Как похудеть, если нет силы воли? Как заставить себя похудеть если нет силы воли, в домашних условиях.

Сегодняшние реалии таковы, что полнота для женщины - это действительно серьезная проблема. Мода на похудение не прекращается, а, скорее, набирает обороты. Каждая представительница слабого пола стремится к тому, чтобы выглядеть красиво и быть привлекательной для мужчины. А так порой хочется облачиться в обтягивающую одежду, но формы не позволяют. Нередко возникает желание появиться в купальном костюме в бассейне или на пляже, но лишний вес опять мешает. В общем, излишняя полнота делает жизнь скучной, обыденной и пресной.

Наверняка такие мысли появлялись и в вашей голове. А что делать людям, которые легко поддаются соблазнам? Как похудеть, если нет силы воли?

Неоднократно вы зарекались сделать систему питания правильной, но всякий раз такие начинания заканчивались ничем: купленный сельдерей так и остается лежать в холодильнике, а приобретенный неделю назад абонемент в фитнес-центр пылится где-то на полке. В конечном итоге вы понимаете, что нужно какое-нибудь другое, более легкое лекарство для похудения, поскольку целеустремленность - это не ваш конек. Вы очень боитесь физических нагрузок и изнурительных голодовок. Регулярно вы задумываетесь над тем, как похудеть, если нет силы воли и возможно ли это? Да, но в этом вопросе имеются некоторые нюансы и тонкости.

Итак, перейдем к практическому рассмотрению вопроса о том, как похудеть, если нет силы воли.

БАДы

В настоящее время с огромным размахом организована рекламная акция о пользе биологически активных добавок в борьбе с лишними килограммами. И те, кто их имеет, верит в их чудодейственную силу, поскольку считает, что для похудения хороши все средства, а брезговать чем-либо - это неправильно. И этим пользуются недобросовестные производители «натуральных» препаратов. Выбор БАДов, которые могут вернуть женщине стройную фигуру, сегодня необычайно огромен. И, что самое удивительное, ничего особенного делать не надо. Просто купить и принимать по определенной схеме, и лишний вес уйдет сам собой.

Казалось бы, для тех, кто не знает, как похудеть, если нет силы воли, - это самый оптимальный вариант решения проблемы. Однако существует одно «но»! Какое? Дело в том, что сегодня на рынке фармацевтической продукции присутствует огромное количество подделок, найти качественный препарат, который за считанные дни убрал бы лишний вес, невероятно трудно.

Диеты

Сегодня многие предпочитают придерживаться здоровой системы питания, поскольку это минимизирует риск появления излишних килограммов. А как этого добиться тем, кто хочет пойти по самому легкому пути? Существует специальная диета для В чем ее суть? Все очень просто. Нужно лишь соблюдать одно правило: за четверть часа до приема пищи пить два стакана чистой негазированной воды. При этом во время еды и в течение двух часов после нее пить категорически запрещается. Кроме этого, не разрешается употребление в пищу всего мучного, сладкого, соленого, острого и консервированного. Все продукты питания рекомендуется кушать в вареном или тушеном виде.

Гипноз

Многие говорят: «У меня нет силы воли, чтобы похудеть!» Среди них находятся и те, кто сжигает жир при помощи гипнотических сеансов. Следует отметить, что этот способ похудения можно действительно считать эффективным, однако польза от него сохраняется относительно недолго. Некоторые не воспринимают вышеуказанный вариант избавления от лишнего веса всерьез и считают гипноз напрасной тратой времени и денег.

Миостимуляторы

Данные приспособления воздействуют на проблемные участки тела при помощи электрических сигналов, в результате чего мышцы сокращаются, моделируя физические упражнения. Такая нагрузка дает возможность сжигать калории, повышать мышечный тонус, а мышцы становятся после нее рельефными.

Если вы будете использовать специальные миостимуляторы на качественном оборудовании в оздоровительных комплексах, то можете не сомневаться: эффект будет, что называется, налицо. После курса процедур вы обязательно заметите, что лишние килограммы испарились в неизвестном направлении. Однако следует учитывать, что такое супер-похудение для ленивых имеет специфику: подобная физиотерапия используется теми, кто уже убрал энное количество килограммов и кому осталось до стройности совсем чуть-чуть. Другими словами, миостимуляторы больше предназначены для решения локальных проблем, поэтому в начальной стадии борьбы с лишним весом оптимально использовать другие способы.

Слабительные

Применение слабительных препаратов - это распространенный и доступный для всех способ вернуть стройные формы. Главное - правильно выбрать слабительное. Однако и эта мера борьбы с лишним весом не лишена изъяна: как только прием препарата прекращается, вес вновь набирается. К тому же он небезопасен для здоровья, так как иногда вызывает такие недуги, как дисбактериоз, гиповитаминоз и прочее.

Косметологические процедуры

Сегодня для того, чтобы убрать лишние килограммы, модно посещать салоны красоты, где вам могут предложить такие процедуры, как лазерный липолиз, криолиполиз, мезотерапию или озонотерапию. Вместе с тем не следует думать, что с их помощью вам удастся похудеть на 10-15 килограммов. Большая часть косметологических процедур ориентирована на то, чтобы ликвидировать небольшие излишки жира на бедрах, подбородке, ягодицах. К тому же далеко не все могут позволить вышеуказанный метод коррекции фигуры, поскольку он достаточно дорогостоящий.

Хирургия

В настоящее время многие прибегают к таким операциям, как уменьшение размера желудка и липосакция. Безусловно, это быстрый и эффективный способ убрать излишний жир, но стоит ли применять такие радикальные методы, решать только вам.

Учтите: во-первых, хирургическое вмешательство может способствовать появлению осложнений для здоровья, а во-вторых, это тоже не самое дешевое удовольствие, поэтому доступно оно не всем.

В заключение

Способов похудеть существует великое множество. И вышеописанные из них предназначены прежде всего для слабохарактерных и безвольных людей. Да, вы можете взять некоторые рассмотренные методы похудения на заметку, но не ждите, что с их помощью вам удастся кардинальным образом поменять ситуацию в лучшую сторону. Почему? Дело в том, что сила воли для похудения все-таки необходима. Перед вами должна стоять четкая цель, к реализации которой вам следует стремиться несмотря ни на что. Только тогда будет результат!

Если вы уверены, чтобы без силы воли просто невозможно похудеть, примите поздравления: вы стали жертвой распространенного стереотипа. Зачастую она помогает лишь запустить процесс, но далеко не всегда приводит к достижению желаемого результата.

Можно в один прекрасный день твердо решить заниматься спортом, кушать только здоровую пищу, но гарантии того, что вам всё это не станет в тягость уже через неделю, нет. Поэтому не концентрируйтесь на наличии/отсутствии силы воли, лучше подумайте, ради чего вам действительно хочется стать стройнее. Есть несколько основных мотивирующих причин:

• Улучшение здоровья. Если вы еще не заметили этого по себе, то уж наблюдение за полными людьми наверняка позволит вам прийти к неутешительному выводу: избыточный вес приводит к проблемам со здоровьем. Тучных мужчин и женщин мучают одышка, чрезмерная потливость, боли в суставах и сердце. Сбросив лишние килограммы, можно нормализовать давление, работу кишечника, а также улучшить цвет лица.

Внимание! Из-за постоянных проблем со здоровьем пары, страдающие ожирением, испытывают сложности с тем, чтобы стать родителями. Первая рекомендация, которую дают в этих случаях многие врачи: нужно похудеть.

• Налаживание общения и новые знакомствами. Вспомните: скорее всего в вашем классе тоже смеялись над «толстячками». Полные люди часто переживают по поводу своего веса, поэтому замыкаются в себе, неохотно идут на контакт, а некоторые и вовсе сидят дома, не показываясь в обществе. Такое поведение приводит к депрессиям и развитию комплексов. Вряд ли вам нужны такие проблемы.
• Устройство личной жизни. Вряд ли вы будете спорить, что первое впечатление очень важно. Поэтому каким бы умным, добрым, интеллигентным ни был полный человек, ему сложно вызвать симпатию у противоположного пола с первого взгляда. Снова-таки в силу комплексов многие люди, страдающие ожирением, стесняются знакомиться. Стройному человеку гораздо проще найти пару.

• Самореализация в профессиональной сфере. Приходится признать тот факт, что полные люди – не самые желанные сотрудники. Это связано с тем, что хорошая физическая форма, активность, бодрость и подвижность воспринимаются руководителями как залог высокой трудоспособности. Согласно исследованиям, 8% людей с избыточным весом подвергаются различного рода дискриминациям на рабочем месте. Не желаете быть в их числе – худейте.
• Снятие ограничений и избавление от условностей. Тучному человеку сложно подобрать себе одежду. Только очень уверенные в себе люди с ожирением могут без стеснения раздеться на пляже. Также у полных мужчин и женщин возникают сложности с элементарными физическими нагрузками: подъемом по лестнице, пробежкой и т.д. И это только часть неудобств, которые испытывают люди с лишним весом.

Совет. Перед тем как начать худеть, пройдите медицинское обследование. Убедитесь, что проблема лишних килограммов вызвана неправильным образом жизни, а не каким-либо серьезным заболеванием.

Определитесь со способом похудения

Вне зависимости от того, решили вы выйти замуж, избавиться от комплексов или просто для начала привести в порядок свою фигуру, эффективным может стать любой способ похудения. Подумайте, что лучше получится именно у вас.

• Пригласите подругу составить вам компанию. Вместе веселее готовить полезные блюда, заниматься спортом, бегать по утрам. В этом случае вам вряд ли удастся пропустить очередную тренировку. У вас будет масса тем для обсуждения, от диет до нового гардероба. Ну, а если вдруг вам покажется, что все усилия напрасны и похудеть не удается, кто как не подруга не даст пуститься во все тяжкие, поддержит и поможет не остановиться на полпути.

• Поспорьте с кем-нибудь, желательно, на деньги . Лучше, если это будет пари-соревнование. Например, предложите заключить его той самой своей подруге, также мечтающей похудеть. Суть спора – кто сбросит больше килограммов за 2-3 месяца или другой промежуток. Логичнее вести подсчеты в процентном соотношении, если, конечно, вы не весите одинаково.
• Заведите себе собаку. Она приучит вас к ежедневным прогулкам утром и вечером, а также к систематическому бегу. Дрессируя своего питомца, вы одновременно будете заниматься физическими упражнениями. Пусть это и небольшие нагрузки, зато необременительные и регулярные.
• Возьмите за правило кушать перед зеркалом, а не перед телевизором. Так вы заметите, не слишком ли увлекаетесь поглощением пищи, на какие куски делите порцию, насколько быстро всё съедаете.

Совет. Гораздо полезнее кушать 5-6 раз в день маленькими порциями и тщательно всё пережевывать. Так вы сможете утолить голод гораздо меньшим количеством еды, чем обычно.

• Купите понравившийся вам наряд, но на размер меньше. Можно выбрать один предмет гардероба – например, джинсы. Поставьте цель застегнуть их на себе в кратчайшие сроки и стремитесь к этому.
• Следите за текущими результатами ваших усилий. При этом нельзя размениваться по мелочам. Например, сегодня вам удалось сбросить 800 г, а завтра 200 г уже вернулись. Помните, что показатели не могут всё время снижаться изо дня в день. Если вы уверены, что такое положение дел вас расстроит и демотивирует, взвешивайтесь/измеряйте талию или бедра раз в неделю, например, по понедельникам.

Совет. Похудение после родов – отдельная тема. Кормящая мама должна помнить, что от ее состояния напрямую зависит здоровье малыша. Ешьте понемногу, соблюдайте режим, не пренебрегайте завтраками и запаситесь терпением. Любые физические нагрузки не должны быть изнуряющими, иначе есть риск, что молоко пропадет.

• Не ставьте перед собой невыполнимые цели. Например, лучше запланировать сбросить 1-2 кг за неделю, чем 15 кг за месяц.

• Не используйте жесткие методики похудения. Например, «голодные» диеты. Велик риск заработать проблемы с пищеварением, нервный срыв, а также не довести дело до конца.
• Используйте самовнушение. Существуют специальные настройки, аффирмации, которые помогут вам стать чуточку увереннее в себе и своих силах.
• Не держите дома высококалорийные продукты. Сократите или исключите употребление: соли, сахара, соусов, газированной воды, чипсов, сухариков и прочих снеков.

Совет. Даже худея можно лакомиться десертами. Правда, они должны быть низкокалорийными – например, из нежирного творога.

• Во время перекуса лучше заменить бутерброд с колбасой или любую другую еду несладким компотом или чаем из трав.
• Используйте процедуры для похудения, которые несут позитивные эмоции: сауну, ванну с эфирными маслами, массаж.
• Запишитесь в бассейн, на йогу, катайтесь на роликах – совмещайте приятное с полезным.
• Не нацеливайтесь на быстрый результат. Начните делать что-то уже сейчас, не откладывая на потом и не оправдывая свою лень. Даже маленькие усилия – лучше, чем ничего.

Как правильно худеть: видео

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Это действительно сложная задача – вопрос требует ответа прежде всего себе самому. Много советов дается о том, как сбросить вес, что для этого нужно сделать, какие предпринять шаги. А вот о том, как именно заставить себя похудеть – молчок.

Поведать о том, как же заставить себя похудеть, если нет силы воли, может только человек, осуществивший свою мечту, да и то не всегда. Ответ на вопрос приходит интуитивно. На вопрос, что заставило вас похудеть, можно получить самые разнообразные ответы, где в качестве мотива будут присутствовать угроза здоровью, желание стать привлекательным и, конечно, будет присутствовать ответ, не содержащий мотива – просто так получилось.

На первом этапе к решению проблемы следует задаться вопросом, зачем это нужно лично вам. Ответом, скорее всего, будет служить банальное – хочу быть красивой. Но такой мотив легко развенчать, поскольку красота – дело индивидуальное, и ее воспринимает каждый по-своему. На вкус и цвет, как известно, нет товарищей.

В деле похудания, как и в любом другом, важны несколько составляющих:

• цель
• мотив
• тактика и стратегия

Если с целью довольно просто определиться – надо скинуть лишние килограммы, то с мотивом все обстоит сложнее.

Мотив каждый определяет себе сам или его определят обстоятельства непреодолимой силы. Ни для кого не секрет, что лишние килограммы, в большом количестве скопившиеся в организме, приводят к большому количеству заболеваний. Поэтому если вы молоды, а еда как способ получить удовольствие у вас на первом месте, следует серьезно задуматься над своим будущим.

Обратимся непосредственно к вопросу о том:

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

И так, как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Для начала следует отбросить все причины, которые мешают приступить к процессу похудания.

В этом ряду стоят следующие моменты, мешающие начать путь к красивой фигуре:

— трудности в выборе диеты или с определением места для занятий спортом;

— затем процесс откладывается, потому что книга о похудании очень интересная, но очень толстая, а ведь ее надо непременно изучить от корочки до корочки, а читать взахлеб нельзя, ведь можно пропустить что-то важное;

Делается это из лучших побуждений, но, как известно, добрыми намерениями выстлана дорога в ад; иногда люди, мягко говоря, говорят неправду просто для того, чтобы не обидеть;

— еще может всплыть в памяти неудачный опыт, когда очередная попытка похудеть закончилась полным фиаско; в результате вы убедили себя, что у вас нет силы воли, что диеты и спорт – дело бесполезное.

На это есть одно важное возражение: люди полнеют в подавляющем большинстве от переедания, хотя и не желают себе в этом признаться.

Поэтому любое ограничение в пище, пусть даже и на первых порах несущественное, приведет к положительным результатам. И если еще добавить немного спортивных занятий, то результат будет очень хорошим.

Вот и получается, чтобы заставить себя похудеть, достаточно не уговаривать себя в том, что вам это не поможет. Непременно поможет, можете быть уверены.

Итак, вернемся к мотивации для похудения

Чтобы убедить себя в необходимости похудеть, достаточно посмотреть в зеркало, затем в модный журнал и представить себе, можете ли вы поместиться в те модные джинсы, что изображены на картинке? Можете? А как вы будете в них смотреться?

А теперь вспомните, насколько легко и непринужденно вы взбираетесь по ступенькам, не мешают ли вам, часом, отдышка, излишне выступивший пот? Мешают? Вот в том-то и дело. Это не есть признаки хорошего здоровья.

И последнее в деле мотивации – не надо себя ненавидеть, не следует испытывать отвращения, это помешает объективно оценить собственный внешний вид. Если согласно всем замерам и взвешиваниям у вас заметно значительное превышение нормативов, то худеть нужно обязательно.

Мы здесь не будем рассматривать проблему молодых девушек, считающих, что складка на животе толщиной с мизинец – недопустимое излишество. Мы говорим о людях, имеющих реальный лишний вес, которые относятся к категории людей с ожирением. Но вот им-то как раз и сложнее всего убедить себя в необходимости похудеть. И не в силе или недостатке воли дело, а в том, что они получают от еды удовольствие. Вот это-то удовольствие и следует для начала преодолеть.

И опять же возвращаемся к мотивации для похудения

Для кого-то важно, как они выглядят, так что мотивом к похуданию могут послужить косые взгляды окружающих, а также моменты, когда близкие (друг, подруга, муж, жена) с восхищением смотрят на проходящих мимо стройных девушек или парней.

Из того же разряда мотивы, когда нет никакой возможности купить в магазине понравившуюся вещь, поскольку не выпускают их больших размеров. Работники легкой промышленности, видимо, также сильно озабочены чужим лишним весом, поэтому приличной одежды для полных людей найти практически невозможно – она вся таких мрачных, отвратных цветов, мешковатых фасонов, что диву даешься.

Вот и мотив: скинуть пару десятков килограммов, чтобы одеться в приличную одежду и блеснуть перед коллегами, друзьями, близкими.

Но и в этом случае стоит напомнить о том, что ненависть к себе и своему телу не приведет к хорошим результатам. Для того чтобы заставить себя похудеть, надо себя полюбить, а если вы себя полюбите, то не захотите, чтобы ваше тело пребывало в таком плачевном состоянии.

Вот возникает еще один главный момент мотивации – здоровье.

Лишние килограммы носить тяжело в любом возрасте. Вот и представьте себе, как будет легка и воздушна ваша походка, когда эти ужасные килограммы уйдут. Как станет легко дышать, когда ни изнутри, ни снаружи ничто не будет давить на дыхательную систему и сердце. Как весело и здорово почувствуют себя ваши сосуды, как коленки, поясница, спина и шея будут вам благодарны.

Между прочим, чтобы заставить себя похудеть, начинать надо именно с того, чтобы убедить свой организм в необходимости сбросить лишние килограммы. Поверьте, он почувствует вашу заботу о себе и окажет самую действенную помощь. Нет, это не бред сумасшедшего. Проблема лишнего веса – во многом психологическая проблема. Надо работать с собственным разумом, объясняя ему перспективы существования без лишних килограммов. Это своего рода аутотренинг.

Теперь мы плавно переходим к психологической, эмоциональной составляющей процесса.

Вам должен нравиться процесс похудания, настрой должен быть самым светлым, обнадеживающим, жизнеутверждающим.

Все должно представляться к светлых красках. На самом же деле вы не заставляете себя худеть, а просто худеете. Настрой надо поддерживать, культивировать, поощрять.

Пусть процесс похудания не станет для вас тяжелой обязанностью, а станет обыденной вещью, вашей жизнью. Вы должны сродниться с этой мыслью, и при этом хвалить свой организм за каждый отданный (пусть и с трудом) килограмм.

Вы не заставляете себя быть красивыми и здоровыми, а становитесь ими, изменяя себя и все, что вас окружает, по собственному желанию.

Положительный настрой важен также для того, чтобы побороть страх неудачи. Но почему этот страх присутствует? Не потому ли, что вам не очень хочется что-то изменить в своей жизни?

Здесь стоит задуматься посерьезней, и убедить себя в том, что вы ничего не боитесь, а неудачи быть не может в принципе, потому что не может быть ваша жизнь неудачной. Посмотрите на проблему с другой точки зрения:

Что вы потеряете в процессе похудания?

Только лишние килограммы, которые мешали вашему организму жить. Ну, так чего нужно больше бояться – лишних килограммов или похудания? Однозначно, лишние килограммы вреднее.

Есть еще один страх, который может встать на пути к красивому и здоровому тел:

Страх перемен и отказа от привычек

Со страхом перемен можно справиться, но вот отказ от привычного образа жизни – дело нешуточное. Но, собственно, и здесь есть решение. Ведь чего на самом деле вы боитесь?

Правильно, лишиться вкусностей. Но и не надо себе в них отказывать. Маленькая хитрость поможет справиться со страхом: кушайте все, но в меньших количествах.

• Например, если раньше вы в день съедали три пирожных, то теперь съедайте три раза по четвертинке пирожного. Поверьте, в мозг поступят сведения о полученном вами удовольствии и будут зафиксированы. А вот избыточных килограммов набирать и запасаться им не станет.

Еще один страх из разряда боязни перемен:

Малоподвижный образ жизни

Это тоже привычка. Нравится вам лежать вечером на диване и смотреть телевизор?

Пожалуйста, но лягте на него после того, как пройдетесь с работы пешком кварталов десять. По времени это займет на несколько минут больше, чем если бы вы простояли в автобусе в городской пробке. Зато лежать можно, сколько угодно долго.

Вот видите, совсем не страшно. Немного смекалки, и ваш организм, привыкший за долгие годы к определенным установкам, незаметно для себя станет работать на реализацию поставленной задачи – сбросить лишний вес, что необходимо не только для того, чтобы красиво выглядеть, но и для того, чтобы организму было хорошо и комфортно.

Не затягивайте решение вопроса о необходимости похудеть. Не заставляйте себя худеть, а худейте прямо сейчас, сию минуту. Только не спешите приветствовать принятие столь важного решения очередным бутербродом, возьмите сочное яблоко (лучше зеленого цвета).

Тема раздела: Как заставить себя похудеть если нет силы воли мотивация или Не могу заставить себя похудеть что делать. Тематическое Видео :

Как часто мы говорим себе: «Хочу похудеть, но у меня нет силы воли»! Давайте разберемся, действительно ли дело в силе воли в вопросе похудения, обсудим основные заблуждения и мифы о похудении, стереотипы мышления, и поговорим о том, как похудеть, если «нет силы воли».

Кстати, название статьи «Хочу похудеть, но нет силы воли» взято из сервиса wordstat yandex практически без изменений. Такой запрос за прошедший месяц был введён двести восемь раз.

Умножаем на двенадцать, и становится понятно, что, как минимум, две с половиной тысячи русскоговорящих пользователей Интернета в данный момент находится в плену довольно распространённых заблуждений и мифов о похудении.

Заблуждения и мифы о похудении

Какие заблуждения и мифы о похудении я имею в виду? Самое распространённое заблуждение о похудении заключается в том, что если ты решил(а) похудеть, то нужно непременно совершать различные героические действия:

— выдерживать какие-то чудовищные курсы голодовок, иезуитски называемые «диета», в духе средневековой Инквизиции, после которых твои полупрозрачные мощи становятся игрушкой даже самого слабенького и неосязаемого для других ветерка;

— если не голодать, то питаться абсолютно чуждой тебе несолёной овсянкой без масла, льняным семенем, галимой капустой или ещё какой-нибудь лабудой;

Кстати, хохма в тему. Из книги К. Чуковского «От двух до пяти».

Мальчик спрашивает свою тётку:

«Тётя Клава, а ты смогла бы за миллион рублей съесть дохлую крысу … без сахара?»

— может быть, бегать многокилометровые кроссы, переплывать Ла-Манш в ближайшем бассейне, изнурять себя в фитнес-зале (кое-где за очень даже неслабые денежки).

Ну, в общем, совершать различные деяния, достойные героев древности.

И вот, глядя на себя в зеркало, человек думает: «А хорошо бы всё-таки похудеть килограмм, эдак, на десять, а то и пятнадцать!».

Но потом спохватывается и добавляет: «Нет, не судьба мне похудеть, у меня ж нет силы воли…»

И невдомёк бедолаге, что это всего лишь заблуждение и мифы о похудении, что для достижения желаемого результата не нужно ни особенной силы воли, ни твёрдого, нордического характера.

Нужна лишь способность в течение приблизительно 2,5 – 3 месяцев ежедневно выполнять несколько простых действий.

Своим подопечным я подробно и многократно объясняю, что именно нужно делать, чтобы без оговорок, мол, нет силы воли, похудеть раз и навсегда. Чуть позже я ещё вернусь к этой теме.

Стереотипы мышления в вопросе похудения

И вот удивительно, как крепко держатся люди за привычные стереотипы мышления в вопросе похудения. Этих стереотипов не так уж и много, но въелись они в массовое сознание крепко-накрепко.

По степени убывания устойчивости их можно расположить следующим образом.

Жрать надо меньше!

Стереотип «Жрать надо меньше» распространён больше всего. Причём, ни образование, ни социальный статус носителя роли не играет. Это может быть и полковник запаса, и школьный учитель, и грузчик соседнего универсама.

Поколебать сторонника этой парадигмы практически невозможно. Жрать надо меньше, и все тут.

Если ты осмеливаешься не согласиться с ним, на тебя обрушивается масса доводов, абсолютно ничего общего не имеющая со здравым смыслом, логикой или, хотя бы, со школьным курсом анатомии и физиологии.

Есть «волшебная» чудо-диета!

Такая «волшебная» чудо-диета может называться по автору (Королёвой, Пугачёвой, Малышевой и т.д.), по действующему началу (сода, имбирь, жиросжигатели и пр.), либо по основному компоненту (рис, гречка и др.).

Сторонники всех этих чудо-диет восторженно поют «Алилуйя!» выдающимся результатам своих кумиров, но глохнут и слепнут, когда выясняется, что в 95% случаев после окончания героического действа, всё возвращается на круги своя.

Бегать надо больше !

В стереотипе «Бегать надо больше» есть определённая доля здравого смысла, но она полностью исчезает, когда дело доходит до практического применения.

Даже если выражение «Хочу похудеть, но нет силы воли» не о вас, и вы стараетесь бегать как можно больше, вам может быть полезна следующая информация.

Расчёты спортивных медиков говорят, что человек весом в 60 кг при беге со скоростью 7-8 км/ч за час сжигает примерно 210 ккал.

При весе 80 кг – 290 ккал, а при 100 кг – 350 ккал.

Если учесть, что суточная энергетическая ценность пищи, съеденной за день этим гипотетическим человеком, составляет где-то от 1500 до 2700 ккал, – то простейший арифметический расчёт показывает, что для полного сжигания дневного рациона ему нужно бегать около шести с половиной часов ежедневно!

И это мы ещё не касаемся вопроса микротравм в суставах таза, коленей и голеностопов во время бега по твёрдой поверхности, при наличии избыточной массы тела.

А то, что эти микротравмы приведут к артрозам, артритам и прочим прелестям, тут и к гадалке ходить не надо.

Поэтому возможно да, бегать надо больше, но делать это с умом.

Прочие мнения о похудении

Существуют и другие мнения о похудении, такие как питание по группе крови, раздельное питание, питание по принципам Аюрведы. Они занимают меньший сегмент рынка, но их адепты отличаются повышенной склонностью к экзальтации.

Поэтому попытка поставить под сомнение принципы «учения» может вызвать непредсказуемые последствия.

Подводя итоги, повторю вслед за Вильямом за нашим, за Шекспиром: «Есть много, друг Горацио, на свете того, что и не снилось нашим мудрецам!»

Есть же простые, доступные каждому действия, повторяя которые можно гарантированно прийти к похудению, как к намеченной цели. Поэтому, следуя принципу Оккама, не будем умножать сущностей сверх необходимого.

Как похудеть, если «нет силы воли»?

Попробуем разобраться с азбучными основами диетологии. Как похудеть, если «нет силы воли»?

Условно говоря, организм человека является машиной или механизмом, если хотите, по переработке поступающей в неё энергии на поддержание: во-первых, своего внутреннего рабочего состояния и, во-вторых, выполнения каких-то внешних физических действий.

Поступает к нам эта самая энергия в виде пищи и различных напитков. Все продукты имеют различную ценность, как с точки зрения состава, так и энергетики.

Далее следуем простой логике. Существует некий баланс между поступающей в организм энергией пищи и её расходом. Если этот баланс нулевой, то есть, сколько пришло, столько и ушло, вес остаётся на прежнем уровне.

При положительном балансе пришедшей энергии больше, чем расходуемой, и она откладывается про запас, на будущее, в виде жировых отложений, – вес увеличивается.

При отрицательном балансе всё наоборот, – для восполнения дефицита начинается переработка собственных тканей, и человек, соответственно, худеет.

Казалось бы всё элементарно. Следуй за сторонниками мифа о похудении «Жрать надо меньше!» и будешь стройной, как тростинка. Увы, здесь мы сталкиваемся с очередным противоречием.

ВВедь, слово «похудеть» можно применить как к человеку, теряющему вес, так и к человеку, теряющему объём, что, между прочим, не одно и то же.

Всё дело в плотности различных тканей. Мышечная ткань – более тяжёлая, чем жировая, но менее объёмная. А она при различных жёстких чудо-диетах расходуется в первую очередь.

Образуются, так называемые, «худые толстяки», которые, при внешней худобе и сравнительно малом весе, сохраняют высокий процент жировой ткани и очень мало мышц.

Следствием такого дисбаланса являются различные нарушения общего самочувствия – слабость, утомляемость, головные и мышечные боли, апатия. А это, согласитесь, не совсем тот результат, который нам хотелось бы получить.

Что делать, чтобы похудеть

В общем, необходимо построить своё тело таким образом, чтобы оно было близко к идеалу, затратить на это разумное количество времени и денег, а также сделать всё это, не меняя радикально привычного образа жизни.

Как это осуществить? Что делать, чтобы похудеть?

Если человек хочет похудеть, но у него нет силы воли, то, уяснив всё вышесказанное, он начинает понимать, что для того чтобы получить наилучший результат, нужно :

1) Уменьшить количество поступающей с пищей энергии;

2) Увеличить её расход на выполнение физических действий;

3) Составлять дневной рацион так, чтобы количество белков, жиров и углеводов (показатель КБЖУ) в нём было правильным.

Первый и второй пункты этого алгоритма довольно тесно связаны между собой. Для иллюстрации этого возьмём такой пример.

Мой институтский товарищ одно время работал цеховым врачом на нашем металлургическом комбинате. Обедал там же – в заводской столовой, и как-то поделился со мной тем наблюдением, что и сталевары, и работники бухгалтерии питаются совершенно одинаково.

Тем более? что особым разнообразием общепит никогда не отличался. Так называемый комплексный обед обычно включал в себя салат, первое, второе, чай или компот и хлеб. Также можно было дополнительно взять сметану, булочку или коржик.

И вот, представьте себе, получив одинаковое количество калорий, все возвращаются к прерванной работе. Металлурги встают к печам, где до конца смены особо не присядешь, а наоборот, крутишься в жарком цехе, как заведённый, направляя тяжеленные ковши и раскалённые железные болванки по определённому технологией пути.

Дамы же из бухгалтерии, вернувшись к своим столам, ничего тяжелее папочки с бумагами не поднимали и вставали со стульев только в конце рабочего дня.

И что же, как говорится, мы имеем с гуся? А имеем мы то, что различие в расходе потреблённой энергии привело к различным результатам.

Среди рядовых сталеваров толстяка днём с огнём не найдёшь. А вот милые дамочки-бухгалтеры, особенно среднего возраста, чаще всего весьма, выражаясь по-старому, корпулентны.

В рамках вопроса, что делать, чтобы похудеть, давайте запомним этот вывод и перейдём к третьему пункту.

Что исключить из рациона, чтобы похудеть?

Итак, что нужно исключить из рациона, чтобы похудеть? Все прекрасно знают, что для худеющего человека мучное, сладкое и солёное - строго противопоказаны .

О том, какие механизмы набора лишнего веса включаются в том или ином случае - разговор отдельный.

Пока для простоты запомним, что это ограничение правильно и отклонение от него допускается лишь в очень незначительных пределах.

Как рассчитать свой рацион для похудения?

При расчете рациона для похудения следует знать, что соотношение белков, жиров и углеводов в вашей диете, приблизительно, должно составлять соответственно:

30% — 20% — 50% .

Ещё раз повторюсь, что данное соотношение весьма приблизительно и зависит от очень многих факторов: типа телосложения, физической нагрузки, режима питания, ваших целей, в конце концов.

Но для тех, кто не собирается ставить рекорды в бодибилдинге или участвовать в конкурсе «Мисс Европа», этого пока достаточно.

Как же рассчитать свой дневной рацион для похудения? Тут одно уточнение. Если с жирами и углеводами всё достаточно легко считать: 100 грамм масла или хлеба – это 100 грамм жиров или углеводов, то с всё несколько сложнее.

Белок мы можем получать из животных продуктов, где его содержание и усвоение максимально. Например, в говядине и свинине около 30% белка, и усваивается он на 90% – 95%. В среднем, можно считать 25%.

Значит, чтобы получить 100 грамм чистого белка, нужно съесть 400 грамм мяса. То же относится к птице, рыбе и высококачественным сырам.

Другой источник белка – растения. В наших широтах наиболее богаты им горох, фасоль, чечевица. При расчете рациона для похудения нужно знать, что в них содержится около 25% белка, но усваиваются они лишь на 50%.

И нельзя забывать о том, что расчёт рациона для похудения нужно производить исходя из сухого веса исходного продукта.

Контроль похудения

Ну вот, теоретическая часть закончена, переходим к практике.

Советую внутренне настроиться примерно на два с половиной месяца работы над собой. Причем эту работу может выполнить даже человек, у которого нет силы воли. Чтобы похудеть, достаточно хотя бы дней тридцать – сорок выполнять мои несложные рекомендации.

Тогда можно будет говорить об устоявшихся привычках питания и, как следствие, о реальных шагах к вашей цели – похудению.

Ведите дневник похудения

Что нам понадобится для прохождения курса? Настоятельно рекомендую, хотя бы на первый месяц, завести себе дневник произвольной формы (блокнот, тетрадку, вордовский файл – как вам заблагорассудится), чтобы фиксировать все ваши действия, а затем их анализировать.

Таким образом, вы будете осуществлять контроль похудения с помощью дневника.

Взвешивайтесь при похудении

Для объективного контроля похудения нужно будет взвешиваться раз в неделю, в одно и то же время, в одной и той же одежде.

В идеале желательно пользоваться электронными весами, которые, кроме массы тела, показывают процент жира, мышц, костей и воды в организме.

Если таких весов дома нет, попробуйте зайти в ближайший фитнес-клуб и договориться взвешиваться там.

Ну, на крайний случай подойдут и простые весы, но тогда нужно будет фиксировать какие-то объёмы (талию и бёдра – обязательно, остальное – по усмотрению).

С первого дня записывайте в дневник всё, что было съедено и выпито, причём желательно сделать это сразу, а не вечером.

Психика человека – штука коварная, она постарается внушить вам, что никакой такой пироженки за обедом вы не схомячили, что всё это – мираж, фикция, сотрясение воздуха!

Для похудения пейте воду

Кроме того для похудения нужно пить воду. Пить желательно негазированную минеральную воду или зелёный чай.

Не нужно заставлять себя насильно, налейте литровую бутылку и поставьте на рабочем месте. Упал взгляд на неё – возьмите и сделайте глоток-другой, кончилась бутыль, налейте новую. Опять же, так удобно считать, сколько вы выпили воды.

Не дотянули до своей нормы, ничего страшного, всё со временем образуется.

Как ускорить процесс похудения

Как ускорить процесс похудения? Есть обязательное действие, которое необходимо выполнять ежедневно, – это прогулка. Расстояние, для начала, непринципиально. Важно время в пути и темп движения.

Найдите возможность каждый день выделять 45 минут для себя любимого и двигаться всё это время быстрым шагом, без остановок.

Время взято не с потолка, спортивные врачи вычислили, что это тот минимум, который запускает в организме механизм жиросжигания. А соответственно и позволяет ускорить процесс похудения.

Сможете выделить больше времени на прогулку – отлично! Если уж совсем никак не получается, гуляйте меньше; лучше делать что-то, чем совсем ничего.

Личный опыт похудения

Поделюсь маленьким секретом. Первым моим клиентом был я сам. Расскажу о личном опыте похудения.

За пару лет директорства в фирме, созданной мною же, я незаметно для себя набрал около двадцати лишних кило.

Как-то, собираясь на какое-то официальное мероприятие, где требовался строгий костюм, используемый довольно редко, я обнаружил, что он категорически не хочет на меня налезать. Это было крайне неприятным сюрпризом!

На следующий день я взвесился. Выяснилось, что при росте 172 см я вешу 89,5 кг. С этого дня я стал применять те принципы, которые я рекомендую вам.

Составил дневной рацион с правильным соотношением жиров, белков и углеводов.

Машину стал оставлять не на стоянке под окном, а в гараже, путь до которого занимал 35 минут, таким образом, получилось 70 минут (которые по мере похудения сократились до 50) ежедневной физической нагрузки.

Через два с половиной месяца мой вес стал 70 кг, затем снизился ещё на 2 кг. Вот таков мой личный опыт похудения!

Всё это происходило в 2009 году, с тех пор я так и держу этот показатель, плюс – минус 1 – 2 кг, а весы, про которые я рассказывал выше, определяют мой биологический возраст в 36 лет, ну а по паспорту – 59. Вот так!

Итак, вы всё подготовили – дневник, весы. Психологически настроились, определили время для прогулки, записали исходные данные: рост, вес и прочее. Теперь смело за дело!

Ну, а если я написал эту статью недостаточно понятно, милости прошу на консультацию по скайпу. Двадцатиминутная консультация – бесплатно. До будущих встреч.

Юрий Леонидович

Мой скайп: s4400999

Эл. Почта: [email protected]

О правильном питании и активном образе жизни знают все. Однако, выполнять рекомендации диетологов удается немногим. Люди совершают попытки преодолеть слабости и похудеть, но в результате признают поражение. Нет силы воли – приговор, позволяющий расстаться с диетами и тренировками и получать все, что хочется. Стимулы в виде красивой одежды, престижной работы или налаживания личной жизни не действуют. Для отказа от диеты находятся тысячи отговорок.

Слабохарактерных людей удивит простой факт: сила воли — врожденная черта, которая есть у всех. Это своего рода «мышца», которую нужно неустанно развивать. Чтобы достичь умения контролировать эмоции, планировать будущее и воплощать мечты придется пройти трудный путь подъемов и падений. Начать можно с желания похудеть. Двигаться к цели постепенно, создавая комфортные условия, чтобы сохранять хорошее настроение – оно залог успешного финала.

Первое упражнение для тренировки: все необходимые действия оцениваются по сложности от 1 до 10. Оценку производить до начала работы и после ее завершения. В большинстве случаев человек преувеличивает сложность предстоящих усилий. Оценка избавит от главного врага безволия – страха.

Выработка стратегии

Дальше следует найти то, что не оставит шансов к отступлению. Заключить пари с другом или коллегой, что до определенного времени объем талии уменьшится на десять сантиметров. Желание выиграть придаст сил в борьбе. Кроме пари можно использовать метод «публичного признания». Заявить о намерении похудеть в присутствии друзей и соперников.

Третий вариант – сблизиться с человеком, отличающимся противоположным характером. Наблюдение за его уверенностью поможет преодолеть барьер собственной нерешительности. Основное условие для положительного результата – цель должна быть одна. Затем продумать план действий и разделить его на небольшие этапы. Первым из них должна стать борьба с ленью. Отказываться от привычного образа жизни не придется.

Просто рекомендуется делать уборку квартиры чаще, чем раньше, подниматься по лестнице пешком и определиться с занятием, направленным на развитие силы воли. Записаться на плавание или в кружок танцев. Если занятие наскучило – его можно изменить. Режим дня также закаляет характер. Питание, сон, отдых и работа должны происходить по часам. Для большей организованности следует планировать все дела на неделю вперед. Список с подробным руководством изучать регулярно.

Хороший метод самодисциплины – завести собаку. Гулять с ней придется, кроме этого, присутствие рядом преданного друга подарит массу позитива. Не отступить от условий диеты поможет система поощрений. Бонусом за старание может стать поход в кино или поездка на экскурсию. «Приз» должен нравиться, и нести пользу для главной цели. При выборе подобной тактики в судьбе произойдут радикальные перемены. Появятся:

• уважение родных и друзей;
• внимание от мужчин;
• гордость собой;
• новые интересы и знакомства;
• возможность карьерного роста.

Позитивные эмоции от перемен и исчезнувшие сантиметры увеличат стремление двигаться вперед. Когда активность и планирование станут привычкой и можно переходить к сложным действиям.

Хитрости во благо

Если удержаться трудно, можно воспользоваться определенными уловками. Покупая пирожное представить, как оно повлияет на фигуру. Бедра расширятся, на талии появится лишняя складка. Визуализация – мощное средство для развития силы воли. Хорошо действует коллаж из старых фотографий, где фигура еще стройная. Психологи доказали: рассматривая их человек, настраивается на нужную волну, и похудение начинается на уровне подсознания.

Еще одна уловка – отменить запреты. Когда человек сильно чего-то желает, но останавливается, срыв неизбежен. Здесь поможет самовнушение: фрукты на ужин свободный выбор. Возможно, завтра на обед захочется жареной картошки с мясом, блюдо приготовится. Третий метод – «режим ожидания». Сил, чтобы бороться с желанием съесть кусочек торта не осталось.

Здесь следует понять, что чувство не приказ к действию. Договориться с внутренним «Я»: если через десять минут мысли о торте не исчезнут, он появится. После договора погрузиться в дела. Минутное желание отступит под натиском других забот. Чтобы внутренний конфликт появлялся реже, существует несколько рекомендаций:

• питаться часто небольшими порциями;
• включить в рацион сухофрукты;
• медленно пережевывать пищу;
• чувствовать вкус блюда;
• исключить перекусы перед телевизором.

При выполнении данных условий вес будет уходить постепенно, но без срывов с последующим раскаянием. Длительное голодание и отказ от любимых продуктов приведет к потере контроля.

Устранить последнии препятствия

Стрессовые ситуации неблагоприятно влияют на похудение, а люди без силы воли подвергаются им чаще, так как ведут непрерывную борьбу с искушением. Остается исключить моменты, предполагающие срыв. На время диеты можно привлечь родственников к походу за продуктами. Заранее договориться об исключении мучного и сладкого в пределах дома. Отмечать праздники не за семейным столом, а отправляясь в театр или музей. Во время прогулки выбирать маршрут подальше от кафе и кондитерских магазинов.

Полностью исключать сладкое нельзя. Организм нуждается в глюкозе для умственной и физической деятельности. Следует выбирать полезные десерты. Морс вместо газировки, а шоколадный батончик заменить на мюсли. Вначале будет трудно устоять от «неправильного» выбора, но с развитием самодисциплины, проблема исчезнет. Если голод слишком сильный, его можно притупить, выпив стакан воды.

Снять напряжение поможет пробежка или гимнастика, но при условии, что она выполняется в хорошем настроении. Также рекомендуется освоить медитацию. Правильное дыхание и контроль над мыслями укрепляют волю, и способствуют приливу жизненной энергии. Характер тренируется постепенным повышением планки. Когда десять приседаний день не представляют трудности, нужно увеличить их до 15. Полезный совет: все «не любимые» обязанности выполнять утром. Второе препятствие для похудения без силы воли – чувство вины.

Сбившись с назначенного курса человек, укоряет себя, погружается в мысли о собственном безволии и стремительно теряет все достижения. Выход из ситуации – забывать об ошибках и двигаться дальше. Приходя в спортзал первый раз в жизни, не стоит сравнивать себя с обладательницей идеальной фигуры, регулярно занимающейся на тренажерах два года. Осознание, что все впереди станет отправной точкой к назначенной цели. После покорения одной вершины, можно приступать к новым подвигам. Дерзайте!