрак съесть пюре из обезжиренного творога, клубники, яблочного сока, банана и молочной сыворотки. Второй завтрак – смесь из 150 граммов кефира и такого же количества клубники. Обед – салат из копченого куриного окорочка, клубники, дыни и зелени. Полдник – стакан молока и несколько ягод клубники, ужин – тушеные овощи (цветная капуста, морковь и картофель).
Четвертый день
С утра нужно съесть пару ржаных хлебцев с творогом, сыром и клубникой, в качестве второго завтрака приготовьте фруктовый салат с клубникой и любыми сезонными фруктами. В обед съешьте порцию тушеной рыбы, в качестве десерта – клубника под натуральным йогуртом. Полдник – пюре из банана, дольки дыни и 150 граммов клубники. Ужин четвертого дня – салат из свежих овощей с зеленью и , и 200 граммов клубники на десерт.
Клубничная диета: мнение специалистов
Как и любая другая , данная схема питания имеет свои плюсы и минусы. Прежде чем принимать решение о том, нужна ли вам клубничная диета, отзывы о коей весьма спорны, необходимо изучить мнение врачей, которые проанализировав предложенное меню, сделали ряд неутешительных выводов:
- эта диета имеет слишком большое количество противопоказаний: аллергия на клубнику и молочный белок, дисфункции почек и выделительной системы, печеночная недостаточность, пониженная выработка ферментов и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
- клубничная диета характеризуется низкой калорийностью, что делает ее неподходящей для людей, ведущих активный образ жизни;
- повышенное содержание клетчатки и пектина в рационе приводит к ускоренному опорожнению кишечника, в связи с чем диету можно применять только в выходные дни;
- практически полное отсутствие белковой пищи в меню может привести к сжиганию мышечной ткани и развитию дефициту незаменимых аминокислот.
Таким образом, клубничная диета не может быть отнесена к разряду сбалансированных и безопасных схем питания. Применять ее нужно очень осторожно, убедившись в полном отсутствии противопоказаний, и ни в коем случае не продлевать срок диеты – это чревато появлением серьезных проблем со здоровьем.
Помогла ли вам клубничная диета в борьбе с лишним весом? Ждем ваши отзывы!
Чем отличается клубничная диета от других рационов для снижения веса, основные правила питания. Список разрешенных и запрещенных продуктов, варианты меню. Результаты похудения, отзывы худеющих и мнение диетологов.
Содержание статьи:
Клубничная диета - это рацион, при соблюдении которого можно за короткий период времени избавиться от 2-3 кг лишнего веса. Это не монодиета: потеря полезных веществ незначительна, поэтому на состоянии здоровья, при соблюдении всех принципов и правил, кратковременные пищевые ограничения не отражаются. Клубничное изобилие поднимает настроение, помогает избавиться от негативных эмоций и дает «толчок» к снижению веса.
Правила клубничной диеты
Клубничная диета для похудения не только помогает снизить вес, но и избавиться от токсинов, накопившихся в кишечнике, и свободных радикалов, курсирующих в кровяном русле.
Мякоть ягод - это кладезь полезных веществ, в ней содержатся аскорбиновая и фолиевая кислоты, калий, кальций, цинк, медь, натрий… Это позволяет во время всего курса снижения веса поддерживать здоровую жизнедеятельность организма.
Несмотря на то, что во время диеты на клубнике возможно употребление и иных продуктов, необходимо соблюдать определенные правила, чтобы не допустить ухудшения состояния здоровья:
- Нужно удостовериться, что нет аллергии на основной вид пищи - на клубнику.
- Между последним дневным пищевым приемом и сном нужно соблюдать промежуток - не менее 3 часов.
- Следует изменить режим питания с трехразового на четырехразовый.
- Придется отказаться от «пустых» и «искусственных» видов пищи - то есть от газировок, фаст-фуда, продуктов с избытком красителей и вкусовых добавок.
- Овощи и фрукты едят в сыром виде.
- Количество жидкости, выпиваемой в течение дня, следует увеличить до 1,5-2 л. Вода ускоряет выведение шлаков и помогает заглушить чувство голода.
- Даже при хорошем самочувствии и при эффективном результате клубничный рацион соблюдают не дольше 10 суток.
Калорийность клубники сравнительно низкая - 41 ккал на 100 г. Во время диеты придется съесть в день от 500 до 800 г ягод, которые содержат целый комплекс кислот: аскорбиновую, фруктовую, салициловую и другие… Именно поэтому не всем полезно клубничное похудение. Нельзя худеть с помощью вкусной ягоды при панкреатите, дискинезии желчных путей, дисфункции в работе печени, при желчнокаменной и мочекаменной болезни и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта - при язвенной болезни, гастрите, энтероколите и колите.
Разрешенные продукты в диете из клубники
Чтобы не рисковать здоровьем, лучше перейти на клубничную диету летом. Рассчитывать на экологическую чистоту «зимней клубники» сложно, такую ягоду наверняка выращивали в теплице, используя подкормку и ускорители роста. Съев такую ягоду в большом количестве, можно отравиться.
В рацион клубничной диеты входят и другие виды пищевых продуктов, кроме основного. К ним относятся:
- Молочные и кисломолочные обезжиренные продукты - кефир, йогурт, творог, цельное молоко, если нет непереносимости;
- Фрукты - цитрусовые и яблоки;
- Овощи, которые используются в сыром виде - листовой салат, огурцы, лук всех видов, морковь, помидоры, сладкий перец;
- Овощи, кулинарная обработка которых допускается - спаржа и картофель;
- Масло - оливковое, при непереносимости оливкового масла его можно заменить подсолнечным;
- Зелень - укроп, сельдерей, кинза, петрушка;
- Источник животного белка - рыба и мясо нежирных сортов;
- Ягоды - дыня;
- Мучные изделия - хлеб из муки грубого помола или с отрубями, подсушенные несладкие бисквиты или крекеры;
- Сладости - мед.
Запрещенные продукты в клубничной диете
Во время клубничной диеты придется пересмотреть пищевые привычки, изменить не только способ готовки, но и отказаться от многих видов пищи.
В список запрещенных продуктов и блюд входят:
- Алкоголь любого вида и крепости;
- Специи - сахар и соль;
- Свежий хлеб, дрожжевая выпечка, все виды печенья и торты;
- Шоколад, в том числе и «полезный», черный;
- Все виды консервации - мясная, овощная, фруктовая, ягодная, рыбные консервы;
- Жирное мясо и птица - свинина, баранина, утятина, гусятина;
- Жирная рыба, в том числе и красная;
- Икра;
- Грибы;
- Бобовые;
- Яйца;
- Животные масла и маргарин;
- Сметана, жирные ряженка, простокваша, кефир и катык.
Меню клубничной диеты
Существует несколько вариантов клубничных диет, рассчитанные на 1 день, на 4 дня, на 7 дней и на месяц. Наиболее оптимальной считается потеря 4 кг на клубничной диете за 4 дня.
Меню при клубничной диете на 1 день
Кратковременные разгрузочные дни помогают быстро избавиться от отеков и избыточного скопления жидкости в организме, но в течение 1-2 дней вода возвращается обратно.
Чтобы результаты похудения не разочаровали, готовиться к переходу на диету следует заранее - не менее чем за 2-3 дня, а лучше - за неделю. Для этого следует перейти на облегченный рацион, устранить из дневного меню жирную и острую пищу, убрать жареное, уменьшить количество соли. Перед разгрузочным днем желательно сделать очистительную клизму, при переходе на длительную диету достаточно снизить количество употребляемой пищи. Мера для объема продуктов, которые вводят в рацион диет всех типов - стакан.
Весь день можно есть только клубнику и пить зеленый чай или чистую воду без газа. Допускается использовать минеральную воду. Всю клубнику - 800-1000 г - делят на 5-6 частей и съедают с 6 утра через равные промежутки времени. Воду пьют между приемами «пищи».
Желательно на 2 дня, на разгрузочный и следующий, взять отгулы на работе. Вторые сутки нужны для восстановления работы кишечника.
Меню клубничной диеты на 4 дня
Существуют различные варианты четырехдневного ягодного рациона - без молочных продуктов и с ними. При составлении меню на 4 дня можно ориентироваться на следующую разработку:
1 день:
- Завтрак - ягоды и кефир. Можно добавить крупное зеленое яблоко. Ингредиенты не смешивают.
- Обед: чтобы заглушить голод, нужно сделать мясной салат. Ингредиенты: куриная грудка - половина стакана, клубника, 1,5 крупных огурца, 1-2 грецких ореха. Заправка - лимонный сок с растительным маслом, зелень петрушки.
- Полдник - клубника и небольшой крекер.
- Ужин - салат из основного ингредиента, 2 отварных картофелины, половина луковицы, 2 столовых ложки творога, половина порции кефира. Можно заправить лимонным соком.
- Завтрак - 100 г хлеба и ягода.
- Обед - 3-4 тонких блинчика с клубникой. Тесто замешивают на белке, жарят на раскаленной сковороде с минимум масла. Допускается приготовление блинов в микроволновке.
- Полдник - клубника и кефир должны поместиться в 1 стакане.
- Ужин - салат составляют из основного ингредиента диеты и капусты в равных количествах
- Завтрак - бутерброд с давленой ягодой.
- Обед фруктовый - основной компонент, 200 г дыни и маленький спелый банан (если он большой, используют половину).
- Полдник - повтор завтрака, только клубнику давить не нужно.
- Ужин - по 70 г моркови, картофеля и цветной капусты. Все овощи готовят на пару и смешивают в салат, клубнику едят отдельно.
- Завтрак - обязательная составляющая и 50 г твердого сыра.
- Обед - стограммовая порция парной рыбы с салатом из салатных листьев, клубники, маленькой красной луковицы. Рыбу заправляют оливковым маслом.
- Полдник в этот день пропускают, выпивают стакан минеральной воды.
- Ужин - салат из клубники и капусты с растительным маслом.
Меню клубничной диеты на неделю
При клубничной диете, рассчитанной на неделю, можно на 5 день вновь использовать меню первых 3 дней четырехдневного варианта питания. Но лучше перейти и на более щадящий для желудка рацион.
5 день:
- Завтрак - клубнично-яблочный салат заправляют нежирным йогуртом, добавляя мед.
- Обед - сделать салат с вареной индейкой. Овощные ингредиенты блюда: огурцы, клубника, вареная спаржа, кедровые орехи - столовая ложка в очищенном виде. Заправка - смесь лимонного сока с оливковым маслом.
- Полдник - клубничное молоко. Смешивают половину стакана ягод с молоком - наливают молока столько, чтобы можно было добавить 50 г минеральной воды. Улучшают вкус медом.
- Ужин - нежирный творог с ягодами - пропорции 1/2, заправляют йогуртом, добавляют 100 г салата из вареного картофеля, листового сельдерея и зеленого лука. Заправка - соевый соус.
- Завтрак - бутерброд с клубникой, вместо масла нежирный творог.
- Обед - блинчики с начинкой из ягодно-яблочного пюре, 3 штуки.
- Полдник - йогурт с клубникой.
- Ужин - овощной салат из клубники, нежирного творога, желтого или красного болгарского перца, свежей капусты. Заправка - лимонный сок или йогурт. С салатом можно съесть 3 крекера.
- Завтрак - мюсли или овсяные хлопья смешивают с клубникой, добавляют 50 г творога и разводят молочной сывороткой.
- Обед - салат из дыни с клубникой и мятой, куриная грудка или порция парной рыбы.
- Полдник - смузи из клубники и апельсина, для вкуса можно добавить чайную ложечку меда.
- Ужин - на сливочном масле тушат цветную капусту, морковь, картофель. Соус - клубника с молоком, можно уже немного присолить. 2 небольших зерновых хлебца.
Существуют и иные способы похудения с помощью клубники, которые могут продолжаться длительное время - до месяца. Ягоды следует заморозить во время сезона клубники.
Четырехдневная или семидневная диеты помогают избавиться от излишков жидкости в организме и стимулируют начало похудения. В дальнейшем калорийность дневного рациона снижают до 1500-1600 ккал и обязательно в дневное меню вводят один перекус с клубникой и блюдо, в котором она является ингредиентом.
Вне зависимости от типа клубничной диеты, в качестве перекусов используют свежие ягоды. Если во время четырехдневной диеты чувство голода очень сильное, возможно выпить 100 г клубничного коктейля - смеси молока, ягод и мяты.
Рецепты блюд для длительной клубничной диеты
Блюда из клубники во время длительного похудения лучше употреблять в свежем виде - при хранении ягода теряет полезные свойства.
Можно предложить следующие варианты завтрака или ужина:
- Творожный крем . Творог следует взбить в миксере, добавив несколько ягод и чайную ложку меда. Остальные ягоды нарезают на 4 части и выкладывают сверху.
- Горячее . Куриное филе готовят на пару, выкладывают на него смесь клубники с киви - 2/1. Фруктовое составляющее взбивают миксером, добавляя 2-3 листика мяты. Гарнир - рис.
- Запеканка . Манную кашу, сваренную на молоке, смешивают с творогом и передавленными ягодами, добавляет немного меда, перемешивают, выкладывают на пергамент и запекают в очень горячей духовке - 220-230°С. Можно запеканку подсушить в микроволновке.
- Суп . Клубнику смешивают с лимонным и вишневым соком, с медом, взбивают блендером, убирают в холодильник. Взбивают белок, добавив совсем чуть-чуть сахара. Нагревают воду почти до кипения и ложкой опускают туда белок, чтобы получились капельки. Их выкладывают в суп, украшают мятой, всыпают свежие ягоды.
Результаты клубничной диеты
О результатах клубничной диеты отзывы восторженные. Те, кто соблюдал все правила и ограничивал объем блюд до 200 мл, действительно теряет на четырехдневной диете 4 кг, а на семидневной - до 5 кг.
Однако диетологи считают, что радоваться рано. Сбалансированной подобную диету назвать нельзя. Такой характер питания имеет свои положительные и отрицательные стороны, может серьезно подорвать здоровье, если злоупотребить основным продуктом или бессрочно продлить рацион.
Если не ввести дополнительные продукты в течение недели, то отсутствие белковой пищи приведет к распаду мышечной ткани и к дефициту незаменимых аминокислот. К тому же стимуляция перистальтики может спровоцировать развитие хронической диареи. Кратковременные клубничные диеты лучше совмещать с отпуском - интенсивная потеря веса вызывает слабость.
Смотрите видео о клубничной диете для похудения:
Придерживаться клубничной диеты достаточно в течение ягодного сезона, а далее поддерживать вес с помощью сбалансированного рациона и спортивных занятий.
Клубника – идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть. В 100 г свежих ягод содержится всего 38 ккал, поэтому их можно есть практически без ограничений, не боясь испортить фигуру.
Также клубника содержит большое количество витаминов (например, A, B и C) и минеральных веществ (магний, калий, медь, йод и др.). Фруктовые сахара и пектин, а также достаточное содержание клетчатки нормализуют деятельность кишечника, улучшая его перистальтику, и способствуют чувству насыщения, несмотря на низкую калорийность.
Все эти достоинства позволяют использовать клубнику в качестве диетического продукта лицам, которые хотят избавиться от лишнего веса. Диетологи и эндокринологи уже давно включили эту чудо-ягоду в состав некоторых диет для похудения.
Диета с использованием клубники имеет много положительных качеств, поэтому становится всё более популярной у людей, страдающих лишним весом и ожирением. К плюсам такой диеты можно отнести:
- отсутствие чувства голода в течение дня;
- прекрасные вкусовые качества продуктов, входящих в меню;
- разнообразие рациона;
- хорошие результаты;
- улучшение настроения за счёт содержания фруктового сахара;
- положительное влияние на кожу лица;
- укрепление и оздоровление организма.
Общие правила
Все блюда, предлагаемые во время клубничной диеты, должны готовиться без использования сахара и соли. Также под запретом следующие виды продуктов:
- хлеб пшеничный;
- алкоголь;
- майонез и другие соусы;
- макаронные изделия;
- кондитерские изделия;
- выпечка;
- специи и пряности.
Заправлять салаты можно лимонным соком, кефиром или нежирной сметаной (не больше 10% жирности). Все блюда следует варить, тушить или запекать без использования растительного масла.
Длительность диеты составляет 7 дней – за это время можно потерять до 5 килограммов лишнего веса (при условии соблюдения всех рекомендаций).
Из напитков на весь период диеты разрешаются: чай без сахара, компот, морс, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, травяной чай, отвар шиповника (все напитки также готовятся без использования сахара).
В течение всех семи дней желательно больше гулять на свежем воздухе, вдали от шумных автотрасс и загрязнённых улиц.
Меню клубничной диеты на 7 дней
Напитки в течение 7 дней можно использовать любые из списка разрешённых (не более 180-200 мл на один приём пищи). Между трапезами разрешается пить чистую питьевую воду.
| № | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| День №1 | Салат из клубники, яблока и банана с добавлением листиков свежей мяты (250 г) | Тушёная грудка курицы с соусом из клубники и клюквы (200 г), салат овощной из моркови и капусты (100 г) | Нежирный творог, заправленный столовой ложкой сметаны (180 г), стакан клубники | |
| День №2 | Клубнично-малиновый суп-пюре с листиками мелиссы (300 г) | Куриный салат с ананасами и клубникой (200 г) | Творожная запеканка с клубникой (180 г) | |
| День №3 | Салат из клубники, яблока и персиков (220 г) | Стейк из индейки (100 г) с салатом из огурцов, картошки и клубники (150 г) | Пюре из клубники и любых других фруктов (150 г), кусочек цельнозернового хлеба с творогом и зеленью | |
| День №4 | Манная запеканка с клубникой и грушей (200 г) | Салат из курицы, клубники, киви, картошки и огурцов (250 г), кусочек хлеба из муки грубого помола | Стакан клубники, кефир (100 мл) | Творог с орехами и чайной ложкой мёда (180 г), стакан клубники |
| День №5 | Творожная запеканка с клубникой и вишней (220 г) | Тушёная курица под пряным клубничным соусом (200 г) | Стакан клубники, ряженка (100 мл) | Салат из смеси любых фруктов и клубники с листиками мелиссы (230 г), хлебец |
| День №6 | Салат из клубники, яблок, груш и киви, заправленный кефиром (230 г) | Индейка с клубникой и ананасами, запечённая на гриле (200 г) | Стакан клубники, молоко (100 мл) | Клубничное пюре с кусочками банана (200 г), кусочек цельнозернового хлеба |
| День №7 | Манный пудинг с клубникой (190 г) | Паста с курицей под соусом из клубники и помидоров (200 г) | Стакан клубники, кефир (100 мл) | Запеканка творожная с клубникой и яблоками (200 г) |
Разгрузочные дни на клубнике
Помимо семидневной диеты, диетологи часто назначают разгрузочные клубничные дни. Они помогают вывести излишки воды из организма и уменьшить отёчность, а также дают отдых желудку и кишечнику, которые страдают из-за обилия жирной пищи в ежедневном рационе.
Существует несколько вариантов разгрузочных дней с использованием клубники.
| Монодиеты | Описание |
|---|---|
| Монодиета на клубнике | В течение суток разрешается съесть 800 г ягод (можно использовать замороженные). Пить можно минеральную воду или зелёный чай |
| Ягодный микс | Целый день можно кушать любые ягоды (свежие или замороженные), но общее их количество не должно превысить 700-800 г. |
| Клубнично-кефирный | За день разрешается употребить 4 стакана клубники и литр кефира |
| Творожно-клубничный | Две пачки творога пониженной жирности разделить на 4 приёма, к каждому добавить стакан клубники. Творог можно заправить двумя ложками кефира и половинкой чайной ложки мёда |
| Яблочно-клубничный | Суточный рацион состоит из килограмма яблок и 500 г клубники, которые можно есть по отдельности или делать салаты, пюре, смузи и т.д. Можно добавить несколько листиков мяты |
Видео — Как похудеть на клубничной диете с пользой для здоровья
Минусы клубничной диеты
Несмотря на огромное количество плюсов, клубничная диета имеет и довольно серьёзные минусы, например:
- данная диета не подходит людям, страдающим аллергией на клубнику;
- достать свежие ягоды можно только летом, что исключает её использование в остальные сезоны;
- большое количество клубники в рационе может спровоцировать появление местных реакций (сыпь, жжение, покраснение, зуд);
- не всем походит сочетание мяса и ягод клубники, которое необходимо для соблюдения данной диеты;
- при прекращении диеты и возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы легко возвращаются.
Какой бы замечательной не была клубничная диета, не стоит её применять без консультации врача, так как большое количество этих ягод может привести к обострению некоторых хронических заболеваний органов пищеварения и желудочно-кишечного тракта.
После прекращения диеты следует ограничивать содержание вредных и калорийных продуктов в рационе, иначе все сброшенные килограммы вновь вернутся.
Интересно, а есть ли на земле человек, который ни разу бы не пробовал клубнику и не знал бы о ее полезных свойствах? Наверное, нет. Ведь клубника продается практически во всех странах, имеет доступную стоимость и к тому же неповторимый вкус, который запоминается надолго.
К тому же в ней содержится огромное количество различных микро и макроэлементов, из-за чего ее стали широко применять в области косметологии. Но и диетологи также не обошли без внимание эту чудесную ягоду. Помимо того, что в ней содержится низкое количество калорий, она еще и обладает свойством сжигать жиры. Поэтому клубничная диета стала за короткий промежуток времени очень популярной среди женщин. Она является вкусной и при этом эффективной.
Польза клубники для похудения
Говоря о клубничной диете, уж никак нельзя промолчать о полезных свойствах главного ее составляющего – клубники. Эта ягода содержит в своем составе огромное количество витамина С, который не только способствует повышению иммунитета, но и улучшает состояние нашей кожи – повышает ее эластичность и делает ее более упругой.
Кроме витамина С в ней содержится еще витамин В, который отличным образом воздействует на обменные процессы в организме и улучшает работу головного мозга, а также флавониды, фруктовые сахара, пектин, йод, фолиевая кислота, калий и клетчатка. Такой богатый состав позволяет использовать эту ягоды не только с целью похудения, но и общего оздоровления организма.
Выделим основные полезные качества клубники:
- низкая калорийность (на 100 грамм продукта приходится всего 40 ккал);
- антиоксиданты, входящие в ее состав, способствует выведению вредных токсинов из организма;
- ее химический состав позволяет нормализовать артериальное давление и предотвратить развитие эндокринных заболеваний;
- из-за высокого содержания клетчатки налаживается работа ЖКТ;
- входящие в состав витамины, помогают вернуть естественную красоту коже, волосам и ногтям.
Клубничная диета: основные принципы
Клубничная диета для похудения существует в нескольких вариантах – на 3 дня и на 5 дней.
Первый вариант диеты, который рассчитан на 3 дня, является самым жестким, так как подразумевает употребление в течение этого времени одной клубники. Назвать этот вариант диетой невозможно, так как больше всего она напоминает банальные разгрузочные дни, которые идеально подходят для тех, кто хочет очень быстро избавиться от лишних килограмм.
Стоит отметить, что трехдневная клубничная диета не позволит вам сбросить 5 и более килограмм. Максимум, чего вы сможете добиться – это минус 1,5-2 килограмма.
Как такового меню данная диета не имеет. На каждый день вам потребуется примерно 1 килограмм свежих ягод клубники, которые нужно разделить на равные части и употребить в течение дня через одинаковые промежутки времени. Между приемами пищи нужно пить много воды (до 2 литров), но только обычную. То есть, минеральную воду, особенно газированную, пить нельзя.
Обычную воду можно заменить зеленым чаем. Но стоит отметить, что раз вы собрались худеть, то добавлять в него сахар, мед или еще какие-либо добавки запрещается.
Клубника оказывает агрессивное воздействие на слизистую оболочку желудка, а потому придерживаться такой диеты более трех дней не нужно, иначе вы рискуете заработать себе в «бонус» язву желудка или гастрит.
Что касается пятидневной диеты, то здесь все немножечко проще. В меню уже добавляются другие продукты, что позволяет не беспокоится о состоянии желудка и о своем здоровье в целом.
Данная диета предполагает приготовление различных диетических блюд, в основе которых будет лежать клубника. Это может быть все что угодно. И мясо, и рыба, и диетические десерты, и т.д.
Придерживаясь такой диеты в течение 5 дней, вы сможете потерять пару лишних килограмм. При этом вы действительно уменьшите жировую прослойку, а не просто прочистите свой кишечник.
Во время поддержания пятидневной клубничной диеты, вам нужно будет отказаться от всех видов хлебобулочных изделий, различных масел, а также других продуктов, в которых содержится высокое содержание жиров и углеводов (сладости, копчености, сало и т.д.). При этом очень важным моментом является использовании минимального количества соли, потому что она способствует задержанию жидкости в организме и образованию отеков, что само по себе влечет появление нескольких лишних килограмм.
В рационе должны преобладать жиры растительного происхождения. Но при этом отказываться от рыбы и мяса не стоит, если они, конечно же, диетические. Углеводы являются энергией для организма, однако они также и являются причиной образования лишнего веса. Однако существуют углеводы легкие, которые содержатся во фруктах и овощах, а есть сложные (в шоколаде, тортах, хлебе и т.д.). Естественно, что «сидя» на диете следует отдавать свое предпочтение легким углеводам.
В сутки нужно кушать около 5 раз. Порции должны быть небольшими, так как переедания во время похудения, да и в принципе, допускать не рекомендуется. Кушать следует примерно в одни и те же часы, так вы приучите свой организм к порядку.
Считайте съеденные калории. Если вы хотите добиться больших результатов, то ваш суточный рацион не должен быть более 1200 ккал. Если лишнего веса не слишком много (2-3 кг), то можно повысить ее до 1500 ккал, но не более.
Учитывая то, что данная диета не оказывает сильного негативного воздействия, проконсультироваться с врачом, прежде чем «садиться» на нее, все же рекомендуется. Ведь у вас могут быть различные заболевания, для которых любые изменения в питании могут являться стрессом, а это может привести к их обострению. А рисковать своим здоровьем, чтобы избавится от 2-3 лишних килограмм, очень глупо.
Видео о клубничное диете